Első komoly tömeggyarapodás - testépítő fórum

Üzenet Kalhas »2017. június 02., 14:29

első

Sziasztok mindenkinek, átdolgozom a témámat minden információval.

Tehát itt van, másfél éve dolgozom, és nyilvánvalóan hiányoznak az eredményeim. Ezért fogok először megpróbálni elkészíteni egy igazi étkezési tervet, és mivel nem sokat tudok róla, nagy szükségem lenne a tanácsára.

Vágott: 1m78
Súly: Körülbelül 70 kiló
BMI: 22.09 (cölöpszőr a normál súly átlagában)

Hosszú távú cél:: Tehát nem igazán tudom, mi is lehetséges valójában, a cél az izomgyarapodás. Tehát, hogy ésszerű legyek, azt mondanám, hogy a 75 és 80 közötti Kilo cél jó lenne (Az időszak után nem igazán tudom, úgy tűnik, hogy a megfelelő ütem havonta 1 kg, hogy elkerüljük a legtöbb zsírt)