ELYTIS Kórház Mit jelent a magas trigliceridszint és mennyire veszélyesek az egészségére
Mit kell tudnia az új koronavírusról (Covid-19)
10 követendő viselkedési elem
Az okostelefonok túlzott használata szemrákot okozhat
Az okostelefonok szinte nélkülözhetetlenek számunkra
A kolbász növelheti a leukémia kockázatát a gyermekeknél
A nagyon nagy népesség miatt és
A depresszió gyorsabban és rosszabbul betegít minket
A depresszió olyan rendellenesség, amely egy személyre terjed
A trigliceridek egy bizonyos típusú zsír, amelyet a testünkben találunk. Amikor olajat vagy vajat, sült krumplit vagy csokoládét fogyasztunk, a szervezet megtartja a zsírokat bennük, és trigliceridek formájában tárolja.
A trigliceridek és a koleszterin közötti kapcsolat
Röviden, a következő képletet használják a koleszterin kiszámításához:
Összes koleszterin = HDL (jó koleszterin) + LDL (rossz koleszterin) + VLDL
A VLDL a rossz koleszterin egy másik típusa, gyakorlatilag. A trigliceridek alapján számítják ki, az alábbiak szerint:
Trigliceridek x 20% = VLDL (rossz koleszterin)
A koleszterin és a trigliceridek közötti másik kapcsolatot a máj adja. Ha magas zsírtartalmú étrendet fogyaszt, a máj növeli a koleszterin termelést, növeli a vérszintet.
Miért kell csökkentenünk a triglicerideket?
A megnövekedett trigliceridszint általában a szív- és érrendszeri betegségekkel társul, ezért ha ezek nagy értéket képviselnek, fontos lépéseket kell tennünk a jövőbeni egészségügyi problémák elkerülése érdekében. Íme néhány javaslat a szakterület szakembereitől:
Kerülje a túl sok édesség elfogyasztását
A koleszterin más típusaitól eltérően a triglicerideket az elfogyasztott édességek mennyisége befolyásolja. Ezért a trigliceridek csökkentésének első lépése az édességekről való lemondás: üdítők, cukorkák, sütemények, cukor, lekvár, méz stb. Még a természetes levet is el kell kerülni, mivel természetes édesítőszereket is tartalmaz.
Ne igyon túl sok alkoholt
Ha a trigliceridek a felső határon vannak, érdemes elkezdeni csökkenteni az alkoholfogyasztást. Ha nincs más feltétel, akkor az alkoholfogyasztást a nőknél legfeljebb napi 1 italra, a férfiak esetében pedig napi 2 italra kell korlátozni. Az ital jelentése: 350 ml sör, 100 ml bor, 50 ml erősség. Ha a trigliceridek magasabbak, mint a felső határ, akkor ajánlatos az alkohol teljes mellőzése.
Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket
A trigliceridszint csökkentéséhez kövesse az étrendet, amely a napi kalória 30% -át megnöveli. A normál trigliceridek egészséges étrendjének tartalmaznia kell: teljes kiőrlésű gabonát, babot, gyümölcsöt, zöldséget, sovány tejterméket és sovány húst.
Próbáljon minél többet aktív életet élni
A fizikai aktivitás a triglicerideket akár 40% -kal is csökkentheti. A heti 3 vagy több alkalommal végzett 30 perces testmozgás csodákra képes a triglicerid szintjén. Minél aktívabb vagy, annál jobb.