En Forme Sports termékek, amelyeket Mélanie Olivier futáshoz használ

Az energiaszint fenntartása és a 90 percet meghaladó hosszú futások végéig történő teljesítéshez ajánlott körülbelül fogyasztani 30–60 g szénhidrát óránként, akár folyékony, akár szilárd formában.

Azt is javasoljuk, hogy bízzon a szomjúságában, de igyon többet, ha sokat izzad és meleg van. Tervezze meg, hogy a tanfolyam során gyakran igyon kis kortyokat, és hozzon elegendő palackot (cél: 7-10ml/ttkg/óra). Rövid távolságok esetén a víz elegendő ahhoz, hogy hidratálja Önt, és lehet, hogy nem is szükséges.

Ezen ajánlások elérése érdekében a sporttermékek hasznosak és hatékonyak lehetnek egyesek számára annak érdekében, hogy korlátozzák a bevitt ételek mennyiségét, és rendelkezzenek a tevékenységünkhöz szükséges tápanyagokkal. Íme néhány példa:

Energia- vagy sportitalok

Jellemzők:

• Optimális koncentráció: 6-8% szénhidrát (azaz 60-80 g szénhidrát/liter)
• Forró és nedves körülmények között: 3-6% szénhidrát (azaz 30–60 g szénhidrát/liter)
• Literenként 80 és 1000 mg nátriumot tartalmaz.
• A többi tápanyag bónusz, vagy szükséges az ultrákhoz és a nagyon hosszú távú versenyekhez
• A szénhidrátok gyorsan vagy lassabban szívják fel a szénhidrátokat vagy a kettő kombinációját.
• Óvakodjon a gyakran előforduló cukorhelyettesítőktől, ha a termék kevés szénhidrátot tartalmaz, de édes íze van.

A házi energiaital-receptek előnye, hogy olcsóbbak, és természetes és ismert összetevőket tartalmazhatnak! Juharszirupból készül, színezéket, mesterséges aromákat, adalékokat és tartósítószereket nem tartalmaz. Sőt, a juhar számos előnye van. Szerezzen be egy hidratáló övet vagy egy hátizsákot, így futhat a kellékeivel !

Természetes energia recept juharral: 1 literre

• 850 ml (3 ½ csésze) hideg víz
• 60 ml (¼ csésze) narancslé
• 60 ml (¼ csésze) tiszta juharszirup
• 30 ml (2 evőkanál) lime juice
• 1 ml (⅕ teáskanál) só

Keverje össze az összes hozzávalót.

Táplálkozási értékek (500 ml-es adagonként): 130 kalória, 0 g fehérje, 0 g zsír, 32 g szénhidrát, 241 mg nátrium

Gélek

Jellemzők:

• Magas szénhidráttartalmú és gyorsan felszívódó cukrokat tartalmaz.
• Nagyon praktikus, könnyen lenyelhető textúrájú, kevés helyet foglalnak el, és könnyű többet kihozni egy hosszú kirándulásra.
• Átlagosan 20 és 27 g szénhidrátot tartalmaz csomagonként. Ez nagyon kevés, figyelembe véve a test igényeit az állóképességi erőfeszítések során (átlagosan 30-60 g/óra, és legfeljebb 90 g/óra erőfeszítéseknél> 3 óra, nagy intenzitással).
• 25 és 200 mg nátriumot tartalmaz tasakonként.
• Igyon vízzel együtt, hogy megkönnyítse a szénhidrátok felszívódását.
• Vigyázzon, hogy ne csak nagy távolságokra fogyasszon gélt, mert emésztési problémákat okozhatnak.

---