Elveszíti a mellkasát és a szerelmi fogantyúkat férfiként (izomépítés, táplálkozás, segítség)
Hé srácok, 19 éves vagyok, és körülbelül 5 éve problémáim vannak a csípő és az emlő zsírommal, mint férfik, akik kimondottak! Termetemről: vékony vagyok, de nincs szilárd gyomrom, 2 méter magas vagyok és körülbelül 97 kg!
Érdeklődtem valamit az interneten, és rájöttem, hogy az izomedzéssel nem múlik el! Nem lenne problémám kocogni, de nem szeretnék tovább fogyni . És ha változtatnom kellene az étrendemen, hogyan? Egyébként nagyon hálás lennék a további tanácsért!
3 válasz
Nos, ha azt szeretné, hogy a felesleges zsír eltűnjön, akkor le kell fogynia. De ha már túl vékonynak találod magad (kivéve ezeket a területeket), akkor az erősítő edzéseket javasolnám a tömeg megszerzéséhez.
Nos, az a kijelentés, hogy "ez nem megy el az izmok edzésével", nem feltétlenül helyes. Bizony, az izmok nem helyettesítik automatikusan a zsírt, de pihenéskor több kalóriát égetnek el, mint zsír. És természetesen az izomgyakorlatok kalóriát égetnek el edzés közben is.
A táplálkozással kapcsolatban azt javaslom, hogy legyen okos a makro tápanyagokkal kapcsolatban. (Szénhidrátok, fehérjék és zsírok) Számolásuk nem nagy erőfeszítés, de hatékony.
Alapvetően lefogy, amint van kalóriadeficit. De ha túl keveset eszel, az káros az anyagcserédre. Megfelelő makrotápanyagokkal "táplálja" a testét, állóképességi és erőnléti edzéssel pedig elégeti a kalóriákat és izomzatot épít.
A remény segíthet neked - ha részletesebben meg akarod tudni az egészet, írj nyugodtan nekem.