Endomorf szomatikus típusú GetFIT, wellness kultúra 2001 óta
Az endomorf szomatikus típus a "szilárd", "zsír" típusú. Azokra vonatkozik, akikben ezek a jellemzők túlsúlyban vannak, nem pedig más szomatikus típusú (ektomorf, mezomorf) ülő emberekre, akik testmozgás hiánya és túlevés miatt híztak.
Az endomorfot több fő elem ismeri fel: nagy, vastag csontok, medence és széles vállak, nagy zsírréteg, nagy izomtömeg, különösen az alsó testben, magas étvágy. Számukra könnyű hízni és felhalmozni a zsírt, de az izomtömeget is. Az izomtömeg-növekedést azonban a zsírréteg fedi. Nehéz elveszíteni az izomtömeget és a zsírt még megerőltető diéták alatt is.
A nagyon nagy csontszerkezet miatt az endomorfok általában különleges erővel bírnak, de lassabb anyagcserével és a zsír sokkal erősebb "csökkentésével" az izomnövekedés (meglehetősen könnyű) nem látható. Az ektomorftól eltérően az endomorfnak inkább a zsírvesztés maximalizálására, az étvágykontrollra és a kellő mennyiségű fizikai aktivitásra kell összpontosítania a felesleges kalóriák elégetésére.
Az élet második felében hajlamosak metabolikus betegségekre (cukorbetegség), szív- és érrendszeri betegségekre, valamint az alsó végtagok (különösen a térd) ízületeinek betegségére.
Ha sportos testet akar, gyönyörű formákkal és optimális egészséggel, az endomorfnak kombinálnia kell az aerob gyakorlatokat a testépítéssel. Az aerob testmozgás hozzáadása segít a túlsúlyhoz kapcsolódó egyéb betegségek és állapotok megelőzésében is (szívbetegség, stroke, cukorbetegség, érelmeszesedés stb.). Még akkor is, ha az endomorf könnyen izomtömegre tesz szert, ezeknek az izmoknak a látása teljesen más kérdés. Az aerob testmozgás maximalizálásának egyik módja a pulzus monitorozása és a maximális pulzus 60-75% -án tartása, legalább napi 30 perc alatt.
Az endomorf étrendjét gondosan ellenőrizni kell, mert nagyon könnyen felszívja és lerakja a felesleges kalóriákat. Nagy mennyiségű és alacsony kalóriatartalmú ételek ajánlottak, különösen zöldségek. Kerülni kell a szénhidrátforrásokat, például pékárukat, gabonaféléket, burgonyát, rizst. Emellett csökkenteni kell a telített zsírok bevitelét.
Az endomorf célja a lehető legtöbb zsírégetés, ezért több edzést kell végeznie. Vigyázat: A hasi gyakorlatok nem csökkentik a zsírt ezen a területen, ezért ne használjon hasi gyakorlatokat a fogyás és a derék csökkentésére.
Gyakorlatok: összetett mozgások is szerepelnek benne, de a hangsúly az izolációs mozgásokon van. A hangsúly a felsőtesten van, mivel az endomorfok általában természetes módon kielégítő fejlettségűek.
Halmazok és ismétlések: több készlet készíthető, mint az ektomorfok esetében, 12-14 nagy csoportok esetén és 8-10 kis csoportok esetén. Ez segít több kalória elégetésében.
Bizonyos időszakokban nagyobb intenzitást kell alkalmazni - nagy súlyokkal és kevés ismétléssel, de legtöbbször 12-15 ismétlést kell megcélozni.
A pihenőidőnek rövidnek kell lennie a magas anyagcsere-arány fenntartása érdekében, így gyakrabban (5 naponta) edzhet csoportokat, vagy elfogadhat egy programot "napi egy csoport" -val, heti 6 napon.
Valószínűleg a kardió edzés a legfontosabb szempont, naponta legalább 30 percig ajánlott, éhgyomorra, reggel vagy közvetlenül a súlyzós edzés után.
Azok számára, akiknek alacsony a tesztoszteronszintje és magas az ösztrogénszintje, a megközelítésnek finomabbnak kell lennie, először a hormonális egyensúlyra, majd a tényleges fogyásra.