ELYTIS Kórház Legyen óvatos, mit és mikor eszik, amikor edzőterembe jár
Mit kell tudnia az új koronavírusról (Covid-19)
10 követendő viselkedési elem
Az okostelefonok túlzott használata szemrákot okozhat
Az okostelefonok szinte nélkülözhetetlenek számunkra
A kolbász növelheti a leukémia kockázatát a gyermekeknél
A nagyon nagy népesség miatt és
A depresszió gyorsabban és rosszabbul betegít minket
A depresszió olyan rendellenesség, amely egy személyre terjed
A legjobb eredmények elérése érdekében, amikor edzőterembe járunk, testünknek megfelelő étrendre van szüksége.
Legtöbben azon gondolkodunk, mikor lenne jobb vizet inni sportolás közben, edzés előtt, közben vagy után. Egy másik kérdés, amelyre választ kell találni, és amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak, az edzőtermi program előtti és utáni ételek kérdése (mikor érdemes a legjobban enni és mit a legjobb, hogy minden erőfeszítés ne legyen hiábavaló? )
Fontos, hogy edzés közben vizet igyon
A víz az emberi test 70% -át képviseli, ezért a test újramineralizálásához és az erőfeszítések fenntartásához testünknek vízre van szüksége. Az biztos, hogy nem bizonyították pontosan, mikor lenne a legjobb vizet fogyasztani, amikor sportolunk, és minden edzőnek megvan a saját véleménye.
Képzelje csak el, milyen lenne egy hosszabb távot futni vagy két órát ülni az edzőteremben anélkül, hogy bármit iszna. Legalább kellemetlen érzésed lenne. Tehát létfontosságú a víz fogyasztása edzés közben, mert a víz energiával tölt fel minket, és segít a folytatásban.
Az edzés után azonban kerülje a hideg víz fogyasztását, bármennyire is csábító. A víznek szobahőmérsékletűnek kell lennie, mert különben fennáll a veszélye, hogy megbetegszik, mivel az edzés után a testhőmérséklet magasabb.
Mit kell enni az edzőterem előtt és után
Egyre többen követik el azt a hibát, hogy nem esnek semmit, mielőtt reggel edzőterembe mennek, és azt hiszik, hogy így több kalóriát égetnek el és gyorsabban fogynak. Ez a megközelítés teljesen téves. A fizikai erőfeszítés előtt feltétlenül meg kell enni valamit. Az étkezést körülbelül egy órával az edzőterembe lépés előtt kell elfogyasztani, hogy az étel emészthető legyen ez idő alatt. Az elfogyasztott ételeknek gazdagnak kell lenniük szénhidrátokban, mert ezek adják meg a szükséges energiát.
Az egészséges és megfelelő reggeli az edzőterembe lépés előtt tartalmazhat egy tál gabonapelyhet tejjel, egy joghurtot és egy banánt, diétás kekszet joghurttal és gyümölccsel, egy szendvicset sajttal és friss sonkával vagy egy turmixot.
Az edzés befejezése után csak egy vagy másfél óra elteltével ehet. Ez idő alatt pihenhet egy zuhany alatt, és elkezdheti elkészíteni az ételt. Fontos, hogy sok zöldséget fogyasszon, ezért az étkezés utáni étkezéseknél a saláták, levesek vagy a grillezett zöldségek a legjobb választás. Természetesen ehet grillezett csirkét vagy halat is, desszertként pedig gyümölcsöt.