EMOTIONÁLIS ÉLELMISZER Nem vagy FEJLETLEN - ragyog a coaching
Érzelmi evés: Nem vagy lusta, akaratgyenge vagy fegyelmezetlen!
A túlsúlyos emberek fegyelmezetlenek, lusták és akaratgyengék, sőt elhanyagolják őket.
Sok ügyfelem naponta ki van téve ennek a megbélyegzésnek.
Az a tény, amely ismételten mélyen megrázott a súlyproblémákra szakosodott pszichoterápia edzőjeként és alternatív gyakorlójaként.
Ebben a cikkben el akarom oszlatni ezt a mítoszt, és elmagyarázni, hogy mi rejlik valójában a plusz fontok mögött.
Mi az érzelmi evés fogalma?
Sajnos az étel nem mindannyiunk tiszta fogyasztása. Sok ember számára az étel más célt szolgál.
Mi, emberek, még gyermekkorban is olyan stratégiákat dolgozunk ki, amelyek segítenek abban, hogy nehéz helyzetekben jobban eligazodjunk. Ezután addig használjuk ezeket a stratégiákat, amíg szilárdan nem rögzülnek az idegrendszerünkben.
Talán gyerekként tanultad meg, hogy az étel különösen jó neked, ha szomorú vagy, vagy hogy megnyugtat, ha nyomás alatt vagy.
De talán biztonságérzetet is adott neked, amikor magányos voltál, vagy elfoglaltad magad, amikor unatkoztál.
Lehet, hogy a szüleid mindig étellel jutalmazták, ha valami különösen jól sikerült. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy az étel pozitívan rögzítette magát benned, és továbbra is jutalomként szolgál, vagy akár egyenlő a szeretet érzésével.
Gyakran több tényező találkozik egyszerre.
Az érzelmi evés eszméletlen szokásokhoz vezet
A szokások ezeken a megtanult és gyakran ismételt stratégiákon keresztül fejlődnek. El lehet képzelni egy olyan szokás megjelenését, mint egy folyó, amely utat vezet a homokkőn keresztül. Minél több víz áramlik, annál mélyebbé válik a lenyomat.
Minél gyakrabban nyúl élelemért érzelmi okokból, annál mélyebbé válik az agy lenyomata.
A szokásokkal az a "probléma", hogy tudatalatti. Emiatt megkérdőjelezi ezeket a gyermekkorban megtanult stratégiákat, a legtöbb esetben soha többé. Még azt sem tudja, hogy nem éhségből eszik, hanem valami egészen másra vágyik.
Az érzelmi táplálkozás nem azt jelenti, hogy hiányzik a fegyelem
Az ügyfeleimmel való együttműködés során újra és újra megtapasztalom, hogy a túlsúlyos emberek fegyelmezetlennek vagy akaraterőtlennek tartják magukat, ezért nem tudnak fogyni.
Ez az önmegsemmisítő gondolkodásmód felmerül egyrészt a már említett megbélyegzés révén, másrészt azért, mert még nem vették észre, hogy nemcsak a finom ételektől kell lemondaniuk, hanem a kiegészítő funkcióról és ezáltal az érzelmeik kivezetéséről is.
Ezért közösen teljesen új viselkedéseket alakítunk ki a coachingban annak érdekében, hogy új szelepeket hozzunk létre. Ez lehetővé teszi, hogy másképp kezelje érzéseit.
A sovány embereknek már nincs akaraterőjük, csak nem szenvednek érzelmi evéstől.
A karcsú embereknek néha étkezés közben össze kell szedniük magukat. De ez nem olyan nehéz nekik, mint aki érzelmi okokból eszik, mert csak az ételről kell lemondaniuk, és nem a mögötte rejlő további funkciókról.
Vannak-e olyan életterületek, amelyeken különösen fegyelmezett vagy?
Mindig megkérdezem ügyfeleimet, tudnak-e olyan életterületekre gondolni, amelyeken fegyelmezettebbek, mint a körülöttük lévő többi ember.
És veled mi van Eszedbe jutna valami köze hozzá?
Ez egyáltalán nem olyan könnyű, mert gyakran vakok vagyunk a saját erősségeinkre, végül is könnyű nekünk.
Szeretnék mondani néhány gyakorlati példát, amelyek remélhetőleg segítenek abban, hogy jó irányba gondolkodjon.
- Talán alkalmi dohányos vagy, és nem érted, hogyan kell valakinek reggel cigarettáznia.
Vagy talán nem érti azokat az embereket, akiknek mobiltelefonon kell lenniük, vagy számítógépes játékokat kell játszaniuk stb.
Talán könnyebb neked, mint egy kollégának sör nélkül menni munka után. Bár Ön is szívesen cigarettázik, megnézi a mobiltelefonját vagy inni egy munka utáni sört, ezekben az esetekben sokkal kevesebb fegyelemre van szüksége, hogy elkerülje ezeket az impulzusokat, mint evés közben.
Azért könnyebb neked ebben a helyzetben, mert ezek a dolgok nem kapcsolódnak további, számodra fontos funkciókhoz. Csakúgy, mint egy természetesen sovány embernél, az étel sem kapcsolódik érzelmileg.
Hagyja abba az érzelmi étkezést és fogyjon hosszú távon
Első lépésben fontos tisztában lenni ezzel a viselkedéssel és a mögötte álló kiegészítő funkcióval. A második lépés az új stratégiák fejleszteni, hogy ezeket az érzelmeket másképp kezelje.
Az étkezési napló vezetése segít kideríteni, hogy mely érzelmeket szabályozza az étkezés. Különösen fontos megjegyezni azokat az érzéseket, amelyeket az evés pillanatában érez.
A leírásnak az a hatása, hogy a döntéshozatali folyamatok évek óta rejtve vannak a tudatalattinkban, és visszahívásra kerülnek a tudatba.
Nekem is van egy Önteszt az Ön számára készült, hogy segítsen többet megtudni önmagáról és az étkezési szokások mögött meghúzódó motivációkról.
Megszabadulni az érzelmi evéstől
Miután megértette, mit szándékozik kezdeni étkezési szokásaival, itt az ideje új magatartásformák kialakítására, hogy a jövőben másképp tudja kezelni az érzéseit.
Mert mindig több módszer létezik ugyanazon eredmény elérésére.
Példák:
- Például, ha hajlamos stresszből enni, akkor alternatívákat kereshet megbirkózni a stresszel jegyzetelés, pl. olvasás, meditáció, tánc, alvás stb.
- Amikor kint vagy unalom egyél, gondolkodj másképp.
- Amikor kint vagy Szomorúság/frusztráció egyél, aztán írd meg, hogyan tudod még mindig vigasztalni magad. z. B. hívjon egy barátot, zenét hallgasson, sétáljon, sportoljon, hála naplót vezessen stb.
- Amikor magadnak eszel jutalom, akkor találjon új módszereket erre. Mit szólnál egy csokor virághoz, egy forró fürdőkádhoz, egy nagyszerű könyvhez stb.
Ezek természetesen csak példák. Fontos, hogy nyitott és hozzáférjen kreativitásához.
Annak érdekében, hogy azonnal cselekedhessen: Vegyen elő egy darab papírt és egy tollat, és írja le mindazt, amire csak gondolhat, amit megtehetne az étel helyett.
Ezután választja ennek lehetőségét, és kipróbálja ahelyett, hogy legalább 3 hétig étkezne. Ne próbáljon egyszerre túl sokat tenni, vagy elrontani az egész életét. Lépésről lépésre a személyes jó érzés és az új életmód felé.
Miért három hét? Mivel egy pszichológiai törvény szerint legalább három hétbe telik az új szokások felállítása. Amint az új viselkedés szokássá válik, sokkal könnyebb lesz étkezés nélkül menni ezekben a pillanatokban.
Lényeg - Az érzelmi táplálkozás az oka annak, hogy olyan nehéz lefogyni.
Nem vagy lusta vagy fegyelmezetlen, egyszerűen nem tanultál meg más módot az érzelmeid kezelésére. Ezért javasoljuk, hogy használja az étkezési naplót és az öntesztet az étkezési magatartás valódi okának kiderítésére. Amint megtudja, mit szeretne elérni étkezési magatartásával, kipróbálhat új és egészségesebb módszereket az érzéseinek kezelésére.
Ha úgy érzi, hogy támogatásra van szüksége ebben a folyamatban, kérjük, bármikor vegye fel a kapcsolatot velem.
Julia természetgyógyász vagyok pszichoterápiában, életedző, könyv szerző, podcaster és profi sportoló.
A Shinecoaching cégemmel súlyproblémákra szakosodtam.
Nevében Életmód vékony Felajánlok egy 10 hetes online programot, amelyben testmozgás és diéta nélkül, sok önszeretet mellett, nagyon szorosan elkísérlek a kívánt testsúlyhoz vezető úton 10 lépésben.
A testedzés és a táplálkozási tippek helyett azonban az elhízás okával kezdem, és ott keresem a megoldást, ahol a probléma felmerült - a fejemben.
A súlycélt nem mesterségesen éri el szigorú étrend-terv, hanem hiteles belső helyreállítás.
A program a A pszichológia ereje, új szokások kialakításához, régi hiedelmek levezetéséhez és a természetes, karcsú életmód eléréséhez.
Meg fogja tudni a pszichológiai hátteret, miért nem működnek a diéták, mit szólsz érzelmi evés és mindenekelőtt hogyan lehet végleg feloldani.
Itt többet megtudhat a programról és a következő indításról.
Ha bármilyen kérdése van, kérjük, bármikor vegye fel a kapcsolatot velem.