Ember száraz étkezés
Lehetséges egyszerre zsírvesztés és izomépítés. Ez a folyamat magában foglalja a fizikai tevékenységek gyakorlását, miközben kiegyensúlyozott étrendet követ. Az ételtől származó kalóriabevitelnek alacsonyabbnak kell lennie, mint az energiaigénye a jó izomdefiníció eléréséhez. Összpontosítson a férfiak számára készült étkezésekre.
Mi a száraz étrend ?
A száraz étrend az etetési programot jelenti, amelyet a tömeggyarapodás után követnek. Célja a zsírégetés az izomtérfogat csökkentése nélkül. Célja a zsírszövet mögött álló sziluettek előhívása.
Táplálkozási program: diéta, hogy gyorsan fogyjon
Az edzés befejezése után érdemes magas tápanyagtartalmú ételeket fogyasztania, hogy maximalizálja az izomszintézist.
Magas fehérjetartalmú étrend
A fehérje egy makrotáp, amely segíti az izomépítést. Ez esszenciális aminosavakat is biztosít, amelyek felelősek az új izomszövetek felépítéséért. A fehérjében gazdag ételek emésztése időbe telik. Elősegítik a teltségérzetet és csökkentik a nassolás iránti vágyat. A zsírégetéshez 1,8 g fehérjét kell elfogyasztania testtömeg-kilogrammonként egy nap alatt, meghatározott idő alatt. Íme néhány étel, amelyet enni kell a száraz időszakban:
Összpontosítson a zöldségekre
A zöldségek gazdag rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és vízben. Hosszú távon jóllaknak. Ezenkívül fokozatosan növelik a vércukorszintet. A száraz időszakban bizonyos zöldségeket kell előnyben részesíteni, nevezetesen:
- Édesburgonya: Az édesburgonya magas rosttartalmú és szénhidráttartalmú. Olyan energiaforrást biztosítanak, amelyet felhasználhat edzésein.
- Gomba: részt vehetnek az izomépítésben. A vér glükózszintjének szabályozásával elősegítik a zsírvesztést.
- Paprika: A zöld, piros és sárga paprika tele van rostokkal, C-vitaminnal és antioxidánsokkal. A kapsain, a paprikában található molekula segíti az izomnövekedést és a gyógyulást. Emellett elősegíti a teltségérzetet és növeli a kalóriakiadásokat.
- Keresztesvirágú zöldségek: A keresztesvirágú zöldségek, mint a brokkoli, a karfiol, a kelbimbó, a gallérzöldség gazdag C-vitaminban, antioxidánsokban és rostokban található. Ezen zöldségek emésztése jelentős energiafelhasználást igényel. Javítják a béltranzitot, megkönnyítik a hulladék eltávolítását és segítik a testzsír elégetését.
- Spenót: a nagy zöldségfélék családjába tartoznak. Tilakoid nevű tápanyagot tartalmaznak, amely csökkenti az étvágyat és serkenti a zsírvesztést.