EMS edzés - elektroizom stimuláció, 20 perc maximális teljesítmény mellett

Bárki, aki lépést akar tartani a sporttal, kiterjedt tartalékokra van szüksége. Ezért szükséges az izomstabilitás, különösen a nagy teljesítmény érdekében. Az erő, az izomépítés, a sebesség és az állóképesség edzése időbe telik. EMS edzéssel nem - elektroizom stimuláció.
Itt egész testét 20 perc alatt hatékonyan és intenzíven edzheti, súlyzó nélkül.
Az orvostudományban és a rehabilitációban az enyhe elektromos izomstimulációt (EMS) már régóta használják izompanaszok terápiás lehetőségeként. Az Erlangen-Nürnbergi Egyetem jelenlegi vizsgálata az elektroizomstimuláció (EMS) hatásait mutatja be, és nem csak idős embereknél.

stimuláció

Mi az EMS képzés?

Hogyan működik az EMS edzés

Az EMS edzésen különféle statikus vagy dinamikus gyakorlatokat végez. Funkcionális mellényt visel elektródákkal.
Ezeken az elektródákon ártalmatlan elektromos impulzusok áramlanak, amelyek egyrészt kihívást jelentenek a test összes izomcsoportjára, másrészt a gyakorlatokat nagyon-sokkal intenzívebbé teszik, mint a normál edzésnél. Elvileg az EMS úgy működik, mint egy erősítő.
A normális életben végzett minden mozdulatnál az agy elektromos impulzusai stimulálják a motoros ideget annak érdekében, hogy az izmainak "parancsot" adjon az összehúzódásra (izomösszehúzódásra). Az eredmény: az izmok összehúzódnak, és például szaladhat vagy megrázhat valakinek kezet.
A 20 perces EMS teljes testedzés során nem az agyad, hanem az EMS edzőeszköz váltja ki ezt az elektromos impulzust. Maga az izma nem tudja megmondani, hogy ez az összehúzódási parancs az agyból vagy kívülről származik-e. Így az EMS alapvetően egy külső működésű turbó a tested saját elvének megfelelően.

Mit kell figyelembe vennem az edzés során?

Alapvetően fontos, hogy egészségesnek érezze magát a sportoláshoz hasonlóan, mint amikor klubban, fitneszközpontban stb. Fertőzés, megfázás, túlzott fáradtság vagy egyéb fizikai korlátozás esetén javasoljuk, hogy ne edzzen, mert ellenkező esetben túlterheléshez vezethet.

Győződjön meg róla, hogy előtte eleget ivott-e, és hogy a szervezetben elegendő energia áll-e rendelkezésre az intenzív edzéshez. Ezért kérjük, ne edzen éhgyomorra (főétkezést legalább egy órával edzés előtt kell felszolgálni).
Röviddel az edzés után javasoljuk, hogy fogyasszon egy könnyen hozzáférhető fehérjeforrást, például fehérje turmixot vagy fehérjeszelet, esetleg szénhidrátokkal kombinálva. Ez optimális regenerációt és gyorsabb izomnövekedést tesz lehetővé.

Mennyire fittnek kell lennem?

Elvileg semmilyen követelménynek nem kell megfelelnie a fitnesz tekintetében. Amikor meglátogat egy általa választott EMS stúdiót vagy fitneszstúdiót, a saját edzéstervét általában összeállítja tapasztalataitól és céljaitól függően. Minden edzésnapra ki kell választani a megfelelő edzésintenzitást, mert mindenkinek erősebb és gyengébb napja van.

Mennyire kimerítő az edzés?

Alapvetően: Igen, nagyon kimerítő és izzasztó lehet. Minden a céljaitól függ. De ne aggódj, a felügyelők/oktatók mindig segítenek abban, hogy meghaladd magad, és kipipálja belőled az utolsó hatalmat, de senkit sem szabad elárasztaniuk. Végül meghatározza, hol van a határa.

Milyen eredményeket hoz az EMS képzés?

Kellemesen stimuláló impulzusokkal, amelyek egyszerre stimulálják és edzik a fő izomcsoportokat és az összes izmot a kettő között vagy közöttük, az eredmények gyorsabban és intenzívebben láthatók, mint a hagyományos edzések, és egyszerűbbek és időtakarékosabbak.
A készülék az egyes izomcsoportokhoz külön adagolva és külön-külön szabályozva állítja be az optimális ingereket a test és az izmok számára. Még képzetlen és idős emberek is képesek rövid és rövid időn belül látható és észrevehető eredményeket elérni, ha hetente kétszer 20 percet töltenek.
Ily módon az egész test hatékonyan, de kíméletesen edzhető, és a jólét növelhető. EMS Az edzés új dimenziót kínál a fitneszrajongók számára. Legyen passzívan, izometrikusan vagy dinamikusan fekve, vannak megfelelő programok és lehetőségek a rendkívül hatékony edzéshez minden követelményprofilhoz anélkül, hogy stresszt jelentene az ízületeken - ez a hatékony edzés kritikus pontja.

Fájok az izmok edzés után?

Az első EMS edzés során feltételezhető, hogy mindenképpen fájó izmai lesznek. Vagy másnap, vagy egy nappal később.

A kombináció állóképességgel vagy súlyzós edzéssel

Az első eredmények gyorsan láthatók

A legtöbb ember az első edzés után érez különbséget. A változások néhány hét edzés után válnak láthatóvá - ez teljes mértékben attól függ, hogy mit gyakorol. Csak az a fontos, hogy rendszeresen edzen, és az étrendjét is megváltoztassa egyszerre a "fogyás" edzéscéljával. Ezután a következő sorrend érvényes: először érzi az eredményeket. Akkor meglátja őket. És végül mások is észreveszik a tested változását. Az EMS-képzés garantálja az előtti és utáni hatást!

A diéta fontos

A diéta nagy hatással van az EMS-képzés eredményeire. Alapvetően az edzés sikerének legalább 50 százaléka a megfelelő étrendtől függ, mert a kiegyensúlyozott étrend alapvetően fontos a fizikai erőnlét és az egészség szempontjából. Személyes céljai (izomépítés, fogyás) szintén meghatározóak az egyéni edzésterv szempontjából.

Fogyhatok az EMS edzéssel?

Az edzésmódszerrel biztonságosan fogyhat. Tudnia kell azonban, hogy legalább 4-6 hétig tartó türelemnek kell lennie, az egyéni testösszetételtől/genetikától függően, mert minden test először felépíti az izomtömeget - és az izomszövet nehezebb, mint a zsírszövet.
Később azonban az izomszövet megnövekedett aránya növeli a zsírégetést is, mert sok izomnak sok energiára van szüksége, még akkor is, ha pihen. Ez valójában egy kicsit közelebb visz a „fogyáshoz alvás közben”. Ha párhuzamosan optimalizálja étrendjét párhuzamosan, a fent leírtak szerint, akkor az EMS-edzéssel mindenképpen hatalmas súlyt fog fogyni.

Miért ilyen hatékony az EMS képzés?

Az EMS edzés során az izomrostok több mint 90% -a egyszerre összehúzódik. És ez minden összehúzódással! A hagyományos erőedzéssel szemben a mélyebb izmokkal is foglalkozunk. Ez javítja az intra- és intermuscularis koordinációt, és az edzés különösen intenzív és gyors. Az EMS-képzés különösen:

  • anyagcserét és hozzájárul a testsúly és a zsír csökkentéséhez
  • növeli a teljesítményt a sportban
  • izomépítés (hipertrófia)
  • pozitív hatással van a stresszel szembeni ellenálló képességre és az ellenálló képességre
  • meghúzza a kötőszövetet
  • nyugtató hátfájás, inkontinencia panaszok, izomfeszültség és izomkeményedés

Erős izmok villamos energiával

Az EMS edzés során az izmokat, még a mélyeket is, egyedileg adaptált áramimpulzusok segítségével dolgozzák fel. Az edzés ezen formájának nagy előnye: Rendkívül egyszerű az ízületeken. Az izomépítés az elektroizomstimuláció edzésének központi része. És ez így működik: Minden mozdulatoddal izmaidat az agyadból származó elektromos impulzusok kapják meg. Az eredmény: az izmai összehúzódnak.
Az EMS-edzés során nem az agyad, hanem az edzőeszköz táplálja ezt az impulzust az izmokba, és sokszorosan felerősíti a test saját hatását. Az EMS segítségével a tested szinte minden izma egyszerre és sokkal intenzívebben edz, mint a normál. Izomát nem igazán érdekli, honnan tapasztalja az összehúzódást. A megnövekedett terhelésre mindig ugyanúgy reagál: alkalmazkodással = növekedés!

Több vitalitás az áram révén

Az EMS-képzés már régóta kialakult. Ehhez hozzájárultak a neves németországi sportegyetemek pozitív tanulmányai is. Az EMS-edzés során becsúszik egy elektródákkal ellátott mellénybe, és mozgásokat hajt végre az edző utasításai szerint.
A szükséges idő kevés egy 20 perces edzéssel. Ennek számos előnye van. Az EMS-edzés javítja a teljesítményt, az állóképességet, az erőt, az anyagcserét és a testzsírértékeket, és kíméli az ízületeket. Az erős izmok biztosítják a hátfájás enyhítését is.

Az EMS-tréning segít a hátfájásban is

A hátproblémák fő oka általában az izmok egyensúlyhiánya (többnyire a csomagtartó nyújtói és hajlítói közötti egyensúlyhiányok). Az EMS-edzés ellensúlyozhatja ezeket az izomzavarokat.
Heti 20 perc EMS edzéssel érje el céljait, például fogyást vagy izomépítést. A fenék és a hasizmok gyengülését, amely a tonikus hátizmok túlzott mértékű használatával jár, az EMS kiküszöböli. A statika javul. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres EMS-képzés nagymértékben csökkentheti a tüneteket, vagy akár nagyon rövid időn belül teljesen elmúlhat. Az edzés megkezdése előtt ezt meg kell beszélni orvosával vagy terapeutájával.

Kinek nem szabad edzeni EMS képzéssel?

Minden egészséges ember, aki sportolni is tud, vagyis egészséges, az EMS elektroizomstimulációval edzhet. A következő kivételek vannak. Ha terhes, várjon néhány hetet a szülés után, mielőtt elvégezné az EMS-edzést.
Ha fizikai megterhelést tapasztal, csak orvosával folytatott konzultáció után szabad edzeni. Ugyanez vonatkozik akkor, ha pacemakerrel rendelkezik, vagy neurológiai betegsége van, előrehaladott cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegség, rák, daganatos betegség vagy tuberkulózis van.
Ha náthája vagy bakteriális fertőzése van, akkor legalább tartson egy kis szünetet, ami bármely más sportágra is érvényes. Ha a következő betegségei vagy panaszai vannak, akkor ne végezzen EMS-edzést, vagy csak az orvosával folytatott konzultációt követően:

  • Pacemaker
  • Neurológiai betegségek
  • terhesség
  • Szilikonok vagy egyéb implantátumok az elektróda zónában
  • cukorbetegség
  • Tuberkulózis, rák, daganatok,

Az edzés a konnektorból

A mindennapi életben végrehajtott minden mozdulatunkkal a motorideg az agy elektromos impulzusai révén ingert állít be annak érdekében, hogy az izmoknak a „parancsot” összehúzódásnak (izomösszehúzódásnak) adják. Ennek eredményeként az izmok összehúzódnak, és képesek vagyunk például: futni, integetni vagy kezet rázni valakivel.
Ez az elv elektromos izomstimulációt alkalmaz, és ártalmatlan elektromos impulzusok útján váltja ki ezeket az izom EMS edzés összehúzódásait.

Ezeket az EMS-impulzusokat a vezérlő eszközről elektródákkal ellátott funkcionális mellényen keresztül juttatják el a bőrre és közvetlenül az izomba. Az ezen elektródákon átáramló impulzusok erősítőként és turbófeltöltőként hatnak az izmokra, intenzitása sokszorosa a normál erőedzésnek.
Az izmok maguk sem tudják megkülönböztetni, hogy ez a összehúzódási parancs az agyból vagy kívülről származik-e. Ennek eredményeként az EMS-edzéssel az összes fontos izomcsoportot egyszerű álló gyakorlatokkal és az izmok egyszerű megfeszítésével, az ízületek vagy szalagok megerőltetése nélkül egyszerűen megfeszíthetjük a határterületen, mint egy profi erősítő sportoló.
Heti 2 x 20 perces edzéssel az elektromos izomstimuláció kvalitatív izmokat épít fel, és ez gyengéden hat az ízületekre és az ínszalagokra. Kétszer annyi izom az idő felében, mint a normál súlyzós edzés. Hihetetlenül hangzik? Akkor nézd meg magad.