Élvezze a Pilates sportos terhességét - SAT
Babát vársz? Nem kell kettőért enni és abbahagyni a mozgást. A Pilates használatával - terhesség vagy sem - egyszerre pihenhet és mozoghat. A SAT.1 útmutató bemutatja, hogyan lehet kideríteni, hogy a medencefenéke elég stabil-e a gyakorlatokhoz.
Miért jó a Pilates terhesség alatt?
A Pilates a mély hasi és a medencefenék izmait edzi, pontosan azokat, amelyeket terhesség alatt erősen használnak. A kilenc hónap alatt a hasizmok megnyúlnak, és a medencefenék izmait a csecsemő súlya lenyomja.
Számos Pilates gyakorlat ideális a terhes nők számára, négykézláb hajtják végre, ami megkönnyíti a hátat és a medencét. Egyébként: A terhesség vége felé a mozgás akár pozitívan is befolyásolhatja a gyermek gyomor helyzetét. Tehát sokat lehet mondani a Pilatesről a terhesség alatt.
Pilates: A terhesség és a sport mindenki számára biztonságos?
Ha más körülmények között szeretné elvégezni a pilates programot, fontos, hogy megfeszítse a medencefenék izmait. Ehhez húzza meg erősen a köldök felé, és tartsa a feszültséget körülbelül tíz másodpercig. Azok, akik ezt elmulasztják, túlfeszítik a szalagokat és az ízületeket, ezért inkább ne csinálják a Pilates programot.
Tippek és előkészítő gyakorlat
Most néhány teszt a test magjára. Ha problémamentesen és legalább tíz ismétléssel megteheti, a medencefenéke elég stabil lesz más Pilates gyakorlatokhoz. Először kerüljön a négylábú helyzetbe, és győződjön meg arról, hogy a háta egyenes marad. Próbálja elkerülni az üreges hátat. Ezután vegyen egy mély lélegzetet, és a következő kilégzéskor húzza befelé a hasát. Tartsa a feszültséget tíz másodpercig, miközben folytatja a légzést anélkül, hogy hátat mozgatna. Ezután nyomja megint a köldöket kifelé, és tartsa itt is a feszültséget. Végül: ne felejtsd el elengedni!
Pilates terhes nők számára: záró megjegyzések
Ha rájössz, hogy a medencefenéked elég stabil, akkor a terhesség alatt Pilates-t végezhetsz a szülésig, mindaddig, amíg jól érzed magad ebben. A terhesség közepétől kezdve egyes gyakorlatok - különösen fekvő és fekvő helyzetben - már nem ajánlottak. Ha továbbra is folytatni kívánja a Pilates programot, a legjobb, ha olyan terhességi tanfolyamon vesz részt, amely kifejezetten a kismamák igényeire és fizikai helyzetére vonatkozik.