Elveszíti a hasi zsírt Kerülje el ezeket a létfontosságú ételeket
Sokak számára a has jelenti az egyik legfőbb problématerületet: Legyen szó sörhasról, muffin tetejéről vagy egy kis úszógyűrűről - szívesen megszabadulnánk a felesleges zsírtól. Megmondjuk, mely ételeket érdemes feltétlenül kerülni ahhoz, hogy lapos hasat kapjon. Továbbá: EZ a klasszikus hiba, amelyet mindenki elkövet, amikor lapos hasra edz.
A hasi zsír olyan egészségtelen
A lapos has nem csak a szépségeszmény része, hanem egészségügyi szempontból is a legjobb, ha mielőbb megszabadulunk a hasi zsírtól. A zsigeri zsír a bőr kockázati tényezője a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és sok más betegség kialakulásában.
Fogyjon le a gyomráról: Kerülje el ezeket az ételeket
Sajnos nincsenek speciális gyakorlatok vagy trükkök, amelyek kifejezetten csak a hasi zsírt célozzák meg. Ehelyett a sajátjára támaszkodhat táplálás fókusz: Vannak bizonyos ételek, amelyekről kimutatták, hogy segítenek a zsír gyomorban történő tárolásában.
1. Kerülje a transzzsírokat
A transzzsírok olyan mesterséges zsírok, amelyek főleg feldolgozott és csomagolt élelmiszerekben találhatók, például margarinban, pékárukban, cukorkákban, szószokban és fogyasztásra kész öntetekben. Kutatások szerint a transzzsírok nemcsak növelik a hasi zsírt, hanem károsak a szív egészségére is.
2. Csökkentse a cukrot
Ó, ez fáj. A szeretett cukor - természetesen - nagy tényező a hasi zsír fejlődésében. Tanulmányok szerint a felesleges cukor bevitele zsírraktározáshoz vezet a gyomorban és a májban. Ez akár inzulinrezisztenciához is vezethet, ami a jövőben még nehezebbé teszi a fogyást. Ha valami édesre vágysz, akkor legközelebb jobb, ha csokoládé helyett finom gyümölcsökhöz nyúlsz - végül is nyáron elegendő választékunk van! Vagy próbálja ki ezeket a finom cukormentes snack recepteket.
3. Kerülje a feldolgozott húst
A feldolgozott hús is elég kemény. A reggeli klasszikusok, mint a szalonna és a kolbász, nemcsak az egészségre, hanem a karcsú alakra is károsak. A feldolgozott húsnak gyulladásos hatása lehet, a gyulladás pedig elősegítheti a zsírlerakódást a szerveken.
4. Hagyjon el édesített italokat
Sajnos az ételek nemcsak a magunkra gyakorolnak negatív hatást, hanem az italok is gyakran. Az édesített folyadékok, például a limonádé, a gyümölcslevek vagy a jeges tea sok zsigeri zsírt tartalmaznak. A probléma az étellel ellentétben: A folyékony kalóriák ugyanolyan sokak, mint az ételeinkben, de még csak nem is töltik meg. A test ugyanis nem tudja feldolgozni őket ugyanúgy, mint a rögzített kalóriákat. Ha hasról akar fogyni, mindenképpen váltson a víz, a tea és az egészséges italokra.
Harc a hasi zsírral: a megfelelő edzés
Azok, akik fogyni akarnak a gyomorban, hajlamosak felülésekre, ropogtatásokra és egyéb hasi gyakorlatokra rohanni. A gondolat logikusnak tűnik: minél többet edzjük a magunkat, annál feszesebbé válik a gyomor.
Sajnos ez nem teljesen hatékony. A hasizmainkat felüléssel és hasonlókkal edzjük, de csak akkor látod őket, ha tényleg nem marad rajtuk zsír. Tehát előbb meg kell szabadulnunk a tekercsektől. Sajnos a zsírral csak minimálisan harcolunk hasizom gyakorlatokkal.
Sokkal hatékonyabb: Gyakorolja a lábát és az alját! Ez azért van, mert ez a testünk legnagyobb izma. És minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb az energiafelhasználásunk - még akkor is, ha nem csinálunk semmit. Tehát, ha edzett láb- és fenékizmaid vannak, akkor a legtöbbet hozod ki a kalóriafogyasztásból, és a legeredményesebben zsírégetsz. A tökéletes gyakorlat: guggolás! A fejlettebbek segédeszközöket is hozzáadhatnak. Például egy súlyzó, amelyet a vállára helyeznek. A merülés a fenék számára is jó gyakorlat. Növelje a nehézségi szintet néhány súlyzóval. Az ellenállási sáv további nehézségként használható a négylábú helyzetben végzett lábgyakorlatokhoz.
Megszabadulni a hasi zsírtól: egy pillantásra a tilalom
Ha gyomrán találja problémás területét, kerülnie kell bizonyos dolgokat. Itt a No Go dióhéjban:
- Fogyasszon magas cukortartalmú ételeket, például kényelmi termékeket, édességeket és üdítőket
- Egyél búzából készült termékeket és búza pékárukat - a transzzsírok egyenesen a szalonnához kerülnek
- Fogyasszon vörös húst és feldolgozott kolbászt hetente többször
- Csak támaszkodjon az állóképességi edzésre
- Csak a gyomrát edzeni
Időpont: 2020.12.12
Szerző: Silva Oldenburg