ELYTIS Kórház A lépcsőn való futás hatékonyabb, mint az edzőteremben történő edzés
Mit kell tudnia az új koronavírusról (Covid-19)
10 követendő viselkedési elem
Az okostelefonok túlzott használata szemrákot okozhat
Az okostelefonok szinte nélkülözhetetlenek számunkra
A kolbász növelheti a leukémia kockázatát a gyermekeknél
A nagyon nagy népesség miatt és
A depresszió gyorsabban és rosszabbul betegít minket
A depresszió olyan rendellenesség, amely egy személyre terjed
A legtöbb ember, aki fogyni vagy fitt állapotban akar lenni, úgy gondolja, hogy nincs más választása, mint előfizetni az edzőterembe vagy vásárolni egy fitneszgépet. A beruházás megkezdése előtt gondolkodjon el azon, hogy létezik-e létra készlete.
A lépcsőkészlet mindenre szükséged van egy kardio edzéshez, mint egy könyv. Csak 15-20 percre van szüksége hetente néhányszor, hogy gyorsabban fogyjon néhány fontot, mint várná. Alapvetően a lépcsőn futás 30 perc alatt több mint 500 kalóriát éget el (az edzés intenzitásától függően), ami nem elhanyagolható.
Mint minden edzésnél, most is bemelegítéssel kell kezdeni. Lassan mászzon a lépcsőn két-három percig, hogy felmelegedjen ízületei és lábizmai. Ha van rá lehetősége, más típusú gyakorlatokat is beilleszthet ebbe az edzésbe, így jó melegíteni a karját, és folytatni a tényleges edzéssel. Ez egy-egy emelet rövid sprintjeiből áll. Körülbelül tíz sprintre van szüksége, néhány másodperces szünettel.
A lábizmaid megterheléséhez más típusú gyakorlatokat is kipróbálhatsz: mindkét lábával felugorhatsz a lépcsőn vagy az egyik lábadon ugorhatsz. Ha teheti, akkor karolja meg a lépcsőn - üljön a lépcső alján, tegye a kezét a harmadik lépcsőre, és ebből a helyzetből végezzen 10 fekvőtámasz sorozatot, vagy üljön az aljával a második lépcsőn, és tegye a kezét a háta mögé. harmadik lépés. Aztán felemeli az alját, és a lábát a padlón hajtja, és meghajlítja a karját, hogy tricepszét dolgozza fel.
Így lehet az egyszerű lépcső annyira hatékony, amikor irigylésre méltó testalkatot kell szerezni anélkül, hogy drága előfizetéseket kellene fizetnie az edzőtermekbe. Igaz, hogy egy edzőteremben van edzője, és sokféle gyakorlatot végez többféle izom számára, de ezek jó részét a saját otthonában vagy a szabadban lehet gond nélkül elvégezni.