EMS edzés - izomépítés az elektromos stimulációs ergométer sport révén
Végül már nem kell sportolni! A gondolat nagyon csábítóan hangzik azok számára, akik nem szeretik a sportot. Nemrégiben új tendencia figyelhető meg az izomépítésben. Az elektromuszkuláris stimuláció (röviden EMS) célzott áramimpulzusokon keresztül stimulálja az izmokat, és célja az izomfejlődés stimulálása. Megmagyarázzuk, mi áll mögötte, és hogy ez jó alternatíva-e a megfelelő fizikai aktivitáshoz.
Mi is pontosan az EMS?
Az EMS elektromos izomstimulációt jelent, és valójában fizioterápiából származik. Az EMS-t már régóta használják a betegek izmainak újjáépítésére vagy fenntartására. Például, hogy elkerülje az izmok elpazarlását sérülések esetén. A versenysportban a módszert edzéskiegészítőként alkalmazzák. Az izmokat elektromos áramimpulzusokkal kell összehúzni (másodpercenként kb. 85-szer). Az ilyen edzés állítólag még hatékonyabb, mint a sporteszközökkel végzett klasszikus izomedzés, például a súlyzókkal végzett edzés.
Mi értelme van az EMS képzésnek
Az EMS edzés célja a mély izomrétegek elérése olyan módon, amely normál edzéssel aligha lehetséges. Erősebb és jobb izomösszehúzódások vannak, mint a hagyományos edzésnél. Az EMS ruhával akár teljes testedzést is végezhet. A legjobb: az otthoni elektrostimulációs tréning nem probléma, és könnyen elvégezhető. A test bizonyos területei is megcélozhatók, például a gyomor vagy a hát. Még a zsírvesztés is lehetséges, mert az anyagcsere aktív marad az edzés során és utána még sok órán keresztül. Az EMS a legalkalmasabb a maximális erő és izomteljesítmény javítására. Hátránya, hogy sem fogyáskor, sem izomépítéskor ezzel a módszerrel nem érhetők el a leggyorsabb eredmények. Ezenkívül a tiszta EMS edzés nem ajánlott, mivel különben az állóképességet és a koordinációt elhanyagolják. A megfelelő képzés és az EMS kombinációja ideális.
Előnyök:
- Hatékonyan építi az izmokat
- A mély izmokat stimulálják
- Zsírvesztéshez használják
- Meg lehet csinálni otthon
- Jó kiegészítő a megfelelő edzéshez
Kinek szól az EMS?
Az EMS minden egészséges ember számára alkalmas, aki a lehető legtöbbet szeretné kihozni edzéséből. Kivételt képeznek azok az emberek, akik szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek, vagy akik még pacemakert is viselnek. Még a trombózis fokozott kockázatával küzdő emberek, például a terhes nők sem alkalmasak az EMS-re. Ha bizonytalan, mindenképpen előzetesen beszéljen kezelőorvosával!
Milyen gyakran kell edzeni?
A kezdők és a képzetlen emberek hetente egyszer használhatják az EMS-t. A haladó felhasználók hetente kétszer is edzhetnek. A hosszú gyógyulási periódus miatt nem javasolt az EMS gyakrabban történő használata. Egy egységnek körülbelül 15-20 percig kell tartania. Tehát ideális a kevés idővel rendelkező sportolók számára. Egy egység 60 perc súlyzó edzésnek felel meg. De ne felejtsd el normálisan sportolni sem.
Az eszközök költsége
Az otthoni EMS-eszköz ára 50 és 200 euró között van. Az olcsó eszközök azonban teljesítményvesztéssel járnak, ezért érdemes a középárban orientálódnia. Azok, akik szeretnek edzeni az edzőteremben, nagyon drága felszereléseket élvezhetnek, amelyek most 7500 és 10 000 euró közé kerülhetnek. A használati költségek havonta 50-100 euró. Előnye, hogy a képzést professzionális felügyelet mellett és kiváló minőségű eszközökkel garantálják.