EMS-képzés - a képzés előnyei és hátrányai
Olvasási idő: kb. 4 perc
A hagyományos képzési módszerekhez képest vannak előnyei, de vannak korlátai is az EMS-képzésnek. Sok érv és előítélet az EMS-képzés ellen azonban gyakran megalapozatlan neheztelésekből vagy a helyi elektromos stimulációval összehasonlíthatatlan tapasztalatokból fakad.
Alapvetõen az elektromos stimuláció az erõs edzés számos módszere közül az egyik - ennek megfelelõen a közös edzési elvek érvényesek. A „jobb” vagy a „rosszabb” egyszerű összehasonlítása kevéssé hasznos: a súlyzó önmagában nem varázsol elő egyetlen izmot sem, ez csak helyes használat és megfelelő gyakorlatok esetén történik meg. Ugyanez vonatkozik az EMS edzésre is - a készülék önmagában nem eredményez semmilyen - vagy alakformáló hatást; használata és kombinációja a megfelelő gyakorlatokkal döntő fontosságú. A következő összehasonlítás tehát csak néhány szempontra korlátozódik, amelyeket alapvetően figyelembe kell venni az EMS-alkalmazásokban:
Toborzási magatartás
A hagyományos erősítő edzéssel a lassú, tartós szálakkal csak az elején foglalkoznak; Csak nagyobb intenzitással és egy intenzív fizikai erőfeszítés vége felé aktiválódnak a kevéssé kitartó és nagy szilárdsági potenciállal felszerelt gyors rángatódzó rostok - de csak a kezelendő erő határai között. Az EMS képzésben a gyorsan összehúzódó, vastagabb motoros egységekkel kezdettől fogva és előnyösen foglalkoznak. Ezek általában felszínesebbek és könnyebben irritálhatók a külső EMS-től, mint amennyit önként aktiválni lehet, ami egyebek mellett lehetővé teszi a rost átalakulását (lásd fent) és megmagyarázták a jó izomépítő hatásokat.
Ezért gyakran beszélnek a fiziológiai toborzási elv megfordításáról (Henneman szerint). Ennek eredményeként a gyors FT szálakat szinte kizárólag először toboroznák, a lassú ST szálakat csak később. Újabb tanulmányok azonban arra a következtetésre jutottak, hogy nincs visszafordulás, sokkal inkább, hogy a toborzás a térbeli elhelyezkedésen és nagyrészt a véletlenszerű elven alapszik. Így a gyors és a lassú izomrostok egyformán vannak kiképezve és csak hangsúlyozhatók, de nem kizárólagosan kezelhetők, az olyan paraméterektől függően, mint a gyakoriság és az intenzitás.
Konkrét erőcélok ellenőrzése
A különböző paraméterek (különösen a gyakoriság) megválasztása megkönnyíti bizonyos erősségi célok hangsúlyozását. A hosszú impulzusokkal járó alacsonyabb frekvenciák nagyobb valószínűséggel képviselik az állóképességet és a fáradtsággal szembeni ellenállást, a magasabb frekvenciájú, intenzív impulzusok inkább a gyors erőt, a dinamikus/statikus összehúzódásokkal járó intenzív EMS pedig az izomépítést és az állóképességet. Azonban itt is - hasonlóan a súlyokkal végzett erőnléti edzéshez - vannak egyének közötti különbségek, így egyes gyakorlók ugyanazon ingerre más hatással reagálhatnak, mint mások.
Alacsony ízületi stressz
Szinte az összes motoregység aktiválásával nagy intenzitás lehetséges további súlyok nélkül, a passzív szerkezetek megfelelő terhelésével. A jó hipertrófia így lehetséges - még további nagy terhelések veszélye nélkül is. Az enyhe technikai hibák könnyebben elviselhetők a stabilizáló izmok, agonisták és antagonisták egyidejű stimulálása miatt, az impulzusok során mindig megadják a központi izmok alapvető feszültségét, amely intenzív erőnléti edzéssel gyakran intenzív figyelemfelkeltést igényel. Ez az EMS-t különösen alkalmas a szabadidős sportolók számára, idős államporgárok és a betegek a terápiában.
Kevesebb szívterhelés
A klasszikus erőedzésekhez képest a pulzus és a vérnyomás lényegesen kevésbé emelkedik, és stabilabb viselkedést mutat a teljes edzésidőszak alatt. Ugyanakkor az egész testes EMS-sel végzett vizsgálatok rendkívül hatékonynak bizonyultak az állóképesség szempontjából. A laktát felhalmozódása szintén szignifikánsan alacsonyabb, mint a hagyományos súlyzós edzés esetén, a stabil egyensúlyi állapotot ritkán lépik túl, vagy kevésbé súlyos.
A mélyebb izomcsoportok, mint például az autochton hátizmok, automatikusan elérhetők az EMS-sel és kevés erőfeszítéssel - speciális észlelési tréningek nélkül, például törzsedzés vagy háttréning nélkül. Ez az EMS-szel való edzést különösen érdekessé teszi a hátproblémák elleni küzdelemben.
A korlátozások
Az EMS intenzívebb az izmok erős ingerlése miatt, ami a kísérletek során nagyobb helyi izomfáradtságban (fáradtság) mutatkozik meg - de ezt nem veszi észre! Ezenkívül a propriocepció és az EMS néhány ellenőrzési rendszere részben megszakadt. Ez megnehezíti a neuromuszkuláris koordináció edzését, és funkcionális mozgásokba történő átültetése nehezebb lehet, különösen passzív és statikus alkalmazásokban. Hangsúlyozni kell azonban, hogy ilyen átadási problémák merülnek fel a hagyományos erőedzések során is. Az egész test rendszerei, mint például a miha bodytec, aktív és önkéntes feszültségekkel és mozdulatokkal próbálják megkerülni ezeket a negatív hatásokat.
Ezek a speciális tulajdonságok két speciális követelményt eredményeznek az EMS-nél történő képzéshez:
1. Alacsony intenzitású munka:
Az intenzitás önmagában határozza meg, hogy az izomsejtek károsodásának mértéke mennyire súlyos - ami egyrészt bizonyos mértékig szükséges az izomfelépítést lehetővé tevő javítási folyamatokhoz, másrészt feleslegesen meghosszabbíthatja a regenerációt, és így csökkentheti a teljesítményt, ha túl magas ( Túledzés, extrém izomfájdalom korlátozott mozgékonysággal). Ezért fontos különös figyelmet fordítani az intenzitás helyes beállítására, különösen a kezdők számára! Különösen az EMS-szel nem megszokott intenzív stressz esetén 2-3-szoros, jelentősen csökkent intenzitású ismerkedési tréning ajánlott, mielőtt az intenzívebben végeznék.
2. Biztosítsa a megfelelő regenerálódást:
A stressz és a pihenés elve itt különös figyelmet igényel. Ennek megfelelően az edzés gyakoriságát, valamint az edzés időtartamát és intenzitását hozzá kell igazítani az edző személy rugalmasságához. Különös figyelmet kell fordítani a megfelelő alvásra és az étrendre (folyadékok, tápanyagok eloszlása), amely az edzés céljára és a regenerálódásra szabott, valamint a stressz csökkentésére. Szükség esetén a továbbképző egységeket hozzá kell igazítani az EMS által okozott további stresszhez. Az edzésegységek közötti 1–4 napos regeneráció minimális az intenzív teljes testű EMS terheléseknél (az egyéni terhelési tűréstől függően).
Hatékony és együttbarát tréningre vágyik? Akkor pontosan igazad van velünk!