Emlékezés idős korban
Az időskorral kapcsolatos egyik legismertebb elképzelés, hogy az öregedéssel az emlékezetünk szenved: egyes dolgokat már nem sikerül olyan könnyen megjegyeznünk, hajlamosak vagyunk gyorsabban elfelejteni vagy elveszíteni egyes tárgyakat. Mondhatnánk, hogy ezek az öregedés káros hatásai az emlékezetre, de mi a helyzet az emberek közötti nagyon nagy különbségekkel? Ugyanabban a korban vannak, akik világosak, míg mások szembesülnek az Alzheimer-kór nehézségeivel. Melyek azok a tényezők, amelyek védik az emlékezetet, és éppen ellenkezőleg, befolyásolják azt? Tehetünk valamit emlékezetünk megőrzése érdekében, vagy el vagyunk felejtve?
A memória változásai az életkor előrehaladtával
Az idegtudomány egyik legfontosabb felfedezése az agy azon képességére vonatkozik, hogy az egész életen át folyamatosan fejlődjön. Bár kezdetben azt gondolták, hogy a sérült vagy megsemmisült idegsejtek nem gyógyulnak meg, és nem helyettesítik őket újakkal, úgy tűnik, hogy valójában más idegsejtek és idegpályák fejlődnek ki az élet során, de egyetlen figyelmeztetéssel: az agy teljes mértékben eléri a potenciált. körülbelül 20-kor, ezután kezdődik a hanyatlás. A jó hír az, hogy az agy még mindig képes növekedni, fejlődni és új dolgokat megtanulni, feltéve, hogy erre ösztönzik. (1)
De mit jelent az agy fiziológiai szintű hanyatlása? Az agyat ugyanolyan jól kezdi öntözni a vér. A tanulási folyamat során kialakuló szinapszisok az agy több területén az idegsejtek elvesztése következtében gyengülni kezdenek. Ezekkel a veszteségekkel együtt csökken a memória és a tanulási folyamat szempontjából elengedhetetlen neurotranszmitter termelése, nevezetesen acetilkolin. Az idegsejtek elvesztése a hippocampus területét is érinti, ahol az információkat tárolják és elemzik. Végül, de nem utolsósorban maga az agy is zsugorodik, ami a fent említett hatásokkal együtt a kognitív tevékenységek gyengébb teljesítményéhez és ezáltal a memóriához vezet. (2)
A memória szempontjából sok idős embernek nehézségei vannak az e folyamatokhoz szükséges hosszabb idő alatt megvalósult információk megőrzésében, tárolásában és emlékezésében, vagy annak megőrzéséhez, hogy meg kell ismételni az új információkat. Az új dolgok megtanulása szintén nehéz az életkor, az információfeldolgozási problémák és az a képesség csökkenése, hogy több tevékenységet egyidejűleg végezhetnek, vagy hogy a figyelem és az összpontosítás könnyen változik. A gyakori felejtés, az információ emlékezésének lehetetlensége, mint a fiatalságban, szintén az időskor sajátosságai (a szemüveg keresése egy nagymama részéről, aki már nem emlékszik arra, hogy orrán van), már közhely. (3)
Az Alzheimer-kór sem az öregedés normális része, de ez egy olyan betegség, amely szakorvosi konzultációt igényel. (1)
Az emlékezet típusai és evolúciója idős korban
Az emlékezet egy rendkívül összetett folyamat, amelynek működése más funkciókkal és kognitív folyamatokkal (gondolkodás, nyelv, képzelet stb.) Való interakcióval jár. A szakemberek többféle memóriát azonosítottak, amelyeket az emberek használnak: például használunk egy bizonyos típust, amikor emlékezünk egy kolléga nevére, és egy másik típusú memóriára, amikor megtanuljuk használni a kávészűrőt. Az ezen a területen végzett kutatások kimutatták, hogy az életkor nem minden típusú memóriát érint ugyanolyan mértékben.
Ha az emlékezet egyes formái gyengülnek, mások pedig körülbelül változatlanok maradnak, egyesek még javulnak is, ahogy öregszünk. Szójegyzék, például sokkal gazdagabbá válik az évek során megszerzett élettapasztalatok eredményeként. (3)
Az emlékezet típusai, amelyeket az öregedés nem befolyásol
- szemantikus emlékezet - p magában foglalja a meghatározó információk megőrzését és visszaemlékezését fogalmak, ötletek, jelentések és nincsenek kapcsolatban sajátos és személyes tapasztalatainkkal. A szemantikus memóriában információkat tárolunk arról, hogy mi egy tárgy/jelenség, mire használják és mi a célja. Ha például valaki azt mondja nekünk, hogy új telefont vásárolt, akkor a szemantikus memória közbelép, emlékeztetve minket a jelentés a telefon fogalma (olyan tárgy, amelyet távolról beszélgetünk valakivel). A szemantikus emlékezet nagyrészt az ember nyelvén és szókincsén alapul, és figyelembe veszik a legstabilabb az egész életen át tartó emlékezet formája. (4)
- eljárási memória - információkat tárol arról, hogyan kell egy adott objektumot ténylegesen használni. Ha az előző példát a telefonnál tartjuk, akkor az eljárási memória a telefon kezelésének ismeretére utal, hogy kapcsolatba lépjen azzal a személlyel, akivel beszélni szeretne. Az ilyen típusú memória tekintetében a tanulmányok még mindig nem elegendőek ahhoz, hogy szilárd következtetést vonhassunk le az életkor előrehaladtával kapcsolatos stabilitásáról, de a szakemberek között egyetértés van abban, hogy az eljárási memória képességek megőrzése még idős korban is fennáll. (1), (4), (5)
Az öregedés által érintett memória típusok
Hogyan tartjuk formában emlékezetünket?
A memória megvédhető az idő múlásának káros hatásaival szemben, és ösztönözhető, hogy idősebb korában is jó legyen a memória teljesítménye. A lehetőségek a kártyák használatától a tennivalók felírásáig, a sportolásig, a memóriának szentelt játékokba és tevékenységekbe való belépésig terjednek.
Pontosabban, itt tehetünk a memória gondozásáért és implicit értelemben az agyunkért (minél korábban alkalmazzuk őket, annál hatékonyabban fogjuk élvezni a hatásokat):
Memória segédeszközök használata
Azok a listák, amelyekkel össze akarunk készülni, az asszociációk az emlékezni kívánt és a már ismert információk között, azok a napirendek vagy naptárak, amelyekbe feljegyezzük az évfordulóinkat, eseményeinket stb. vagy a memorizálási technikák valódi hasznát vehetik a felejtés ellen. Például a szivárvány színeinek kezdőbetűinek társítása a ROGVAIV kifejezésben gyakran segít nekünk ebben a sorrendben emlékezni. A technika kiterjeszthető és alkalmazható, amikor segítségre van szükségünk a memorizálás támogatásához. (1)
A zavaró tényezők kiküszöbölése
Sokszor, amikor valamilyen tevékenységben veszünk részt, ingerek léphetnek közbe, amelyek elvonják a figyelmünket attól, amit csinálunk, nehezen tudunk koncentrálni, és elölről kell kezdenünk. Ezek a zavaró tényezők megakadályoznak bennünket bizonyos információk megőrzésében, és ezek folytatása idő és energia pazarlására késztet bennünket. Fontos, hogy tisztában legyünk ezekkel a zavaró tényezőkkel és kiküszöböljük őket, különösen azért, mert néha saját gondolataink és hangulataink megakadályozzák, hogy odafigyeljünk arra, amit csinálunk.
A dolgok rendben tartása
Ha a ház rendbetétele után nehezen emlékszünk arra, hogy hova tegyünk néhány dolgot, az segítene, ha rutint teremtenénk és mindig a helyükre tennénk a dolgokat. Így, amikor valamire szükségünk van, megtudjuk, hogyan kell keresni ott, ahol szükségünk van rá. (1)
Időszakos állapotfelmérés
Bizonyos körülmények és állapotok vagy szerhasználat mellékhatásokkal járhatnak a memóriában, ezért különösen az életkor előrehaladtával előnyös orvosi vizsgálatokat végezni, és figyelni egészségügyi problémáinkra és egyes gyógyszerek mellékhatásaira. emlékezetében volt. A memnikus problémákat okozhatja depresszió, szorongás, mentális stressz, helytelen étrend, B12-vitamin-hiány, alkohol- és drogfogyasztás, fertőzések, agydaganatok vagy tiorid rendellenességek. (1), (3)
Sport és fizikai tevékenységek
A fizikai aktivitás jót tesz a testnek és az agynak, mert serkenti az oxigénellátást és az endorfinok felszabadulását, amelyek segítenek abban, hogy jobban érezzük magunkat és optimálisan működjünk. Alapértelmezés szerint a memóriának is van mit nyernie. Ezenkívül összefüggések vannak a fizikai aktivitás hiánya és az olyan állapotok kialakulásának fokozott kockázata között, mint a demencia vagy az Alzheimer-kór. (1), (6)
Az agyat stimuláló tevékenységek
Egyre több tanulmány támasztja alá a kognitívan stimuláló tevékenységek fontos szerepét az öregedés hanyatlásának kialakulásában. Az eredmények azt mutatják, hogy minél korábban képzettek vagyunk mindenféle tevékenységre, amely magában foglalja az olvasást, az írást, a gondolkodást, a kreativitást stb., Akár 32% -ra is van esélyünk csökkenteni a demencia kockázatát, és mentális egészségünket is fenntartani idős korban is. benyújtották. Képalkotó vizsgálatok és a területen végzett összes kutatás alapján a szakemberek összehasonlítják az agyat egy olyan izommal, amely megfelelő képzettséggel jobban képes megbirkózni az öregedés következményeivel és ellenáll az Alzheimer-kór okozta memóriavesztésnek. Mit tehetünk ebben a tekintetben: nem hagyjuk abba az új dolgok (idegen nyelv, hangszeren való játék) megtanulását, stratégiai játékokat vagy másokkal való interakciót magában foglaló játékokat, rejtvények készítését, társasági életet és interakciót amennyire csak lehetséges a többiekkel. (6), (7), (8)
Hírek az időskori memória kutatásában
A területen végzett új tanulmányok megváltoztatják a memóriával kapcsolatos felfogásaimat.
Egy nemrégiben végzett tanulmány ellentmondásos eredményeket mutatott az eddig ismertekkel szemben: egy német szakembercsoport egy következtetésre jutott, hogy az idősek hosszú távú memóriájában tárolt információk memóriája hosszabb ideig tart, és nem az időskor, hanem a mennyiség a memóriájukban tárolt nagy mennyiségű információ, sokkal több, mint egy fiatalnál. A tanulmány összehasonlította a számítógép (új dolgok megtanulására programozott) teljesítményét egy fiatal, majd egy idős ember teljesítményével. Mindkét esetben a számítógép megtanulta és megtartotta a fiatalra, illetve az idősre jellemző információk mennyiségét, és a számítógép minden alkalommal hasonlóan teljesített, mint azok az emberek, akikkel összehasonlították a memória tesztjein. Érdekes, hogy amikor az idős ember memóriájával rendelkező számítógépnek emlékeznie kellett az információkra, a folyamat hosszabb ideig tartott, mint amikor egy fiatalember memóriája volt, ami arra a következtetésre vezetett, hogy az idősek memóriája nem gyengül vagy csökken, Inkább a memóriaidő megnő, mert az agynak nagyobb mennyiségű információban kell kutatnia. (9)
Ha kezdetben úgy gondolták, hogy az agy és a mentális egészség hanyatlása 60 éves kor után kezdődik, akkor a tanulmányok ezt bizonyítják az olyan folyamatokat, mint a memória, az érvelés és a megértés, 45 éves kortól kezdik befolyásolni. Egy párizsi kutatócsoport egy nagy, 1985-ben elindított és 2012-ben publikált longitudinális vizsgálatot végzett, amelyben körülbelül 7400 45 és 70 év közötti résztvevőt értékeltek több szakaszban a kognitív funkciók szempontjából ( memória, szókincs, érvelés, hallás és látás). A kutatók megfigyelték e funkciók csökkenését a résztvevők életkorában, a folyamat sokkal gyorsabb az idősebb embereknél. Jelen tanulmány arra is felhívja a figyelmet, hogy az életmód nemcsak a szív egészségére, hanem a mentális egészségre is hatással van. A szív- és érrendszeri betegségekre hajlamosító tényezők, például az elhízás, a magas koleszterinszint vagy a magas vérnyomás károsak az agyra és annak optimális működésére. (10)
Embereken és egereken végzett laboratóriumokon végzett egyéb vizsgálatok egy bizonyos fehérjét azonosítottak a hippokampuszban, amely feltehetően felelős az idősek feledékenységi epizódjaiért. Az RbAp48 fehérjéről van szó, amely az életkor előrehaladtával csökken. Laboratóriumi vizsgálatokban az egerekben az RbAp48 mennyiségének csökkenése az időskornak megfelelő memóriavesztéshez vezetett, és az RbAp48 kezdeti mennyiségéhez való visszatérés egybeesett a memóriába való visszatéréssel. Ha ezt a fehérjét idősebb egereknek adják be, akkor nemcsak jobban teljesítenek, de memóriájukat is összehasonlíthatják a fiatal egerek memóriájával. Ennek a fehérjének a felfedezésének, az általa megnyitott új kutatási irányok mellett, a szakértők szerint el kellene oldania az általános félelmeket, amelyek szerint az epizódok elfelejtése a demencia vagy az Alzheimer-kór kialakulásának előfutára. Az idős korra jellemző normális feledékenység nem ugyanazokkal a mechanizmusokkal működik, mint ezek a körülmények. (11)
A memória továbbra is összetett folyamat, amely számos kihívást jelent a szakterület szakembereinek, ezért a kutatás folyamatban van. Az biztos, hogy az öregedés hatással van a kognitív funkciókra is, de mindannyiunkon múlik, hogy mennyiben engedjük, hogy az időskor befolyásolja az emlékezetünket.
Sokan egész felnőttkorukban várják a nyugdíjazás idejét, és amikor ez megtörténik, a tapasztalat.
Előítéletek kíséretében az időskori szexuális élet sok fizikai kihívással jár, psi.
A depresszió bármely életkorban érinthet bennünket, ideértve az időskort is, amikor annak vannak bizonyos sajátosságai.
A hamis emlékek általános jelenség, amely mindenkire érvényes. Olvassa el ezeket a memória torzulásokat.
Mennyire normális a felejtés jelensége, és milyen körülmények között fordul elő? Irányíthatjuk, vagy éppen ellenkezőleg, mi vagyunk a társasház.
Gyakran abba a csapdába esünk, hogy azt gondoljuk, hogy emlékezetünk ugyanúgy rögzíti az eseményeket, mint a jelenés.