Élvezet tiszta lelkiismerettel Három tipp a kalóriák megtakarításához a karácsonyi vásáron
Hamburg. Édesség édességekkel, zsíros burgonyás palacsintával és ragacsos forralt borral: azok, akik rendszeresen étkeznek a karácsonyi vásár standjain, gyakran jelentősen megnőnek. Néhány tipp, hogy miként nem kell elmenni lakoma nélkül.
A cikk elolvasásához töltse le most az ingyenes próbaidőszakot. A weboldalunkon és a „noz News” alkalmazásban található összes többi tartalom akkor is az Ön rendelkezésére áll.
Indítsa el most az ingyenes próbaidőszakot!
Ez a cikk a Plus tartalmunk része. Használja egyik ajánlatunkat, hogy közvetlenül olvassa tovább.
A karácsonyi vásárok az ínyencek paradicsoma. De sokak számára lelkiismeret furdal, miközben élvezi - és helyesen, tekintettel a sült mandula vagy a forralt bor kritikus tápértékére. Hány kalóriát eszel egy klasszikus karácsonyi vásár látogatásakor, és mennyi energiát éget el - áttekintés:
A német táplálkozási társaság szerint a férfiak napi energiafogyasztásának irányértéke 2300 kcal, a nőknél 1800 kilokalória (kcal). Az értékek a sporttevékenységtől és a kezdő súlytól függően változhatnak. A karácsonyi vásár látogatása két pohár forralt borral és bratwursttal tehát az ajánlott napi bevitel fele lenne, csaknem 1000 kcal. Hosszú távon ezek a további kalóriák a zsírlerakódásokban érezhetik magukat. Ezt ellensúlyozhatja:
1. Alacsony kalóriatartalmú alternatívák
Az "Intervall-Fasten.net" portál felsorolja, hogyan takaríthat meg kalóriákat a karácsonyi vásáron: Az almabor vagy az alkoholmentes puncs az forralt bor alternatívájaként ajánlott. Ezek a forró italok gyakran csak az alkoholos változat kalóriájának felét tartalmazzák, de ugyanannyit, mint a kóla. A magas zsírtartalmú kolbász helyett választhatja a könnyebb burgundi sonkát, és a forró gesztenyét részesíti előnyben a sült mandulával szemben. A szakértők az egészséges gesztenyét javasolják, mert nyomelemeik támogatják az immunrendszert. Az alaktudatos emberek néhány kalóriát is spórolhatnak, ha kandírozott gyümölcs helyett sült almába harapnak.
2. Készítse elő látogatását
A kalória-megtakarítás másik módja a karácsonyi szezonban a reggeli elkerülése. "Az első étkezés késleltetése növeli az úgynevezett növekedési hormont, más néven szomatropint. Ennek a növekedési hormonnak a fokozott szintézise lehetővé teszi zsírégetésünk számára, hogy sokkal hatékonyabban haladjunk" - mondja Dominik Mayer egészségügyi szakértő. Mielőtt a karácsonyi vásárra indulna, a legjobb, ha alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú vacsorát fogyaszt. Akkor a piaci finomságok szénhidrátjai nem annyira fontosak.
3. Hosszan járja végig a karácsonyi vásárot
A környezet hidegsége és a friss levegőn végzett testmozgás azonban pozitívan hat a kalóriaszámításra is: a testnek meg kell tartania hőmérsékletét, amely kalóriák formájában használja fel az energiát. 90 percig állva 135 kcal ég, egy órás gyaloglás 250 kcal - egy bögre forralt bornak felel meg.