Én m; Finomítja a kardio-edzésnek köszönhetően - Natacha Dzikowski blogja
Arról álmodozik, hogy izmos test van felesleges zsír nélkül, hogy képes lesz felmászni 4 emeletén anélkül, hogy kifulladna a lélegzete, hogy elveszíti azt a néhány kilót, amely a védekező testébe telepedett? Akkor a kardió edzés az Ön számára.
Emlékszel arra a szlogenre, hogy "mozogj, szüntesd meg". A kardió edzés ennek tökéletes illusztrációja. Amíg a jó étkezési szokásokkal kombinálják, a kardió edzés pozitívan hat a túlsúlyra. Mivel az állóképességi munka, legalább 30 perc, kiegyensúlyozott étrenddel párosulva lehetővé teszi a zsírtömeg csökkenését.
Tehát, ha van egy kis fogyandó súlya, és megfelelő táplálkozási programot hozott létre, a kardió edzés hatékony segítséget nyújt az eredmények elérésében.
Mi a kardió edzés ?
Szövegileg ez a szív edzése. A kardió edzés olyan teljes tevékenység, amely javítja a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer működését.
Az elv meglehetősen egyszerű. Rendszeres, progresszív és tartós testmozgást végeznek a szívizom megerősítése és a légzési képesség javítása érdekében. A kardio-edzés tevékenységei változatosak. Kombinálják az állóképességi gyakorlatot és a pulzusszabályozást, hogy a szívet mélységesen és idővel dolgozzák fel. Gyakorolhatók beltéren vagy szabadban, egyénileg vagy csoportosan.
Milyen hatásai vannak ?
A szívre gyakorolt hatás.
Mérsékelt, de tartós erőfeszítés aktiválja a szívpumpa működését. A testmozgás során megnő a pulzus és a vérkivétel képessége a szívből. A szív felépül és ritmusa fokozatosan lelassul.
A légzőkészségre gyakorolt hatás.
Mérsékelt és elhúzódó erőfeszítések során jobb a test oxigénellátása, megnő a vér és a tüdő közötti cserefelület, és nő a légzési térfogat.
A súlyra gyakorolt hatás.
A bevezetőben elmondtam, hogy a kardió edzés nagyon is valós hatással van a fogyásra. A fogyáshoz el kell pusztítania a kalóriákat. És ott a kardió edzés tömegpusztító fegyver. Mivel az állóképesség elve alapján a kardió edzés megtámadja a zsírtartalékokat.
A fogyás után ne hagyja abba a kardió edzést, mert az segít fenntartani a súlyt és növeli az izomtömeget is. És ott létrehoztunk egy szuper erényes kört. Az izomtömeg növekedése a nyugalmi anyagcsere növekedéséhez és ezáltal az energiafelhasználás növekedéséhez vezet. Ennek eredményeként testünk több kalóriát éget nyugalomban.
Természetesen azzal a feltétellel, hogy változatos, egészséges és kiegyensúlyozott étrendet tartanak, amely előnyben részesíti a gyümölcsöket és zöldségeket, az alacsony zsírtartalmú húsokat és a halakat, és szigorúan korlátozza az alkoholt.
Hatások a cukorbetegségre.
A fizikai aktivitás az izomtömeg növelésével javítja az inzulinérzékenységet. Ennek során csökkenti a beadott inzulin adagját. A testmozgás során az energiafelhasználás megnöveli a szervezet cukorfogyasztását és a vércukorszint csökkenését. A hipoglikémia elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy a kezelést az erőfeszítésekhez igazítsa.
A koleszterinre gyakorolt hatás.
Az állóképes fizikai aktivitás a vérben keringő zsír csökkenéséhez és a jó koleszterin (HDL) növekedéséhez vezet.
Hatás az erekre.
A szívet erősíti a kardió edzés, a szivattyú jobban működik. Ezután megfigyelhetjük a vér térfogatának növekedését, az artériák jobb dilatációját és ezért jobb öntözést és jobb oxigénellátást. A vénák kontraktilitására gyakorolt hatás jobb vénás visszatéréshez vezet.
Hatások az izmokra.
A fizikai aktivitás növeli az izomtömeg térfogatát, és befolyásolja az izmok metabolikus és kontraktilis tulajdonságait. Az izom kulcsszerepet játszik a szénhidrát-egyensúly szabályozásában. Mennyisége és aktivitása befolyásolja az anyagcsere-betegségek megelőzését. Ezenkívül az állóképesség és az erőnléti edzés segít megelőzni az öregedéssel járó izomvesztést is.
A csontokra gyakorolt hatás.
A fizikai aktivitás során a csontokra gyakorolt mechanikai stressz csontszövet kialakulását eredményezi. A testmozgás fenntartja vagy növeli a csontsűrűséget. Ezenkívül az erőszakos vagy a rezisztenciában végzett különféle fizikai tevékenységek korlátozzák a menopauza alatti osteoporosis kockázatát.
Az erek falára gyakorolt hatások.
A kardió edzés csökkentheti az érfal romlását az öregedéssel vagy bizonyos kórképekkel, például cukorbetegséggel, szívelégtelenséggel stb. Összefüggésben. Emellett az állóképes fizikai tevékenységek javítják az erek tágulási képességét.