EMS edzés lipedemával - mi hozza létre a ketogén életet
EMS edzés lipedemával - mi értelme?
- A bejegyzés szerzője:Karen Wiltner
- Publikálva: 2018. szeptember 22
- Post kategória:Lipedema/Életem lipedemával
- Hozzászólások küldése:4 megjegyzés
- Olvasási idő: 9 perc az olvasásra
EMS edzés lipedemával - igen, mindig próbálok valami újat. Táplálkozási szempontból a ketogén diétával találtam meg az utat, és nem hiszem, hogy itt lenne sok hátra az optimalizálásra. Majdnem 50 kg-ot fogytam, és szinte nincs víz a lábamban. Most azt keresem, hogyan lehetne még jobban feszesíteni a bőrt, és talán még izmokat is felépíteni anélkül, hogy újból bosszantanám a lipedemát, esetleg még jobban csökkenteném a lipedema zsírtartalmát. Utópisztikusnak hangzik, de erre gondoltam a lipedemával történő fogyásról.
Sport szempontból sokat próbáltam, elkezdtem futni, de aztán viszonylag gyorsan rájöttem, hogy ez (még) nem az én sportom. Minden orvos és alternatív orvos úgy gondolja, hogy a futás a legjobb nekem, de egyszerűen (még) nem tudom megszerezni. Főleg azért, mert ez időigényes. De mi van még kérdéses?
Súlyzós edzés az edzőteremben
Hosszú ideig voltam (azt hiszem, 2016 volt) egy híres és drága edzőteremben itt, Drezdában. Nem volt az az érzésem, hogy a heti 3 alkalommal végzett edzés bármi jobbat eredményezne, vagy hogy több erőnk lett volna. Épp ellenkezőleg, az volt az érzésem, hogy egyre tovább lebegek. Gyakran olvassa, hogy a lipedema elleni erősítő edzés kontraproduktív, ezért el kell hagyni. Én is ezt tettem.
biciklizni
Ez év tavaszán - az NLP-edzésem alatt tartott szemináriumi hétvége óta - a tömegközlekedés helyett biciklivel kezdtem el lefedni a város minden útját. Ennek eredményeként már minden nap rengeteget mozgok az ingázástól a munkáig, ami jót tesz a keringésemnek. Munkába menet minden nap megmászok egy kis hegyet, ahol a pulzusom rendszeresen 190-re megy (ne aggódj, a maxHF-em 210-215, mértem). Eleinte 8 fokos trekkingmotorom 1. vagy 2. fokozatában másztam meg ezt a hegyet, és legszívesebben leértem volna tolni. Nekem most sokkal könnyebb, és jó napokon még az 5. fokozatban is oda hajtok. Akkor még kész vagyok, de ez idővel jobb lehet.
EMS képzés
Ezután regisztráltam egy EMS próbatanfolyamra 20 percre Drezdában * ez év májusában. A lányom, aki Lipcsében tanul sporttudományt, mesélt erről. És arra gondoltam, hogy talán ez lehet valami számomra.
Az EMS jelentése "elektro-myo-stimuláció". Az izmokat elektromos impulzusok stimulálják és stimulálják, és támogatják az edzés során. Ezért ez a képzés különösen hatékony és eredményes. Az elektromos stimuláció olyan mélyebb izomrétegeket ér el, amelyeket normál edzéssel nem lehet elérni.
A 20 perces EMS-edzésnek ugyanolyan hatékonynak kell lennie, mint a tornateremben végzett többórás erősítő edzésnek. Ezenkívül minden izomréteget, beleértve a mélyebb és a kisebb izmokat is, aktiválni kell, ami a felszereléssel kapcsolatos elszigetelt edzéssel nem igazán lehetséges. EMS edzés lipedemával, függetlenül attól, hogy működik-e?
Szóval odamentem és kipróbáltam. És ha egy ideje követsz a Facebookon: ragaszkodtam hozzá. Az általam választott stúdióban remek a hangulat. Rendszeres időpontot rendeltem magamnak, hetente egyszer mindig fél 7-kor, tehát munka előtt. Tehát a kinevezési naptárnak nincs esélye arra, hogy rövid távú találkozók vagy hasonlók miatt elcseszje a képzésemet. És van egy fix időpontom a naptárban, ami biztosítja, hogy valóban odamenjek. Az olyan történetekkel, mint az edzőterem, ahol azt mondom, hogy megyek, amikor van időm, gyakran kihagyok egy edzést. És akkor még egy, meg egy másik, és még egy ... Ahhoz, hogy visszatérj az edzésbe, le kell győznöd a gyengébb énedet. A stúdióban kötött fix időpont mellett ez egyáltalán nem probléma.
személyi edző
Az EMS edzéssel soha nem egyedül edz, hanem mindig személyi edző irányításával. Ezért is döntöttem úgy, hogy megteszem. Ez drágábbá, de sokkal hatékonyabbá teszi az EMS képzést. Mert soha nem lépném túl a határaimat egy edzőterem gépein, mint itt egy személyi edzővel. Ezenkívül mindannyian nagyon kedvesek, így még szórakoztatóbb a teljes edzés - és a jövő héten visszatérni.
Az irodai munkám miatt gyakran fájnak a hátam vagy a nyakam. Ha ez megint így van, akkor azt mondhatom, hogy az edzés során és a gyakorlatok közvetlenül erre irányulnak. Már többször előfordult, hogy feszült nyakkal mentem az EMS-re, és nyaki fájdalom nélkül hagytam el a stúdiót.
EMS edzés lipedemával
De most az izgalmas kérdés: Mit csinál az EMS edzés a lipedemával? Gyakrabban olvas róla a Facebookon, különféle csoportokban, és az is, hogy sokan nem látják a sikert, és újra megállnak. Most nem tudom, hogy melyik stúdióban képzik magukat, milyen gyakran jártak oda az emberek (természetesen, ha a képzés nem fog működni), és hogy a képzés ott van felépítve. Mindenesetre a következtetésem a következő: Segít, még akkor is, ha más és lassabb lehet, mint gondolná.
Az EMS-edzés kezdete óta alig 5 hónap alatt elveszítettem a combok kerületét (vagyis lábanként), kevesebb mint 4 hónap alatt. És az 5 cm nagyon sok velem. Azt is észreveszem, hogy a határ, amelynél a víz időnként felhalmozódik a lábában, bokától térdig emelkedik. Tehát a bokám már egyáltalán nem duzzad, csak az alsó lábam felénél kezdődik. Tehát itt is változik valami, és a nyirokrendszert jobban támogathatják a továbbfejlesztett izmok, továbbfejlesztett izomszivattyúk és mindenekelőtt a továbbfejlesztett mélyizmok. Ez csak egy elméletem, de másképp nem tudom megmagyarázni magamnak.
Számomra ez azt jelenti: folytassa következetesen és figyelje, mi történik. Mindenesetre bízom abban, hogy még mindig sokat tudok haladni az EMS lipedema edzésével, amely a bőr meghúzásával, a mély izmok felépítésével és a nyirokrendszer támogatásával valósítható meg.
EMS erősítő edzés - nincsenek fájó izmok
Az EMS erősítő edzéssel különféle gyakorlatokat hajt végre, lassan és ellenőrzötten, az edző utasításainak betartásával. Sok mozdulat egymás után nem szükséges, mert az áram az izmokat is aktiválja. A guggolás, a tüdő, az evezős mozdulatok és hasonlók mindig hozzáadódnak. Tehát mindent meg lehet tenni, még akkor is, ha még nem vagy olyan sportos.
A szuper megerőltető erőedzés után, amelynek során a pulzusom is szeret a 190-re menni, rendszeresen kimerült vagyok. Gyakran alig tudok rendesen elvégezni az utolsó néhány gyakorlatot, mert nincs elég erőm, és az utána kerékpározni is nehéz. Azonban soha nem fájnak igazán izmaim. Néha másnap érzem a megterhelést, de nem igazán fájó izmok. Sokáig filozofáltunk erről a stúdióban, és ez lehet a ketogén diéta hatása. Mindenesetre úgy látom, hogy az EMS edzés lipedemával működik, szemben az edzőteremben végzett erőedzéssel.
EMS kardió edzés
Az anyagcsere és a szív- és érrendszer további támogatásaként a stúdiómban az EMS Cardio található a cross edzőn. Sokkal kimerítőbb, mint amilyennek látszik, de szuper hatékony. Először 5 perc után rövid szünetre volt szükségem, hogy igyak egy italt, most "könnyen" futom a 20 percet a keresztedzőn. Időközönként edz, mintha hébe-hóba futna felfelé és lefelé a hegyről. Itt is 20 perc alatt 3,2km-ről 4km-re tudtam növekedni. Az én szempontomból viszonylag rövid idő alatt. Itt is az utolsó percek valahogy kimerítőek ... de ez annak is köszönhető, hogy a személyi edzők nagyon jól szórakoznak, amikor újra és újra beállítják az áram frekvenciáját. Egyébként egy normál futópadon minden alkalommal kifestettem volna a vitorlákat ...
Tulajdonképpen most látnom kellene, hogy 4 km-t futhatok-e kint vagy a futópadon 20 perc alatt ... tavaly a REWE Team Challenge-en alig 45 percre volt szükségem 5 km-re. Lássuk, ha valamikor átjön rajtam a motiváció, megteszem.
Talán annak az oka, hogy az EMS-edzés révén képes voltam újra annyi lábam átmérőjét elveszíteni, igen, a kardió edzés is? Mert sokaktól hallottam, hogy a stúdióik nem kínálják ezt, és nem léptek előre ilyen mértékben. És lehet, hogy ismét a stúdiómban található személyi edzők az, akik mindig szórakoztatóak az edzés során, vagy akik csak mondanak nekem valamit, miközben futok a cross traineren, még akkor is, ha valamikor kifulladok és már nem tudok beleszólni.
Következtetésem
Összegzésem összességében: Imádom a heti képzést a stúdiómban 20 percre Drezdában, és valószínűleg sokáig fogok oda menni. A személyi edzők abszolút személyre szabottak, hozzáértők és mindenkit egyre jobb teljesítményre késztetnek. Így kell lennie, és így szórakoztató! Csak ketogen diéta kapcsán tudom ajánlani az EMS edzését lipedemával! Az edzés előtt és után azonban nem szabad elfelejteni, hogy sok vizet kell inni sóval. Ha edzés közben küzd a keringési rendszerével, az az elektrolithiány miatt van!
Csak ajánlani tudom Önnek, csak próbálja ki, és örömmel mondja el, mi a véleménye a lipedémás EMS edzésről.
Még néhány kép
* Ez a cikk fizetetlen reklámokat tartalmaz. 20 perccel teljesen magam fizetem a járulékomat, és nem szponzorálnak ehhez.
További érdekes bejegyzések a blogon
Ezt a cikket 197 alkalommal osztották meg!
Oszd meg a cikket barátaiddal is. A megosztás törődés!
- Az öt kedvenc keto receptem tökkel - 2020. november 18
- Paprika, sonka és sajt muffin - egy kis keto snack - 2020. november 1
- Butternut tök és karfiol rakott - alacsony szénhidráttartalmú - 2020. november 1
Lehet, hogy neked is tetszik
Édes lóhere lipedemában: tapasztalatom egy év után
Kocogás lipedemával
11 tipp az Ön számára rossz időkben
44 kg-mal kevesebb - milyen karcsúnak látom magam
Ez a bejegyzés 4 hozzászólással bír
azt írod, hogy az edzésen végzett nagy erőfeszítések után sincs többé "igazi" fájó izmaid. Így van - nem emlékszem, hogy az elmúlt két évben bármikor fájtak volna az izmaim, és ez idő alatt valóban elég erőteljes voltam. Gyanítja, hogy kapcsolat van a ketogén étrenddel. Érdekes tézis, ezért kutattam.
Igen, valójában az a helyzet, hogy az izmok már nem kapnak elegendő oxigént, amikor rendkívüli stressznek vannak kitéve, és ezért csak az energiatermelés egyik módja van, nevezetesen a glikolízis, amelyben oxigén hiányában a glükóz lebomlik, és létrejön az ATP energiahordozó. Sajnos ez különféle melléktermékeket (piruvát és laktát) is létrehoz, amelyek idővel túlsavasítják az izmot. Az ilyen terheléseknél gyakran előforduló mikrotraumákkal (a legkisebb rostkönnyekkel) összefüggésben elkerülhetetlenek az erőszakos gyulladásos reakciók - és a legszebb fájó izmaink vannak.
Ha azonban ketózisban edz, két védőmechanizmusa van: Egyrészt az izom már nem tud a legjobb teljesítményt nyújtani, mert már nem fér hozzá gyorsan a glükózhoz, és ezért már elég jól védett a rettegett rostkönnyektől. Másrészt a savas bomlástermékek már nem keletkeznek, ami szintén csökkenti a gyulladás kockázatát.
Egyébként ez a teljesítménykorlátozás az oka annak, hogy a versenyző sportolók nagyon szkeptikusak az éhgyomorra (vagyis legalább szénhidrát nélkül) való edzéssel kapcsolatban. Nos, szívesen. Mindenesetre megtapasztaltam azt a tapasztalatot, hogy a lánc leggyengébb láncszemét is, nevezetesen az oxigénellátást, nagyon jól kiképezheted. Másfél éves éhgyomorra végzett edzés után a vörösvérsejtjeim szaporodnak, ezért több oxigént szállítanak az izmokba. Mindenekelőtt az állóképességem hatalmas növekedésében, de a légzési sebességemben is észreveszem, amely még meredek emelkedők után is meglehetősen mérsékelt.
Tehát szinte minden a ketózisban való képzés mellett szól. És ha valami meggyullad, nagyon jó tapasztalataim vannak az omega-3-mal (napi 5 g DHA/EPA lazacolajból).
Kellemes pihenést vasárnap
a sütitűzhely
Hello süti sütő,
igen, nagyjából én is így gondolom. Már egy ideje tudtam, hogy a ketózis kiváló módszer az izomsorvadás ellensúlyozására, ezért soha nem gondoltam rá. De az a tény, hogy most nem jelennek meg a fájó izmok - ez számomra új volt, de szerintem nagyon jó. Így maradhat!
Tisztelettel és nagyon köszönöm a hosszú magyarázatokat.
Sok szeretetet, Karen
Ami jelenleg a körmömön ég és minden bizonnyal még elgondolkodást igényel, az a glükoneogenezis témája - minden őszinte ketárián piros rongy. Arra a meggyőződésre jutottam, hogy a bevitt fehérjék feleslegének (mindaddig, amíg az ember nem teszi túlzottan) nincs semmilyen negatív következménye, sem a ketózisra, sem a testzsírra. A glükoneogenezis egyetlen célja, hogy a vércukorszintet létfontosságú, kb. 60 mg/dl (3,33 mmol/l) szinten tartsa. És ha ez a szint jelen van, akkor nincs glükoneogenezis - függetlenül attól, hogy mennyi fehérje lebeg még a testben (lásd: https://de.wikibooks.org/wiki/Biochemie_und_Pathobiochemie:_Gluconeogenese#Die_Gluconeogenese - „Mivel a glükoneogenezis nagyon energiaigényes ... szigorúan szükség szerint aktiválódik. "). Másrészt, amint a glükogenezis fut, mindent elrontanak, ami a vérben felhasználható. És ha semmi nem található ott, akkor az izmokat könyörtelenül támadják (http://www.lowcarb-coach.de/images/pdf/zuckerlösungen.pdf - 4. oldal) - az alapellátásnak van prioritása, ezért menjen el tőlük haszontalan energia-guzzlerek. Azt hiszem, ekkor vége a mulatságnak.
Még az sem gondolható, hogy mindez csak addig érvényes, amíg nincs benne hiperinzulinémia. Mert ha az inzulin folyamatosan kiszedi a glükózt a vérből, akkor azt természetesen ki kell cserélni. Ez viszont azt jelenti, hogy a glükoneogenezis folyamatosan fut, és ez jó dolog (az alternatíva a tartós hipoglikémia lenne). De ha nincsenek fehérjék, és a zsírsejtek szorosak az inzulin miatt, akkor az izmok be vannak kapcsolva. És akkor a végén nem kell csodálkoznunk azon, hogy az inzulinrezisztencia és az elakadt izmok álomcsapat.
Következtetés: egyre inkább hajlandó vagyok egyetérteni azokkal a szerzőkkel, akik azt írják, hogy az ételben található bőséges fehérje még a test fogyását is támogatja - nem utolsósorban az izomtömeg fenntartásának elősegítésével. Saját tapasztalatom sem mond nekem mást.
Sajnálom, ez most kicsit témán kívül esett (talán nem egészen - végül is az izmokról van szó). De csak ringbe akartam dobni. Az író, Francis Picabia találóan fogalmazott: "A fej kerek, hogy a gondolkodás irányt változtathasson."
Szép pihenő hétvégét
a sütitűzhely
Nagyon kedvelem a hosszú kommentjeidet, mert így tudom, hogy valaki itt mindent elolvas, és nem csak elolvassa 🙂
Ha valami nagyon ég a körmödön ... Talán szeretnél vendégposztot írni? Szeretettel meghívjuk!
A fehérjéről: Ott is mindenki más. Minden anyagcsere másképp működik, vagy másképp beteg. És ez a fehérje típusától is függ. Például túl sok fehérjét ehetek tojással és hússal, és semmi sem történik. De ha túl sok fehérjét eszem sajton vagy más tejterméken keresztül, akkor azonnal észreveszem a lábamon, ajakdaganattal. Másoknál ez fordítva van, nem tolerálják olyan jól a húst. Fontos látni, hogy a bél ép - vagy sem.
Így van ez mindennel: mindenkinek mindent ki kell próbálnia, és el kell találnia az utat. Ha pontosan ugyanúgy járok, senkinek sem segítek. Ahogy még soha nem segített abban, hogy mindent úgy akarjak csinálni, mint mások.
És itt illik megint Picabia úr idézete.