Elsősegély a sóvárgás ellen Praxis Eberlein, Beck, Hellrung
Elsősegély a sóvárgás ellen
Ha megragad minket, a hamburgert gyorsan elpusztítják: A sóvárgás az egészséges táplálkozás természetes ellensége. Lelkesít minket, megsemmisíti a legjobb elhatározásokat, és lelkiismeret-furdalást hagy bennünk - különösen, ha hamarosan lefogyunk néhány kilót. Szerencsére vannak olyan hasznos trükkök, amelyekkel megállíthatja a támadásokat.
Különösen, ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, és a súlycsökkenés a terápiás célja, jó stratégiákra van szüksége az étvágyak ellensúlyozására. A legjobb, ha előre rögzítjük az okokat, hogy eleve ne merüljön fel az elsöprő étkezési vágy. És ha mégis bejön, célzott intézkedésekkel ellensúlyozzuk.
Első intézkedés: zárja ki a hipoglikémiát
Természetesen cukorbetegként mindig először gondoljon egy lehetséges hipoglikémiára, amikor sóvárgást érez, amely önmagát is beharangozhatja - különösen, ha vannak további figyelmeztető jelek, például remegés, szédülés, izzadás vagy szívdobogás. Ha nagyon éhesnek érzi magát, először mérje meg a vércukorszintjét, és szükség esetén korrigálja - szükség esetén glükóz vagy édes italok segítségével. Csak akkor feltételezheti, hogy „normális” vágyakozással küzd, ha biztonságosan kizárhatja a hipoglikémia kialakulását.
Elsősegély: figyelemelterelés
Az étvágyak gyakran csak néhány percig tartanak. Ennek tudatában nem olyan nehéz elviselni ezt a rövid időt és ellenállni a kísértésnek. A figyelemelterelés itt nagy segítség. Ideális esetben olyan tevékenység révén, amelyet nem társít az étkezéshez. Akár betölti a mosogatógépet, sétáltatja a kutyát, beszél telefonon vagy egy hangulatos habfürdőt: megtudhatja, mi segít a legjobban áthidalni a kritikus perceket.
A menta gyorsan és egyszerűen segít
Ha akut vágyad van, moss fogat vagy rágj cukormentes rágógumit, ez gátolja az étvágyat és megállíthatja a támadást. Különösen az édesség iránti vágy tűnik el, amikor a menta íze átterjed a nyelvre. A fogorvos pedig a következő látogatás alkalmával várja a fényes, gondozott fogakat.
Sokat aludj, sokat mozogj, igyál sokat
Ami alapvetően jó az egészségére, az megakadályozza a vágyakat is. Legalább hét óra alvás biztosítja az egyensúlyt - ezzel szemben, ha kevés az alvás, a test energia hozzáadásával akarja ellensúlyozni a teljesítmény csökkenését, és nagyobb étvágygal reagál. A rendszeres testmozgás, például sport, kertészkedés vagy séta gátolja a vágyakat és csökkenti az édesség iránti vágyat. Még azoknak is, akik napi 1,5 liter vizet vagy cukrozatlan teát isznak, ritkábban kell harcolniuk támadásokkal. Különösen egy csésze tea lehet jó zavaró tényező, ha heves vágyad van, csak próbáld ki.
Egyél megfelelő dolgot a megfelelő időben
A sóvárgás azt jelzi, hogy a szervezetben hiányzik a tápanyag. Tehát ügyeljen arra, hogy ne kerüljön ilyen messzire: Mindig három fő ételt vegyen és tartsa egyensúlyban. Kevés cukor és zsír, de sok zöldség, fehérje, rost és teljes kiőrlésű termék biztosítja, hogy hosszú ideig jóllakjon. A bőséges reggeli jó alapot jelent a munkanapra, és nem azt akarja, hogy eleve irodai csokoládét fogyasszon. És ha mégis rágcsálnivalónak kell lennie az étkezések között, akkor bölcs választás a dió, a kis mennyiségű gyümölcs, bogyó, kvark vagy zöldségpálca. A sok cukrot és zsírt tartalmazó harapnivalók viszont nem tartanak sokáig, és valóban táplálják a következő vágyakat.
Egyél lassan és élvezettel
A főétkezésekkel hamarabb jóllakik, ha lassan és tudatosan rág. Még az édességeknél is, ami természetesen lehet, érdemes lassan, kis adagokban élvezni: csak csokoládét enni, hagyja, hogy lassan megolvadjon a szájában, intenzív ízű. Így sokkal hosszabb időd van, és nem is kell megsemmisítened egy teljes táblát. Aki édességet nyel le az oldalán, esetleg a szekrény előtt állva, sokkal többet eszik belőlük, mint a nyugodt ínyenc.
Az okok kutatása: tartós stressz vagy krónikus unalom
Azok az emberek, akik állandóan túlterheltnek, stresszesnek és lemerültnek érzik magukat, nagyobb eséllyel szenvednek sóvárgástól, mint egészséges terhelésű emberek. De az ellenkező probléma - az unalom és az alacsony kihívás - oda vezethet, hogy a test kompenzálni akarja magát étellel. Ha a kettő közül bármelyik rád vonatkozik, érdemes ezen az építkezésen dolgozni: aktívan vigyázz a megkönnyebbülésre, vagy figyelj egy olyan feladatra, amely kielégít és kielégít. Ezzel nemcsak örömet és életminőséget nyer, hanem búcsút is mondhat a vágyakozásnak.