EMS képzési tények az elektromos stimulációról IKK classic
Az EMS edzésen, rövidítve az elektro-myo-stimulációt, az izmokat mesterségesen aktiválják az elektromos stimuláció.
A trend sport rajongói gyors izomépítést és a krónikus fájdalmak, például hát- vagy ízületi fájdalmak enyhítését várják. A kritikusok figyelmeztetnek az EMS-re, mint káros túlterhelésre. De mi van most? Szakértővel közösen rávilágítottunk az edzésmódszer előnyeire és hátrányaira.
Mi történik a testben az EMS-sel?
Az EMS-edzés során vagy funkcionális mellényt, vagy funkcionális, egész testet viselő ruhát visel integrált elektródákkal, amelyek lehetővé teszik a fénystimulációs áram átfolyását a testen.
„A vázizmok körülbelül 90 százalékát egyszerre kezelik a bioelektromos impulzusok. Ez azt jelenti: Az izom összehúzódik anélkül, hogy tudatosan meg kellene feszítenünk. ”- magyarázza Marcelo Esteves, a VITALuxe Dortmund igazolt EMS-edzője és fiókvezetője. "Ami különösen hatékony az EMS-sel történő edzésben, az az, hogy az áram behatol a mély izmokba."
Az izmok mesterséges aktiválása a funkcionális ruházaton keresztül könnyen végrehajtható, dinamikus fitneszgyakorlatokkal kombinálódik, amelyekben a felhasználó emellett megfeszíti az izmokat. Ez intenzívebbé teszi az edzést.
IKK egészségügyi tanfolyamok
Akár tanúsított tanfolyamok a helyszínen, akár online tréningek - az IKK egészségtanfolyamokkal Ön megfelelő és támogatjuk részvételét.
Így működik az EMS képzés
Általános szabály, hogy az EMS oktatóegység ára 15 és 25 euró között van, és 20 percig tart. Legalább hetente egyszer edz. Az érdeklődőknek cipőt, sportzoknit és szükség esetén izzadságtörülközőt nem kell magával vinniük. Minden mást a stúdió biztosít.
A gyakornok először a funkcionális fehérneműt veszi fel, majd a funkcionális mellényt vagy a funkcionális teljes testű öltönyt az integrált elektródákkal.
Annak érdekében, hogy az áram egyenletesen áramolhasson a testen, a funkcionális fehérneműt vízzel megnedvesítik az edzés megkezdése előtt. Furcsa érzés - ki szeret nedvesen sportolni? -, de fontos a gördülékeny edzésfolyamathoz.
A stimulációs áram elektródák edzés közben egyedileg szabályozhatók, és a nagy izomcsoportokra ülhetnek.
A fő izomcsoportok
Karok (bicepsz és tricepsz)
alsó és felső hátsó
Maga az edzés során két ponton van a hangsúly: az áram erősségén és a dinamikus fitnesz gyakorlatok helyes végrehajtásán.
A gyakorlatok egyszerűek: guggolás, rántás, ropogás (hasi rángás) és kargyakorlat (például evezés) az alapok része, és tetszés szerint átalakítható.
Az áram időközönként áramlik át a testen: négy másodperc feszültség, majd négy másodperc relaxáció.
Amperről van szó, az ügyfelek aktívan adhatnak és kell is visszajelzést adniuk. Bár az oktató beállítja a számítógép jelenlegi erősségét, függetlenül attól, hogy túl erősnek, túl gyengének vagy éppen megfelelőnek érzi-e magát, a felhasználónak kell eldöntenie.
"Az edző nem állítja túl magasra a jelenlegi szintet, főleg az első edzés során" - hangsúlyozza Marcelo Esteves, aki két éve dolgozik EMS személyi edzőként, és maga képzi a tanoncokat. "Fontos figyelni az ügyfél egyéni fizikai állapotára, és ennek megfelelően adaptálni a képzést."
Általános szabály, hogy az első látható eredmények vagy a krónikus fájdalom enyhülése rövid idő alatt - körülbelül hat-nyolc hét után - látható.
Mit hoz az EMS?
Mint már említettük, az EMS-edzés során az összes izom csaknem 90 százaléka egyszerre használatos. A mesterséges és természetes izomösszehúzódások kölcsönhatása intenzívebbé teszi az edzést, mint a hagyományos erőedzések.
A gyors ellenőrzés előnyei:
Lazítsa meg a feszültséget
A (hát) fájdalom enyhítése
Kinek szól az EMS?
Kulcsszó hátfájás: Sok ember, aki EMS-t csinál, nem izomnövekedés céljából teszi. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy az elektromos stimulációval végzett edzés különösen enyhítheti a hátfájást. "A krónikus fájdalmat elsősorban a mély izmok célzásával lehet enyhíteni" - magyarázza Marcelo Esteves. "Ügyfeleink több mint 80 százaléka legalább enyhíti a hátfájását."
Ez nem csak a hátproblémákra korlátozódik. "A fizikailag keményen dolgozó embereknek - függetlenül attól, hogy kézművesek, ápolók vagy építőipari munkások-e - gyakran izomegyensúlytalanságokkal kell megküzdeniük. A munkájuk során az egyoldalú stressz mindig ugyanazokat az izmokat használja, míg másokat nem eléggé kezelnek Az egyensúlyhiány megszűnt. "
Az EMS-edzés elvileg mindenki számára alkalmas, aki sportolni akar - a terhes nők, a gyermekek és a szív- és érrendszeri betegségben szenvedők kivételével. Fontos, hogy háziorvosa ellenőrizze Önt a képzés megkezdése előtt, és tisztázza vele, hogy az EMS lehetőség-e.
A felső illeszkedik a mesterségbe
A legkiválóbb kézműves üzletet keressük Hamburgban és Alsó-Szászországban 2020-ban. Jelentkezz most.