EMS képzés Mennyire hatékony valójában?
A lány vonatozik az EMS segítségével Fotó: Minden mauritiusi kép
Képzés villamos energiával
Az ígéret: 20 perc edzés, maximális siker - súly nélkül. Ez helyes? Ellenőrizzük a tanulmányokat.
A cikk ugrócímkéi:
tartalom
Cikk szakasz: Erről van szó:
Erről van szó:
Az EMS maximális hatást ígér mindössze 20 perc edzéssel
Cikk szakasz: Ezért kell erről beszélnünk:
Ezért beszélnünk kell róla:
Tanulmányok megerősítik, hogy az EMS-nek van hatása
További információk a cikkről:
Hogyan működik az EMS:
Az áramimpulzusok frekvenciája jelzi, hogy a kontrakció milyen hosszú és intenzív. Egyetlen impulzus csak rángatózás, több impulzus egymás után úgynevezett tetanikus összehúzódáshoz vezet - és az izom fejleszti erejét.
Az EMS segítségével a teljes testű mellény elektródáiból származó áram a bőr nedves párnáin keresztül éri el az idegvégződéseket. Az áramimpulzusok, amelyek általában a 80 frekvenciájukkal (legfeljebb 150 Hertz) megfelelnek a természetes frekvenciáknak, összehúzzák az izomot, ill. növelje az önkéntes összehúzódást a sportoló.
További előny: A hagyományos erőnléti edzéssel ellentétben így edz az összes fő izomcsoport egyszerre. Ezért az edzés csak 20 percig tart. Csak az alkar és a vádli izmai nem erősödnek meg külön.
A stúdiók azt ígérik: a résztvevők megerősödnek, fittebbek lesznek és fogynak - annak ellenére, hogy csak heti 20 percet edzenek. És a tudományos tanulmányok is ezt jelzik Az EMS elég hatékony van.
1. Szinte ugyanolyan hatékony, mint az intenzív súlyzós edzés
Az EMS-edzés sikerének mérésére szolgáló egyik tényező az izometrikus maximális erő - a maximális erő, amelyet mozgósítani lehet. Az áttekintő cikkek felmérték, hogyan javultak a képzés során.
Például számos tanulmányban ezek a cikkek átlagosan 23,5 százalékos növekedési ütemet adnak a képzetlen emberek számára. Ez szinte megfelel azoknak az értékeknek, amelyekkel az ember él nagy intenzitású erőedzéss (30 perc és több) kezeli.
Érdekes, hogy a versenyző sportolók növekedési üteme még ennél is lényegesen magasabb, átlagosan több mint 30 százalék. Ez összefüggésbe hozható azzal a ténnyel, hogy a sportolók jobban érzékelik az izmokat, és hatékonyabban túllépik a határaikat. Ezen tesztalanyok támogatása és képzési környezete még jobb.
Ha azonban jobban megnézzük a tanulmányokat, az is azt mutatja, hogy az eredmények nagyon ingadoznak. Bizonyos vizsgálatokban a szilárdsági paramétereket néhány héttel csak néhány-tíz százalék körül lehet javítani. Ez azt jelenti: Meglehetősen széles skála létezik arra vonatkozóan, hogy az EMS képzés mekkora hatással van az egyes résztvevőkre. Egyesek jobban profitálnak, mások kevésbé.
2. Van egy fogyás hatása - de egy kicsi
A Nürnberg-Erlangeni Egyetemen tanulmányokat végeztek annak megállapítására, hogy az egész testes EMS vezetett-e súlycsökkenéshez. Látható volt egy hatás, de csak elmehet legfeljebb 1,5 kilogrammig tíz hét edzés után ki. Sokkal kevesebb, mint amit egyes hirdetések ígérnek - de legalább. És: Különösen csökkenthető az úgynevezett hasi zsír, vagyis a kevésbé vonzó és különösen az egészség szempontjából releváns zsír a hasi területen.
Újra és újra szó esik még nagyobb hatásokról. Mindezek azonban feltehetően más tényezőknek is köszönhetők: a tanulmány egyes résztvevői nemcsak az EMS-szel edzettek, hanem a napi testmozgásukat is növelték és megváltoztatták az étrendjüket. Tehát mekkora Hatás egyedül az EMS-en keresztül Nehéz megmondani - mert az életmódváltás természetesen nagy hatással van arra, hogy a férfiak és nők később mennyire fittek, és hogy nem csak izomtömeget gyarapítanak-e, hanem csökkentik-e a zsírtömeget.