EMS edzés Mi lendíti fel a sportot
Az EMS edzés rövid, intenzív edzéseket jelent. Hogyan működik az élő sport? Mennyire hatékony az EMS, és káros lehet-e az egészségre is? Tisztázzuk a legfontosabb kérdéseket.
Elérni a maximális edzési eredményeket a rövid edzésidő ellenére? Ezt el lehet érni elektromos izomstimulációs edzéssel, röviden EMS-sel.
Csak két körülbelül 20 perces képzési egységnek kell lefednie az egész hét edzésterhelését.
Tisztázzuk az EMS-szel kapcsolatos összes fontos kérdést:
Hogyan működik az EMS?
Az EMS edzés során az izmot elektród stimulálja. Ez azt jelenti, hogy a test saját ingerét kívülről erősítik elektromos impulzusok.
Ehhez speciális ruházatot és mellényt kell viselnie, amelyhez az elektródák kapcsolódnak - az összes nagy izomterület be van fedve.
Az impulzus növeli az izmok aktivitását edzés közben. Ez az izomrostok optimalizált felhasználási gyakoriságához és toborzásához vezet, és ezáltal hatékonyabb stimulációhoz vezet.
Tehát az izmaid nemcsak önmagukban dolgoznak, hanem kiváltják és még több munkát is végeznek, mint a hagyományos testsúlyos edzéseknél.
Mennyire hatékony az EMS edzés?
Az EMS edzés elsősorban az izomépítést segíti elő.
Sportolókkal és képzetlen tesztalanyokkal végzett tanulmány kimutatta, hogy az EMS-edzés maximalizálja az izomerőt. A sebesség és az ugróerő is javítható.
Az aktuális impulzusoknak különösen a mélyen fekvő izmokat kell hangsúlyozniuk. Ez pedig pozitívan hat, főleg a hátfájásra, mivel a mély izmokat a hagyományos módszerekkel nehéz elérni.
A Bayreuthi Egyetem tanulmányában a résztvevők majdnem 90 százalékánál javultak a hátproblémák.
Fogyhat az EMS edzéssel?
A rövid időtartam ellenére az EMS-képzés hatékony. Az edzés intenzitása nagy forgalmat eredményez.
A szokásos edzéshez képest az EMS több kalóriát éget el: "Hosszú távon felhasználhatja fogyáshoz" - mondja Nicole edző.
Hosszú távon az izmok fenntarthatóan épülnek fel, és megnő az alapanyagcsere sebessége.
Hogyan működik a képzés?
Az EMS edzés 15-25 percig tart. A legtöbb stúdióban egyszerre legfeljebb három ember edz.
A speciális ruházatot, amelyhez az elektródák kapcsolódnak, megnedvesítik, hogy az impulzus a lehető legjobban érje el az izmokat.
Az elején az edző beállítja az aktuális impulzus intenzitását a különböző izomcsoportokhoz - lábak, karok, fenék, gyomor, hát és váll.
Az inger kezdetével közvetlenül elkezdi az erőnlétet. Néhány másodpercen belül az impulzus és a nem impulzus váltakozik, miközben aktívan végez olyan gyakorlatokat, amelyeket az edző megmutat.
Vannak olyan stúdiók, amelyekben csak erőnléti edzéseket kínálnak, valamint vannak olyanok, amelyekben kardiógépeken maximális izomfeszültséggel edzheted kitartásod.
Hogyan érzi az aktuális pulzus?
Az aktuális pulzus alatt végzett testgyakorlás mindenki számára más és más. Egyesek bizsergő érzésként, mások enyhe szúrásként vagy húzásként élik meg. De egy dolog világos: kimerítő!
Nicole Oparkowski, a hamburgi About Body munkatársa, az EMS oktatója ezt így magyarázza: "Azt is elképzelheti, mintha állandóan ellenállást vívna. Ha guggolni akar, hihetetlenül nehéz, mert Ön alatt van Teljes feszültséget kell mozgatnia ez ellenállás ellen. "
Milyen gyakran kell EMS-t csinálni?
A sport kezdők az EMS edzéssel indulhatnak a héten. Így a test megszokhatja a fizikai megterhelést, és az erőnlét szintje lassan növelhető.
"A több már nem feltétlenül segít. Ez különösen igaz az EMS kezdőkre, akiknek ügyelniük kell arra, hogy ne induljanak túl intenzíven. Ha túl gyakran edz, és az edzés ingere folyamatosan túl magas, az izomtól megfosztják a szükséges regenerációs időt, és elveszíti Teljesítmény "- magyarázza Stefan Patra, az UKE Athleticum sporttudós.
Rendszerint hetente legfeljebb két edzésegység ajánlott - attól függően, hogy az EMS-edzés mellett mennyi sportot végeznek.
Mikor látja az első sikereket?
A nagy intenzitású sportegységek miatt a változások rövid időn belül érzékelhetők a rendszeres edzés révén.
Az EMS-gyakornokok felmérésében majdnem a fele azt mondta, hogy észrevette testében az első változásokat egy-három hónap után.
Természetesen a hatás testenként eltérő, mivel mindenki másképp reagál és izmokat épít.
Mennyire egészséges az EMS edzés?
Az EMS edzés során a test külső elektromos ingereknek van kitéve. Még ha ez veszélyesnek is hangzik, a szív és más szervek edzése általában ártalmatlan.
Egy tanulmány kimutatta, hogy az EMS pozitív hatással van a kardiopulmonális egészségre. A 64 résztvevő közül egyik sem mutatott semmilyen mellékhatást hat hetes edzés után.
Inkább csökkentette a vérnyomást és javult az oxigénellátás. Pszichológiai szinten is pozitív hatás volt, például javult az alvás és kevesebb a szorongás.
Túlterhelés veszélye
Mint minden nagy intenzitású edzésnél, az EMS túlterhelésének kockázata is fennáll.
Különösen a kezdő edzés és a túlzott edzés esetén a kreatin-kináz (CK) enzim szintjének növekedése eredményezheti. Ez felelős a sejtjeink energiaellátásáért. A megnövekedett érték az intenzív EMS edzés okozta izomsérüléseknek tulajdonítható.
Korábbi egészségügyi problémákkal küzdő embereknél a túl magas CK-érték a vesék vagy a máj hosszú távú károsodásához vezethet.
Egy tanulmány szerint azonban a CK értéknek normalizálódnia kell egy tíz hetes edzés után.
Fontos: Az EMS-képzésre csak képzett oktató felügyelete mellett kerülhet sor. Az edzés intenzitását és időtartamát a saját fitnesz szintjéhez kell igazítani. Az egységek közötti megfelelő helyreállítási időszak is fontos.
Ha biztonságban akar lenni, vagy korábbi betegsége van, konzultáljon orvosával. Továbbá, ha edzés után gyengének vagy súlyos fájdalomnak érzi magát, akkor jobb, ha ismét orvoshoz fordul.
Az EMS képzés nem kinek szól?
A pacemakerrel rendelkező nőknek és a nőknek a terhesség alatt kerülniük kell az EMS-edzést.
Ha korábbi betegség van, előzetesen orvoshoz kell fordulni. De ez minden extrém sportra vonatkozik - magyarázza Nicole Oparkowski edző. "A cukorbetegeknek mindig óvatosnak kell lenniük, amikor nagy intenzitással sportolnak. Ennek semmi köze a jelenlegi impulzushoz, de minden extrém sportra vonatkozik."
Hol végezhetem az EMS képzést?
Nagyszámú EMS-szakértő van, amelyek fióktelepei vannak Németországban - például Bodystreet, 25 perc vagy testformák.
Az olyan kis butikstúdiók, mint például a hamburgi About Body, amelyek az edzés mellett egészséges poké tálakat is kínálnak, szintén egyre népszerűbbek.
A stúdiótól függően a képzés időtartama és terjedelme változhat. Költség: egységenként körülbelül 20 eurótól.
Fontos, hogy a képzést képzett oktatók oktassák, és az alkalmazott elektródák jó minőségűek legyenek.
Az első benyomást a stúdióról próbatanítással kaphatja meg. Így azonnal megtudhatja, hogy az EMS edzés az Ön számára való-e, vagy inkább vissza szeretne térni a klasszikus erősítő edzésre.