EMS tréning - időtakarékos edzés - BILANZ
EMS edzés: Az elektródákat a ruha fölött viselt öltönyben osztják szét. Frank Blaser
Az elektromos izomstimuláció az erőnléti edzés elfoglalt emberek számára. Sok időt spórol meg, de kínzásnak van kitéve. De vajon az izmok valóban növekednek-e az áramütésből? Megtesszük a tesztet.
A karom megbénult. Hibáztam. Ne engedje le a karját - mondta. A stressz miatt elfelejtettem. Olyan, mint egy görcs. A tricepsz rettenetesen szúr, amikor megpróbálom újra felemelni a karomat. Csak öt perc edzés után elérem a határaimat.
Ha mindent jól csinálsz, az elektromos izomstimuláció (EMS) nagyszerű dolog. Sokat takaríthat meg vele: húsz percet a stúdióban, ahelyett, hogy egy órát töltené a fitneszközpontban. Ha van szerencséd elvégezni ezt az edzést Sandra Heebnél, a dolgok annál kellemesebbek lesznek. Még akkor is, ha inkább edzés közben lelőnéd a varázslatos Rheintalert a Holdra. Nem azért vagy itt, hogy etesd a kacsákat - nevet rajtam.
Valójában semmi új
Kísértés volt, hogy elutasítsam az EMS-t mint lusta emberek fitnesz edzését. Izmok a foglalatból: Mi állítólag kimerítő? Még a Heebel folytatott előzetes beszélgetés során kiderült, hogy tévedtem. Rögtön érezni fogja, hogy az EMS és a lustaság összeférhetetlen - vigyorog.
Az EMS valójában nem újdonság. A képzést nemrégiben finomították. Az egyik most az izomaktivációról, vagyis az EMA-ról beszél. A testen kisfrekvenciás áram helyett közepes áramlik (2000 Hertz). Finomították az elektromos aktiválás sebességét. Ezenkívül hagyja, hogy az emberek fekvőtámaszt, felhúzást és guggolást végezzenek, miközben az elektromos sokk idegcsatornájukon keresztül érkezik. Ez növeli a hatékonyságot - mondja Heeb.
Az EMA frissítése az edzésmódszer új lendületet adott az elmúlt két évben. Most már csak Zürich városában található tíz stúdió kínálja. A Heeb nevű embert Woo-nak hívják, és a második volt a városban. A legtöbb stúdió ma EMS-t és EMA-t is kínál.
Túl sok zsír, túl kevés izom
Az első villamosenergia-töltés még mindig kellemes. Valójában nem érzek semmit. De még nem vagyunk megfelelő képzésben. Heeb először alávet egy bioelektromos impedancia elemzésnek (BIA). A kéz és a láb elektródái mérik a vízháztartást és a táplálkozási állapotot. A testösszetétel meghatározásáról szól.
Majdnem olyan vagyok, mint a mérsékelt svájci tömegsport plakátfia. Tíz éve hetente kétszer kb. 45 percig sík földön kocogtam. Karcsú vagyok, és általában fiatalabbnak érzem magam, mint a 36 év. Csak a gyomor területén lévő dudor aggaszt egyre jobban. Nyilvánvalóan teljesen rosszul ítéltem meg a fittségemet.
A BIA azt mutatja, hogy az 1,80 méteres és a 77 kilós testtömegemnél az átlagosnál nagyobb testzsír és túl kevés izom van. Heeb aggódva néz rám: Megesz elég fehérjét? Kiderült, hogy a húsfogyasztásom lehet az oka. Nemrég élesen leállítottam, anélkül, hogy más fehérjékkel kompenzáltam volna. Tojást, halat és húst - ajánlja nekem Heeb. Hangvételéből kiderül, hogy nem én vagyok az első, akinek ezt mondja.
Minden megrándul
Tíz perccel később verejték tör ki az összes pórusomból. Az AmpliTrain-hez vagyok csatlakoztatva, egyfajta generátorhoz. Az áram egy keskeny elválasztóba áramlik, amelyet fel kellett tennem. Az elektródok, amelyek az áramot a legfontosabb izomcsoportokba küldik, eloszlanak benne. A stressz egy teljesen új formájával szembesülök. Minden megrándul.
Erőszakos áramütés fut végig a testemen. Heeb határozott, de motiváló hangon megparancsolja, hogy emeljem fel a karomat, hajlítsam be a térdemet, lélegezzek ki és feszítsem meg az izmaimat. Látszólag mindent egyszerre. Nem tudok koncentrálni. Elfordítja a generátor szabályozóját. Kijelzője öt különböző százalékos értéket mutat. Ez a kar, a mellkas, a gyomor, a comb és a fenék feszültsége. Kicsit fel tudom fordítani a gyomrom? Felszólít. Ez nem kérdés. Nyögök: Nem, ne. Folytatja, és a következő tíz percben elveszíti minden szimpátiáját.
Aztán a Kölna elé tol. Ahogy a neve is mutatja, egy sífutó mozgását utánozza. Fülről lefelé húzza a húrokat a húrokon, és a térdeit hajlítja, mintha korcsolyázna az ösvényen. Az egyetlen különbség az, hogy a lábak merevek maradnak. Amikor Heeb ezt edzés előtt bemutatta, sokkal simábban nézett ki, mint az enyém.
Vitatott hatás
Orosz tudósok állítólag az 1970-es években kipróbálták az EMS-t olimpiai sportolóikon. Egyfajta természetes doppingként. Szó volt arról, hogy 30–40 százalékkal több erő lenne izomstimulációval. Később komoly tudósok foglalkoztak a témával.
Az egyéni vizsgálatok enyhe előnyt mutatnak a hagyományos erőedzésekkel szemben, mások nem találtak különbséget. Nyilvánvalóan sok tesztalany egyszerűen erősebbnek érezte magát utána anélkül, hogy valóban növelte volna erejét. A sporttudósoknak egy olyan lövész történetét mesélik el, akinek több EMS-edzés után az volt az érzése, hogy lyukakat nyomhat a labdába, de egy centivel sem nyomta tovább.
Dolgozzon az állapotán is
A hivatásos sportolók számára az EMS örvendetes kiegészítőnek tűnik. Az erő és az erőnlét edzett, az ízületek védettek. Az EMS a sérülések után célzottan aktiválhatja az izmokat. A Német Sportorvosi és Megelőzési Társaság a módszert hasznos eszköznek tekinti az izomtömeg növelésére. De ha fogyni akar, vagy csak fitt marad, akkor az állapotán is dolgoznia kell.
Sandra Heeb tudja, hogy a képzett wellness edző készülék-tornász volt, és atlétázott is. Amikor abbahagyta, nagyon hízott. Az EMS-nek köszönhetően 15 kilót fogyott, ennek fele két és fél hónap alatt. Állóképességi edzés és magas fehérjetartalmú étrend nélkül ezt azonban nem érte volna el.
700 elégetett kalória
Csak öt perc. Elérem a határaimat. A legegyszerűbb gyakorlatok kínzásokká válnak az áramütés hatására. Koncentrálnom kell, csak ne hibázzak. A karok most fent maradnak. Egy pillanatra ellazítom a combjaimat. Amikor a maledita AmpliTrain új villamos energiát sugároz, megrándulok. De nem ezért kell szünetet tartanom. Kicsit megszédülök minden megterheléstől. Az izmok közötti koordináció és Heeb parancsai megingattak. Kinyújt egy narancssárga erőitalt, amely egy percen belül valóban talpra állít.
Az utolsó kör ismét brutális lesz. Még akkor is, ha nem kell több gyakorlatot elvégeznem. Most a készülék gyors, kemény ütéseket bocsát ki. Izmainak megfeszítése annyira kimerítő, hogy az utolsó perc tíznek érzi magát. Aztán végre vége. 600 és 700 kalória között elégettem a 20 perc alatt.
Tízből kilenc jön vissza
Heeb mindkét kezét laposan tartja a levegőben, és még mindig alig van elég erőm ahhoz, hogy sztrájkoljak. Később keresztbe tett lábakkal ül a földön, és beismeri, hogy kissé erősebben vert. De tény, hogy tízből kilenc ember visszatér a próbaidőszak után - erősíti meg Heeb. Most minden nap 10-15 ügyfél után néz. Most alig talál időt arra, hogy kiképezze magát.
Számomra ez semmi. De a súlypad sem érdekel. Nekem elég a kocogás. Ha fogyni vagy izmokat akarni és kevés időre van szüksége, akkor jó kezekben van a jelenlegi edzés. Az EMS különösen alkalmas azok számára, akik mozgásszegény munkájukat fittséggel akarják kompenzálni az ebédszünetben.