Elszigetelt gyakorlatok - mik ezek
A csak egyetlen helyzetben végbemenő mozgást izolált mozgásnak nevezzük. Ezért, amikor elszigetelt gyakorlatokról beszélünk, azokra utalunk, amelyek csak egy izomcsoportra, vagy esetleg két izomcsoportra vonatkoznak. Az elszigetelt gyakorlatok a test egy bizonyos részének, például a hasnak, a bicepsznek vagy a mellkasnak az edzéséhez tartoznak. A rehabilitáció során is használják őket. Nézze meg, melyek az elszigetelt gyakorlatok, és ismerje meg példáikat.
Elszigetelt gyakorlatok azok, amelyek egyetlen álláspontra utalnak. Más szavakkal, az egyízületi gyakorlatok hatására más izmok teljesen elszigetelődnek az edzéstől, vagy minimálisan vesznek részt az izolációban. A cél elszigetelt gyakorlatok mindig az izom egyik részét kell edzeni és a lehető legfáradtabbá tenni az edzés során, miközben a többi testrész minimális terhelését megtartja. Az ellenkező elszigetelt gyakorlatok a komplexek. Két vagy több ízület munkáján alapul.
Elszigetelt gyakorlatok az edzéstervben
Elszigetelt gyakorlatok képzési terv része. Kiegészítik az összetett gyakorlatokat, amelyeket a képzés alapjaként kezelnek. A testépítők, akik erősíteni akarják a komplex gyakorlatok hatásait, elsősorban ezt választják egyszeri közös gyakorlatok. Kezdőknek, elszigetelt gyakorlatok az úgynevezett alapoknak megfelelően végezzük (összetett gyakorlatok).
Elszigetelt gyakorlatok kezdőknek
Olyan emberek, akik még csak most kezdik a kalandot a sporttal, és szeretnének elérni elszigetelt gyakorlatok, a legjobb, ha az elején elkezdenek speciális eszközöket gyakorolni. Ilyenek megtalálhatók edzőtermekben és fitnesz klubokban. A speciális eszközök kényszerítik az adott mozgástartományt és csökkentik a helytelen gyakorlatok kockázatát. Emlékeztetjük azonban arra, hogy a fellépés elszigetelő gyakorlatok azonnal magas sérülési kockázatot jelent. Az elszigetelt gyakorlatok ugyanis az izom megmunkálására összpontosítanak.
A legnépszerűbb izolált gyakorlatok
A legnépszerűbb és leggyakoribb elszigetelt gyakorlatok Tartalmazzák:
- súlyzó gyakorlatok;
- a karok előre emelése;
- szoros fogásban tartott súlyzókkal hajlított alkarok;
- karok hajlítása súlyzókkal kalapács markolattal;
- egy rudat keskeny markolatba emel;
- a rudat egy ferde padon nyomja, fejjel felfelé;
- a rudat egy ferde padon nyomja, fejjel lefelé;
- az emelő kábelek keresztezése álló helyzetből;
- a lábak csavarása fekvő helyzetben;
- a törzs felemelt karokkal történő elfordítása;
- íjak fordított törzs mellett a karok emelésével;
- gondolatjel;
- a láb emelése támasztott térdre;
- szaggatott helyzetből hátul marad;
- a hát kiegyenesítése egy ferde padon;
- egykezes súlyzóúszás utánzása;
- a baredin fokozatosan csökkenő helyzetbe hozása;
- széles fogantyúval távolítsa el a felső emelőrudat.
Az elszigetelt gyakorlatok előnyei
A vita a komplex gyakorlatok felett az elszigetelt gyakorlatok felett már nagyon régóta folyik. Néhány edző azt tanácsolja, hogy ne lépjen fel elszigetelt gyakorlatok, mások egy leheleten sorolják fel előnyeit. szurkolók elszigetelt gyakorlatok mondd, hogy ilyen edzés nélkül az átfogó izomfejlesztés és -formálás nem lehetséges. Elszigetelt gyakorlatok lehetővé teszi az úgynevezett gyenge láncszem, vagyis a leggyengébb izom vagy ízület megerősítését is.