Élvezetes fogyás - egészség (gyógyászat, egészség, lányok)
Megértem, hogy valójában csak 3 dologra kell figyelned (táplálkozás, fizikai stimuláció és relaxáció), de különösen a táplálkozást valahogy teljesen nehéz megvalósítani a gyakorlatban. Van valakinek olyan tippje, hogy hogyan lehet kényelmesen és mindenekelőtt tartósan fogyni, majd megtartani a súlyt? Mi működött nektek, srácok?
8 válasz
Kor, magasság, súly? És mindenekelőtt mit tart olyan nehéz megvalósítani a táplálkozásban? Akkor adhat jobb tippeket.
Ellenkező esetben: NE BÁRJON! Nem számít, mi a legfontosabb. Ha éhes vagy, nem egészséges és nem is hatékony. Egyébként számomra a következő volt: Teljes változás az étrendben. Jelentés: Nincs édesség, nincs üdítő/energiaital, nincs készétel és nincs gyorsétel! Mindenekelőtt azonban kevés zsír és háztartási cukor (ez utóbbi csak akkor, ha egyáltalán nem tudom elkerülni, különben nincs is nálam). Mindenekelőtt azért csináltam nélküle (és még mindig), mert nem tudtam elviselni (bőrből és gyomorból). Csak ivott víz volt vagy édesítetlen tea (főzéshez). És mindenekelőtt frissen főtt étel sok zöldséggel minden nap. Tehát 10 hónap alatt egészségesen lefogytam 20 kg-ot, és 2013 vége óta állandóan tartottam a testsúlyomat. Soha nem éheztem és semmit sem tiltottam meg magamtól (ha pizzának vagy hamburgernek éreztem magam, akkor azokat én készítettem, de ez hamarabb jött és jött) korábban ritkán). Számos új dolgot megismertem és megszerettem számomra, amit még soha nem ettem volna meg, és amelyek ma nélkülözhetetlenek az étrendemben (bab, lencse, általában hüvelyesek)
Amikor a gondolataid szinte állandóan az étel körül forognak (amint ez a diéták esetében gyakran előfordul), akkor ez nagyon nehéz. És az elnyomni kívánt gondolatok még nagyobb erőt nyernek és tolakodóbbá válnak (visszapattanó hatás).
Fogadja el a hozzánk érkező ételek gondolatait - ez normális, de próbáljon más ingerekkel feltölteni a napját (az étkezési folyamat helyett). Tánc, zenehallgatás, kedvenc sportja, meleg fürdő, hobbi stb. Pp.
De ha eszel valamit, győződjön meg róla, hogy ez valami (!) Feltölti. (Wholegrain & Co). Az egész nap ivott aromás tea (nincs/kevés cukor) kissé csökkenti az étrend légkörét.
A pszichológiából származó trükkök a megvalósítási szándék (= 'ha/akkor ": pl. Amikor hazajövök, először salátát készítek magamnak). A terv aktiválásával az ember szinte automatikusan reagál, amikor a kiváltó pillanat bekövetkezik, még nem súlyosan mérlegelni (". vagy ennék valami mást?").
A „kontrasztos mentalizáció” hatékonysága szintén bebizonyosodott. Ennek során felváltva képzeled el a célod elérését és az út közben valószínűleg felmerülő nehézségeket. Azok, akik ezt gyakorolják, nagyobb eséllyel érik el céljukat.
Ami a legfontosabb: legyen jó oka:).
Ha teljesen meg kell változtatnia étrendjét, az természetesen nehéz. De két dolgot kellene tennie:
Először is végezzen elegendő testmozgást, például kerékpározzon sok olyan útvonalon, amelyet egyébként autóval vagy tömegközlekedéssel vezetne.
másodszor egyél, amit szeretsz. Csak mérsékelten és jelentősen csökkentett mennyiségben. Rágcsálnivalók, mint chips, csokoládé stb. legjobb, ha teljesen kihagyja, gyorsan megszokja.
Aztán lefogy, anélkül, hogy teljesen frusztrált lenne, és erőszakos kúra nélkül, ami végül csak károsítja az egészségét.
Tökéletesen működik a kalóriaszámolással. 1200 vagy akár 1000 kkal naponta, és lefogy. Ha jól kiegyensúlyozottat fogyaszt (fehérje, zsír, szénhidrát, gyümölcs és bab rosthoz), akkor nem érzi magát éhesnek. Bombaálló. Önnek sem kell semmilyen sportot űznie. Csak ha akarod.
Utána a súly megtartása a probléma. Nem érted, mennyi kalóriát kell megenned ahhoz, hogy ne fogyj le és ne hízzál. Meg kell találnod, nehéz. És minden finomságot még utána is nehéz megtiltani. Vagy úgy adagolja őket, hogy ne hízzon.
A fogyás egyszerű. Tartása nehéz.
Maradjon a kalóriahiányban. ezek a számológépek vannak az alapanyagcsere számításához. még ha nem is 100% -os, de tájékozódhat.
Hagyja abba a nassolást, csak 3 étkezés és ennyi.
Próbálja ki a böjtöt! Például. hagyja ki a reggelit, így csinálom, amikor otthon vagyok.
Kevesebb szénhidrát, több fehérje és jó zsír.
hasonló kérdések
Hé, nem akarok vegán lenni fogyás érdekében, de gyakran hallom a barátaimtól, hogy fogyókúráztak ezzel a diétával . valóban ez a helyzet, vagy nem befolyásolja-e a súlyt?
valahogy kényelmetlenül érzem magam a súly miatt:(
Van valakinek tippje, hogyan lehet fogyni a combon és a gyomorban (vagy izmot építeni)
talán meg kellene változtatnom az étrendemet ?
kevesebb, mint 2 hét múlva versenyem van, 93 kg-ot kell mérnem a küzdelem napján, jelenleg 97 kg-os vagyok, nagyon figyelek az étrendemre.
hallottad, hogy vízveszteséggel nyomhatod a súlyt? Megéri-e, ha előző nap nem eszem, nem iszok semmit, és sokat izzadok? Azt hiszem, körülbelül 3 órával a mérlegelés után ihatok egy kis wd ^^ Hallottam a hashajtó teáról is, ami segít. vagy bármilyen más ötlet? Üdvözlettel
Jelenleg a tablettán vagyok, és 5 éve szedem a tablettát.
Körülbelül 15 kg/20 kg-ot híztam azóta, és körülbelül 2 évig tartottam a súlyt.
de szeretne fogyni, kényelmetlenül érzi magát és néhány hete sportol, és nincsenek diétás korlátozásai.
kérdésem: hatékonyan fogyhatok-e a tablettával?
Mindig igyekszem figyelni az étrendre, de azért, mert a családom néha olyan vásárlásokat végez, amelyek nem különösebben egészségesek a test számára.
Meg akarok állni, de néha egyszerűen nem tudom megtenni, aztán túlzok. Vannak olyan tippek és trükkök, amelyeket ajánlhat. Nagyon szeretnék egy jó testet vagy fogyni, de önmagában ez nem mindig segít.
Mi legyen a célom? 17 éves vagyok, súlyom 72 kg, 1,90 m magas, és hetente kétszer végzek erősítő edzéseket.
Gyorsételekből, üdítőkből és édességekből viszonylag rosszul táplálkozom (lehet, hogy pattanásom van emiatt), és nem sportolok.
164 m magas vagyok és 73 kiló.
Szeretnék lefogyni + egészséges étrendet tartani (a bőröm miatt és általában egészséges táplálkozást szeretnék) és szeretnék tartósan sportolni is, de azt kérdezik, mit és hogyan kezdjek?
Van valami tipp vagy tapasztalat?
Szeretnék tartósan leadni 10 kilót, mit tehet? Mely diéták segítenek és melyek nem? Mennyi testmozgás szükséges és hány kalóriát fogyaszthat a testsúlycsökkenéshez 1,79 cm magassággal (férfi) ?
Szeretném igazán felépíteni magam és izmosodni. Mi a legjobb módja a folytatásnak? Mit kell figyelembe vennem étkezéskor, amikor láthatja a súlyomat? mely gyakorlatok a legjobbak nekem? meglehetősen vékony karokkal
Sziasztok, hónapok óta masszívan eszem, és csak nem tudom, mit tegyek. Olyan gyakran próbáltam megváltoztatni az étrendemet, 1-3 napig jól működik, de aztán újabb támadásom támad (bár előtte ettem már eleget, ezért ne maradj éhes előtte!). Nos, az elmúlt hónapokban 8 kilót is híztam és ezt láthatja, főleg a gyomromon és a csípőmön . Most nagyon kényelmetlenül érzem magam a testemben. Csak vissza szeretnék térni a régi testsúlyomhoz és véglegesen megváltoztatni az étrendemet ezek nélkül a folyamatos mértéktelen evés nélkül. Tud valaki valaki hatékony tanácsot arról, hogyan küzdhessek meg ellene és végül változtassak az étrendemen? Szeretnék végre újra jól érezni magam a testemben és beilleszkedni a kedvenc nadrágomba! (PS: vegetáriánusnak élek, főleg vegánnak)
60 kg-os vagyok, elégedett vagyok vele, de nem értem, miért nem fogyok vagy hízok, azt eszem, amiért éhes vagyok, és nem figyelek az étrendemre, majd másnap reggel a merészen állok, és a súlyom vagy 1 kg-mal kevesebb, vagy 1 kg-mal több ez évek óta tart
Helló, először is nekem, 16 éves vagyok, 1,82 m magas és 106 kg
Heti 7 alkalommal sportolok (napi 20-50 km kerékpár, bokszolok és focizok)
Jelenleg szakaszos böjtöt végzek 16: 8
Ez azt jelenti, hogy 16 órán át böjtölök, és 2 ételt eszem meg 8 órán belül
Most a kérdésemre, a sport, a diéta és mindenféle dolog ellenére, jelenleg csak hízok, miért van ez?
Egy éve edzek, az erőm már a kezdetekhez képest jelentősen megnőtt, általában erősebb lettem, és sokkal többet tudok tömöríteni (16 éves vagyok). De hogyan tudom konkrétabban növelni az erőmet? Csak tovább kell folytatnom az edzéseket, vagy valami különösre kell figyelnem? Persze, idővel több izmot és mindenekelőtt a súlyt épít. Pontosan olyan normális dolgokra gondolok, mint a karbirkózás, valakinek felemelése. ^^ hogyan tudod konkrétabban felhasználni az erődet?