Erőedzés a gyorsabb vezetéshez
Ossza meg az "Edzés: erő gyorsabban haladni" bejegyzést
A lábizmok ereje elősegíti az erőtermelést. Fejlődését korlátozzák a fizikai képességek, és alulképzettség esetén nagyon gyorsan leesik. Vannak azonban speciális gyakorlatok annak javítására és fenntartására, és így könnyebbé válni a pedálozás közben.
Írta: Guillaume Judas - Fotók: PEdALED/Mavic/Shimano/Maratona dles Dolomitok/FUELBELT - DR
Az erő az egyik összetevője annak az erőnek, amelyet a pedálozás közben fejleszt, valamint a szív- és érrendszeri kapacitás és a pedálozási technika (sebesség). A kerékpár teljesítményének kulcsa az áramtermelés. De ne keverje össze az erőt és az erőt . Az erő a pedálokra kifejtett erőből, a fordulatszám és az általános fizikai állapotból adódik, amely optimalizálja a gázcserét és az energia felszabadulását az üzemanyagok (élelmiszerek) lenyeléséből. szükséges az izmos munkához. Tehát lehetsz erőteljes, miközben hiányzik egy kis erő, és van erőd, miközben hiányzik az erő! Ennek ellenére az erő megszerzése mindig érdekes a teljesítmény vagy a könnyűség szempontjából, különösen akkor, ha ezen a tulajdonságon még soha nem dolgoztak kifejezetten.
Erő? Miről beszélünk ?
Az izom erőssége az a képesség, hogy intenzíven összehúzódjon, hogy az ízület küzdhessen az ellenállás ellen. Például egy teher felemeléséhez vagy ellenállásához. A pedálozás során több izmot mozgatnak meg, együtt vagy felváltva, ami megmagyarázza, hogy miért érvényes a kerékpár erő fogalma az egész mozgásra. Bizonyos körülmények között mozgatható maximális terhelés alapján értékelhető: például egy domb maximális sebességgel felmászott. A kifejlesztett erő függ a felhasznált izmok számától, az izomtömegtől, a rostok természetes eloszlásától (gyors vagy lassú), a neuromuszkuláris rendszer működésétől és a gesztustechnikától. Az izom mérete természetesen befolyásolja erejét.
Nem kell nagy izmokkal rendelkezned ahhoz, hogy erős légy.
De ahhoz, hogy erőt szerezz, nem kell nagy izmokkal rendelkezned, mert az erő számos módon javítható. Az erőt az izom hipertrófiájával (a rostok méretének növelésével, a myofibrillumok számának növekedésével), az idegtoborzással (ha nagyobb az igény, a nagy potenciállal rendelkező rostok keresik), a szinkronizáló motoros egységeken (koordináció) dolgozunk. az izomban lévő összehúzódási üzenetek), végül a mozgásban részt vevő különböző izmok közötti koordinációról.
A kerékpárosok és a triatlonisták érdeke, hogy javítsák erejüket, de nem feltétlenül az izmok hipertrófiáján játszanak, hacsak nem rövid, ideges erőfeszítésekre (pl. Pálya sprinterekre) szakosodnak. Az erő önmagában nem elegendő a kerékpár mozgásban tartásához, legalábbis nem sokáig. Az erő növelésére irányuló konkrét munkának azonban két célja van: az a képesség, hogy nagyobb hatékonysággal induljon el vagy indítson újra, és felkészülés a maximális erőfeszítések izomfeszültségeire, amelyeket optimális erővel végeznek (tehát erő és sebesség társításával). Sok tapasztalatlan vagy rosszul tanácsos kerékpáros szokása szerint nagy fejlődéssel, nagy távolságokon lovagol. Ezt hívják "kemény munkának", de a valóságban nem sokat dolgoznak, csakhogy nem tartják be a pedálozási tempót. Végül gyorsabban elfáradnak, és nem fejlődnek erő, erő vagy teljesítmény terén.