Első maraton, a 159. számú előkészületem - Anne; Dubndidu
Bemondtam tavaly decemberben: Áprilisban futom a Párizsi Maratonon… Ouch Ouch! Őszintén szólva ez egy olyan szint, amely magától értetődik, miután 2014-ben jól teljesítettem a félmaratoni távot. Mindazonáltal ez egy olyan esemény, ami nagyon megijeszt, miután sok meglehetősen drámai beszámolót elolvastam arról, hogy mi is érkezhet a híres 30 km után: bontások, sérülések, hirtelen megáll ... el kell ismernem, hogy megijeszt, hogy egy erőfeszítés közepette megsebezzem magam és nem tudok a végére járni. De a "maratonistává válás" álma, az ebből az élményből fakadó érzelem és büszkeség arra késztetett, hogy belevágjak.
Ezek a félelmek és az akarat, hogy valóban felvegyem ezt a kihívást, meglehetősen konkrét előkészületet követett. Sőt, ha úgy gondolom, hogy 10 km-t vagy akár egy félidőt is meg lehet futni különösebb felkészülés nélkül, akkor a maraton valóban egy másik univerzum. A kezdetek óta rájöttem, hogy a legjobb felkészülni erre az eseményre. Sőt, megnyugtat, ahogy a tervem előrehalad: km után km, azt mondom magamnak, hogy "talán eljutok oda ...!"
Sokat beszélek az "előkészítésről", ezzel kapcsolatban megosztottam a tanácsaimat félmaraton >> és és a 10km. Miután „több” előkészületen mentem keresztül, és nem tudtam, mi a jobb, mint ami valójában nem, mivel annak közepén vagyok, csak megosztom veletek edzésprogramomat tapasztalataimmal és véleményemmel arról, amit már megtapasztaltam.
Célom:
Az edzésterv elkészítésekor először arra kell gondolni, hogy milyen célt szeretne elérni. Az én esetemben és az első maratonomra, Csak be akarom fejezni (ami már nem rossz lol). Alapvetően nincs időm vagy teljesítményem. Ennek ellenére rájövök, hogy a sebességem megfelelő megmunkálása lehetővé tenné számomra, hogy azt mondjam, talán 4 óra körül végeznék vele. De természetesen nem ez a cél, amelyet aznap szem előtt tartanék, pedig azért edzek, hogy az esélyeket a javamra tegyem.
Eredmény, bár a felkészülésem konkrét, nem tartom annyira korlátozónak, mint azt elképzelni tudnám ....
Képzési tervem:
A programom 14 hétre oszlik, és figyelembe veszi a többi versenyemet, amelyek beépülnek a felkészülésembe: 2 félmaraton (március elején Párizs és március végén Berlin) és 2 10 km (Foulées) de Vincennes és a Prom Classic), hanem egyéb sporttevékenységeim, amelyek hozzájárulnak ehhez a tervhez: edzés (fitnesz stb.) és úszás. Nem kell túl sokat készülni a maraton előtt, és fáradni, úgy látom, hogy 3 hónap és néhány is több, mint elég.
A tervem heti 3,5 kimeneten alapul (röviden 3 vagy 4), 3 követelménynek megfelelõen:
- Részes munkamenet: hosszú (például 800 vagy 1000 ... vagy 1500 m), rövid (1 perc, 400 m ...) vagy magasságkülönbség.
- Dolgozunk az egyenletlenségeken (mászások, ereszkedések vagy különösen dombos terepek)
- Hosszú kimenet időben: 1h30 ... 1h45 ... max 3h nekem, de a 2h30 gyakran a maximum, amit talál.
A tervemben, és most először tettem ezt meg, hosszú kirándulásom során nem kilométerekben, hanem időtartamban számolom. Tehát mindig elmegyek, tudva, hogy meddig tartson a kirándulásom, de soha nem, hány kilométert teszek meg. A tempómtól függően változik, és egyszer csak jól működik a szakadás, mivel mindig 1 vagy 2 km-rel vagyok felül azon, amiről azt hittem, hogy elmehetek. Nem tudom, hogy ez jó jel-e, de megnyugtat a felkészülésem hatásaival kapcsolatban.