ELSŐ Kalenji VERSENYE
Először kezdje azzal, hogy értékeli céljait fizikai képességei és felkészülési ideje alapján:
CÉL: TELJESÍTMÉNY
A versenyzők megnyerése a legtöbb futó elsődleges célja.
Ez a legnagyobb jutalom egy sportoló számára. Ehhez jó kitartást és haladást kell elérnie. Kövesse a pontos és tervezett előkészítést több héten keresztül.
CÉL: A VERSENY VÉGREHAJTÁSA JÓ FELTÉTELEKBEN
Szórakozásból szeretne részt venni az első versenyén azzal a kizárólagos céllal, hogy a legjobb körülmények között végezzen. Ennek eléréséhez tervezzen rendszeres és progresszív képzési programot:
- Fuss hetente kétszer, vagy kéthetente háromszor 30-35 percig, a saját tempójában. Néhány hét múlva problémamentesen részt vehet egy 5-10 km-es versenyen.
Ha még nem ismeri a futást, akkor nehéz lehet egy több hétig tartó edzésprogram. Ez nem számít a kalenji futóedző bölcs tanácsára. Kövesse az útmutatót a kihívás teljesítéséhez és sikeres teljesítéséhez:
Kövesse a rendszeres edzésritmusokat egy teljes szezonban.
Általánosságban elmondható, hogy a futóedzés szezonjának a következőképpen kell kibontakoznia:
- A téli időszakot (novembertől február végéig) szentelik az állóképesség erősítése. Ez hosszú ideig (egy órától másfél óráig) fut mérsékelt tempóban, kényelmes felületen.
- Ezen időszak után egy pálya teszt megadja neked maximális aerob sebesség (MAS). A MAS ismerete lehetővé teszi, hogy a haladás érdekében a futási munkameneteket az intenzitás szintjéhez igazítsa. Ez a teszt többféleképpen is elvégezhető.
DOLGOZÁSOK LÉNYEGES SZABÁLYA: NE VÁLASZOLJA !
A jó edzés nem jelenti a túl sok edzést ! A futás során a minőség mindig elsőbbséget élvez a mennyiséggel szemben.
Ne hirtelen növelje a foglalkozások gyakoriságát és a megtett távolságokat. Hetente két foglalkozás lehetővé teszi az állóképesség jó szintjének fenntartását, három foglalkozás pedig a haladást. A munkaterhelés 15-20% -os növekedése évről évre jó átlag.
Annak érdekében, hogy a test támogathassa a térfogat és az intenzitás növekedését, biztosítani kell tartalék helyreállítási tartományok a szezonban, és tiszteletben tartva egész évben a kiegyensúlyozott életmódot.
TARTSA MOTIVÁCIÓT ÉS BIZALOMMÁT CÉLJA ELÉRÉSE érdekében
A siker fő eleme, a motiváció a meghatározott célnak megfelelő állandó koncentrációval szerezhető be. A pozitív vizualizáció egy olyan technika, amelyet el kell fogadni a motiváció megőrzése és különösen a jó bizalom megszerzése érdekében. Ez a technika magában foglalja a cél vizualizálását, mintha már elérte volna. Soha ne kételkedj a sikerben a kihívásban.