EMS képzési tapasztalatok 2020 maximális elvi tapasztalatok

Az EMS edzés az új trend a fitnesz világban. És a siker is érthető. Csábítóan hangzik az az ötlet, hogy egy készülék megolvasztja a zsírját, és egy gombnyomásra ösztönzi az izmaid növekedését.
A heti 20 perces edzésnek is elegendőnek kell lennie az izmok felépítéséhez és a fogyáshoz.

Túl jól hangzik, hogy igaz legyen. Ebben a cikkben megtudhatja, mi áll ennek hátterében:

Az EMS az elektromos izomstimuláció rövidítése. Az EMS-edzés során elektromos impulzusokat használnak izmaink megfeszítésére.

Valójában semmi különös nincs minden mozdulatnál, legyen az bármilyen kicsi is, agyunk elektromos impulzusokat küld az izmok megfeszítésére.

A különbség az, hogy ezek az impulzusok az EMS képzésben nem az agyunkból származnak, hanem egy EMS eszközből.

Ha most összekapcsolja az agyunk és az EMS eszköz impulzusait
az izmok nagyon erősen összehúzódnak.

A mögötte álló ötlet: a lehető legerősebb növekedési ingereket állítsa be a lehető legkevesebb idővel és a lehető legkevesebb erőfeszítéssel.

Emiatt az EMS-t régóta használják a rehabilitációs sportokban és a fizioterápiában.

Bár az EMS-képzés tendenciája még viszonylag új, már most is sok kutatási eredmény és tanulmány található.

Az EMS-képzés veszélyes?

Időközben a tudomány arra a következtetésre jutott, hogy az EMS teljesen biztonságos az egészséges emberek számára. Épp ellenkezőleg, valójában sok pozitív hatása van az egészségre.

Ez azonban nem mindenki számára megfelelő, és néhány dolgot figyelembe kell venni.
Ezért az EMS használata előtt mindenképpen tanácsos orvoshoz fordulni
elkezdődik.

Többek között azoknak az embereknek, akik a következő kategóriákba tartoznak, jobb, ha nem végeznek EMS-képzést.

    Pacemakerekkel rendelkező emberek Terhes implantátumú emberek Spasztikus vagy epilepsziás emberek Bőrproblémákkal rendelkező emberek Szenzoros rendellenességek

EMS-képzésből származó vesekárosodás?

Az intenzív izomedzés a kreatin kináz (CK) felszabadulásához vezet.
A kreatin-kináz egy olyan enzim, amely energiával látja el izmainkat.
A kölni sportegyetem tanulmánya kimutatta, hogy az EMS-edzés CK-megoszlása ​​akár 18-szor akkora, mint a normál edzéseknél.
A probléma ezzel: A kreatin-kinázt a vesék bontják le.
Ez azt jelenti, hogy a vesék erősen megterhelődnek, ha a CK értékek tartósan megemelkednek.
Mindaddig, amíg a veséken nincs korábbi stressz, az EMS továbbra is habozás nélkül elvégezhető.
Csak az a fontos, hogy elegen igyon, és ne vigyük túlzásba az edzéssel.

Fogyjon le és építse fel az izmokat, hogy mennyire jól működik?

Már van néhány tanulmány a fogyás és az izomépítés témáiról az EMS-edzéssel.
2018-ban több német egyetem áttekintése bebizonyította, hogy heti 20 perc EMS-képzés elegendő a látható siker eléréséhez.
Minden résztvevőnek sikerült felépítenie az izmokat és csökkenteni a zsírszövetet.
Az EMS hatékonynak bizonyult a hátfájás ellen is.
A sporttudósok azonban kritizálják, hogy az EMS-edzés önmagában nem elegendő az egészséges sportos test megszerzéséhez.
Az EMS csak az izmokra összpontosít. Az inak, szalagok és ízületek nincsenek kiképezve.
Az állóképességi és koordinációs edzéseket szintén elhanyagolják.

Ez jó az EMS-ben

20 perc edzés elegendő a fogyáshoz és az izomépítéshez.
Segít a hátfájás ellen.

Az EMS kritikája

Csak az izmokat edzi. Az inak, szalagok és ízületek nincsenek kiképezve.

Hogyan néz ki valójában egy EMS képzés?

elvi

Az első dolog, hogy elektródákat kell rögzíteni a test különböző részeihez.
A legtöbb EMS stúdióban EMS öltönyt használnak a már telepített elektródákkal.
Ezután beállítja az áramimpulzusok erősségét. Az edzés intenzitása az áram erősségétől függ, és egyedileg állítható.

Miután mindent beállítottunk, elkezdődhet az edzés.
A jelenlegi impulzusok mellett egyszerűen könnyű erőnléti edzést végez. Tehát olyan gyakorlatokat végez, mint a guggolás vagy a felülés .
És 20 perc múlva kész.

Mennyire működik a gyakorlatban - EMS tapasztalatjelentések

Az EMS képzéssel kapcsolatos tapasztalati jelentések többnyire pozitívak.
Sokan arról számolnak be, hogy az EMS-képzés révén máris nagy sikereket értek el. Akár fogyás, akár izomépítés működik.

Sokak számára az EMS képzés legnagyobb előnye, hogy kevés időt vesz igénybe és gyors eredményeket hoz.
De ez még mindig nem varázslat, az edzések rövidek, de intenzívek. Emellett természetesen szükség van az EMS egészséges táplálkozásának biztosítására is.

EMS edzés tapasztalata a fogyásban

Az EMS nagyon alkalmas fogyásra. Az edzés serkenti az izmokat és a vérkeringést a bőrben.
Ennek eredményeként az anyagcsere fellendül, és sok kalória éget el.
A 20 perces edzés körülbelül 500 kcal-t éget el, több, mint szinte bármely más sportág.

Izomokat is épít, ami a test alapvető egyensúlyának növekedéséhez és több zsírégetéshez vezet.

Az EMS-felhasználók tanulmánya azt találta:
6 hét után a testzsírszázalék átlagosan 1,5% -kal csökkenthető.

Fogyasszon egészséges ételt és gyakoroljon heti 1-2 alkalommal 20 percig
elég ahhoz, hogy lefogyjon az EMS-sel.

EMS edzés tapasztalat izomépítésben

Az EMS nagyon hatékony módszer az izomépítésre.
Az izmokat az elektromos impulzusok sokkal jobban megfeszítik, mint a normál edzés során. Ennek eredményeként sokkal növekedési ingerek állíthatók be az izmokban sokkal rövidebb idő alatt.
Ez mélyebb izomrétegeket is edz, amelyeket normál erőnléti edzéssel nehéz elérni.
Az EMS ruhával való edzés kihívást jelent az egész test számára.
És ellentétben a hagyományos erőedzésekkel, az EMS edzés csak 20 percet vesz igénybe, nem pedig 1-2 órát.
Az edzésen túl azt is meg kell győződnie, hogy elegendő fehérjét fogyaszt (2 g/testtömeg-kg).

EMS edzés tapasztalatok a cellulitiszről

Sok nő szerint az EMS a cellulitisz ellen is segít.
És ennek teljesen értelme van .
Vessünk egy pillantást a cellulit kialakulását elősegítő tényezőkre.

    Túlsúlyos, egészségtelen étrend gyenge kötőszövet túl kevés edzés gyenge izmok

Az EMS-képzés jó módszer ezeknek a tényezőknek a kiküszöbölésére vagy megelőzésére.
Az EMS csökkenti a zsírszövetet, felépíti az izmokat és feszesebbé teszi a bőrt.
Kimutatható volt a kötőszövetre gyakorolt ​​pozitív hatás is.

Ha egészséges étrenddel egészíted ki az EMS-edzést, akkor a bosszantó cellulitisz megszabadulása már nem jelenthet problémát.

a legjobb EMS készülék cellulitisz ellen

További tippek a cellulitisz megszabadításához

    igyon sok vizet, fogyasszon kevés cukrot, sót vagy alkoholt felváltva a hideg és a meleg zuhany alatt állóképességet folytat

Milyen lehetőségek vannak az EMS képzéssel kezdeni?

Ha el akarja kezdeni az EMS-képzést, két lehetőség van:

1. Regisztrál egy EMS stúdióba

2. EMS eszközöket vásárol otthonába

Ha még csak most indul, erősen tanácsolom, hogy először tesztelje ki egy EMS stúdióban, hátha Önnek való ez.
A professzionális EMS berendezések drágák, és pontosan tudnia kell, hogy tetszik-e a képzés.
Szerencsére a legtöbb EMS-szolgáltató próbatanfolyamot kínál.

Az EMS Studios további előnye, hogy személyi edző gondoskodik rólad.
Különösen kezdőknek nem ajánlott csak egyből edzeni.
Mielőtt otthoni EMS-berendezést vásárolna, mindenképpen szerezzen némi tapasztalatot és képzést kapjon az eszközök használatáról.