Első súlygyarapodás a tornaterem fórum testén keresztül; fitnesz
Most hetente egyszer járok edzőterembe és erősítő edzéseket végzek.
Szeretne leadni terhességi kilókat.
Sajnos az elmúlt hetekben a súlyom felfelé haladt, nem pedig lefelé
Azt mondják, hogy az izmok nehezebbek, mint a zsír. De vajon így lehet-e 4-6 hét után? Úgy gondoltam, hogy úgyis leveszem.
Szia!
Hetente egyszer sem, sajnálom!
Más okai is lesznek.
Teljes mértékben egyetértek a sportrajongóval.
A nők amúgy sem tudnak olyan gyorsan izomzatot felépíteni, főleg nem hetente egyszer.
Kezdetben heti 5-6 alkalommal edzettem a fogyásért, főleg az erőnléti edzésen. Én sem vagyok izmos.
nos, ehhez az étrend megváltoztatása és lényegesen több testmozgás is szükséges
hetente 4-6 alkalommal beszélünk, nem egyszer, nincs semmi és évekig edzhetsz, és hetente egyszer sem történik semmi
Ha hetente egyszer edzek, attól tartok, hogy ez nem az izomnövekedés, hanem valami más miatt van. Sokan édességgel "jutalmazzák" magukat edzés után, stb. Nem akarja feltételezni, hogy te ezt csinálod, de vigyázz rá is.
Szerintem nem édes, de utána csak többet eszem
A legjobb, ha egészséges alternatívákat talál az étkezések között (sárgarépa, uborka). Mérje meg a kerületét is - gyakran többet mond, mint amit a mérleg mutat.
Valójában először el kell fogynia a zsírból, majd fel kell építenie az izmokat. Veled ez biztosan valami más lehet. Hogyan eszel edzés előtt és után?
Aztán vacsorára „normálisan” eszem teljes kiőrlésű kenyérrel, kolbásszal és sajttal.
Előtt. attól függően, hogy van-e tejeskávé vagy joghurt.
Nos, az izmok általában felépülnek, és ennek eredményeként kezdetben hízni fog. Végül is az izmok nehézek. Ha a fogyás a célja, érdemes kevesebb súlyzós edzést és több állóképességi sportot végezni.
Hetente egyszer semmi sem épül fel!
Ez mindenkinek más. Könnyen lehet, hogy már rengeteg izomtömeg és zsír egyszerre növekedett. Aztán megnő a súlyod, annak ellenére, hogy vékonyabb lettél. Azt tanácsolom, hogy vásároljon mérőszalagot, és mérje meg a kerületét. Ez mindenképpen beszédesebb. Sok olyan barátot ismerek, akik nagyon gyorsan felépítik az izomtömeget, és általában elhíznak a felkarok stb. Tehát ez nem okozhat meglepetést. Biztos vagyok benne, hogy már lefogyott egy kis súlya!
Nem akarom elvenni tőled az illúziót, de:
Ha sportol, akkor is hízhat. És ez gyorsabban, mint szeretné;)
És nem, ez nem izomtömeg. Az izmok felépítéséhez ennek megfelelően kell edzeni - hetente egyszer nem elég. Főleg, hogy úgy gondolom, hogy Ön sem végez intenzív súlyzós edzéseket, ez elsősorban a víz lesz. És ha rendszeresen meghaladja a kalóriaigényét, akkor a zsír is.
Továbbá nőként évente maximum 1-2 kg izomtömeget épít fel. 1-2kg évente. És most mondd el, hogy ez az izomtömeg;)
Terhesség után 115 kg-ot nyomtam, és kitartó sportot kezdtem. Amikor megváltoztattam az étrendemet, csökkent a súlyom. Most 174 cm vagyok 67 kg-nál. 1/2 évvel ezelőtt kezdtem el a súlyzós edzéseket, majd a makrók nagyon pontos beállítására volt szükség a súly csökkentéséhez.
A testépítést és a kardiót a csúcson csinálom hetente ötször. Kalóriadeficitem van, mert csak így lehet fogyni - kevesebbet eszik, mint amennyit fogyaszt.
És mégsem építek fel egyetlen izmot sem, csak nem veszítem el őket hiánysúlyos edzéssel.
Tehát: Nézze meg, mi az energiaigénye (vannak számítógépek a neten), tartsa be magát a 200-500kcal-os jó hiányhoz - akkor megszabadul a kilóitól.
De küldhet nekem egy pn-t is.
Ahogy szeretnéd.
Tehát hetente egyszer nagyon kevés. lehet, hogy időt szán 3-4 hétre?
Megigazította az étrendjét? Mit iszol? És mit és mikor eszel edzés után.
Esetleg az edzőterem egyik edzőjével is kidolgozhat egy fitnesztervet, és elkészítheti az igényeinek megfelelő étkezési tervet. nem feltétlenül diéta, de az edzéshez igazodó étkezési szokásoknak gyors sikerhez kell vezetniük, ha következetes és éled az új "fitt" életedet a mindennapokban!
Az első 2-3 hónapban kevésbé lennék sikerrel a mérlegen, de inkább a ruházatodon és a teljesítményed javulásán. Sok szerencsét