Élvezze a napot aktívan! FORMÁBAN
A séták, a kerékpározás, az úszás vagy a tánc olyan szórakoztató tevékenységek, amelyek egyszerre egészségesek.
A testmozgás témájáról Az idős emberek célcsoportjának
A rendszeres, célzott edzés időskorban is növelheti az izomerőt és megerősítheti a testet. A tapasztalatlanok számára képzett szakemberek támogatásával történő képzés ajánlott. Segítségükkel a gyakorlatok az egyén egyéni igényeihez és képességeihez igazíthatók úgy, hogy senkit ne terheljen le, vagy ne érjen kihívást. Használja ki a helyi ajánlatokat klubokban és tanfolyamokon.
A rendszeres testmozgás a mottó
A könnyű fizikai aktivitás serkenti az agy vérkeringését, és jobb oxigénellátást és ezáltal jobb memóriateljesítményt biztosít. Önön múlik, hogy befolyásolja-e erejét, kitartását, koordinációját és rugalmasságát.
Még egy rövid, fél órás séta is mozgósítja a szív- és érrendszert, és erősíti az időskori teljesítményt. A fizikai erőnlét a mindennapi képességek megőrzésére is hatással van. Ez a mindennapi életben sok mindenben megfigyelhető, például lépcsőzésre, székről való felkelésre vagy táskával. A napi néhány perc edzés elegendő az izmok megerősítéséhez és a mindennapi munka megkönnyítéséhez. Például egy Theraband vagy a könnyű súlyok ideálisak speciális gyakorlatok elvégzéséhez. A mozgások és a koordináció vagy az izomfeszültség edzésének továbbfejlesztésével a leesés és a sérülések kockázata is csökken.
Klubok, tanfolyamok vagy természet - válassza ki személyes kedvencét
A sportklubokban, egészségtanfolyamokon vagy fitneszstúdiókban dolgozó edzők sokféle javaslatot adnak a testmozgás elősegítésére és egyéni támogatást nyújtanak. A sport különösen szórakoztató egy közösségben; motiváljátok egymást és talán kedves emberekkel ismerkedtek meg. Számos város és település bővítette sportkínálatát, és vonzó ajánlatokat kínál az idősebb generáció számára. A meglévő létesítmények, például az idősek találkozói vagy a szomszédsági központok segíthetnek a mindennapi akadályok leküzdésében és mozgósíthatják az embereket a részvételre. Azok számára, akik inkább a szabadban tartózkodnak, a Német Túraszövetség például speciálisan vezetett egészségügyi túrákat kínál. További információt találhatunk a Menjünk projektről - minden lépés megfelelőnek tartja Önt. A túrázás különösen az idősebb emberek számára jó sport, és mérsékelt erőfeszítések mellett is erősíti az állapotot. A „Testmozgás és egészség” kampány egy egészen különleges sétára invitál, azzal a céllal, hogy naponta 3000 extra lépést tegyen. Németországban 280 kiválasztott útvonal vár felfedezésre. Élvezze a gondtalan napot a friss levegőn, és töltse fel az akkumulátorokat a mindennapi élethez.
Függetlenül attól, hogy évek óta fizikailag aktív vagy tapasztalatlan, a fizikai aktivitás jót tesz az Ön számára. És az a szép benne, hogy bármely életkorban indulhat, függetlenül attól, hogy 60, 70, 80 vagy annál idősebb. Az aktív emberek életfontosságúbbak és idős korukig megőrzik függetlenségüket.
Legyen aktív és maradjon formában!
Itt található a Német Olimpiai Sportszövetség (DOSB) ajánlata az idősek sportjának anyagairól
Az IN FORM „Anyagok” részében találja a Fit mindennapi életben - Aktív esések ellen című brosúrát