Endomorph edzés; Táplálkozás lágy gyarapítóknak ☑ ☑ ☑

1942-ben alkotmányos tipológiájában William Sheldon amerikai orvos és pszichológus felosztotta az embereket fizikai és pszichológiai jellemzőik szerint három szomatotípus

(Testtípusok) a:

  • Ectomorph (vékony, magas, sebezhető),
  • Mesomorph (izmos, sportos, erős) és
  • Endomorph (elhízott, puha, kerek).

Ezek az alkotmánytípusok megjelenésük, képességeik tekintetében különböznek egymástól, Izmok felhalmozódhat vagy feltöltheti a zsírt és az anyagcserét.
Ezen fizikai alapok miatt minden srácnak másképp kell edzenie annak érdekében, hogy elérje a testépítésben kitűzött célját.
Ha helytelenül edz, akkor előfordulhat, hogy például túlsúlyos embereknél (főleg endomorf típusúaknál) az izmok és a zsír eloszlik. Vagy az izomtömeg helyett a zsír épül fel a túlsúlyos embereknél (főleg ektomorf típusúaknál).

Az optimális izomépítés elérése érdekében nemcsak az edzésterv során figyelembe kell vennie az alkotmányos körülményeket, hanem az étrendet is az anyagcsere típusához kell igazítania.

Nálunk rengeteg értékes tippet kap mindkét területről.

Mivel a legtöbb weboldal ektomorf vagy mezomorf testtípusok izomépítésével foglalkozik, értékes tippeket talál az endomorf típushoz, a softgainerhez honlapunkon: www.endomorphs.de.

  • Képzési tippek
    -Képzési terv az endomorf számára
  • Táplálkozási tippek
    -A 10 legfontosabb táplálkozási tipp
  • Ingyenes edzésterv
    -ajándék!

Tehát először derítse ki, hogy ektomorf, mezomorf vagy endomorf vagy-e.

Ectomorph - testtípus

ektomorf vagy

    • Karcsú, magas és vékony testalkatú vagy?
    • Van-e hosszú, vékony végtagja és sovány izma?
    • Van meglehetősen rövid törzse a lábaival kapcsolatban?
    • Kevés zsírt tárol?
    • Lassan építed az izmokat?
    • Legyen gyors, aktív anyagcseréje, hogy bármit és sokat fogyaszthasson anélkül, hogy elhízna?

Akkor ektomorf vagy.

Nagy előnye ektomorfként az, hogy nincsenek súlyproblémái. Lehet, hogy nem tartozik azon emberek közé, akik gyorsan izmokat építenek, de a testéhez szabott edzéssel és diétával éri el céljait.

Mesomorph - testtípus

    • Van széles válla és meglehetősen keskeny dereka (V alakú), vagy nőként meglehetősen kanyargós alakja (homokóra alakú)?
    • Sportos típus vagy, aki gyorsan és egyszerűen felépíti az izmokat?
    • Ön már izmos természetű?
    • Nagy a kezed és a lábad?
    • Gyors tömeggyarapodásod van? Gyorsan lefogy?

Akkor mezomorf srác vagy.

Általában természetesen egyensúlyban van az izom- és zsírszázalék. Ha továbbra is túl magas a zsírtartalma, egyszerű és gyors zsírcsökkentés lehetséges. Mesomorfként nagy izomnövekedési potenciállal és optimális regenerációs képességgel rendelkezik. Nagy az esélye a sikerre.

Endomorph - testtípus

    • Elég kicsi vagy, rövid a nyakad, lekerekített dereka és lekerekített arca?
    • Kevesen eszel, de mégis gyorsan hízol?
    • Gyorsan felépíti az izomtömeget, de gyorsan hízik is?
    • Rövid a kezed és a lábad?
    • Nagyon lassú az anyagcseréd?

Akkor egy endomorf típus vagy.

Endomorfként jó helyen jársz, és ezen az oldalon számos hasznos tippet találsz személyes edzéstervedhez és étrendedhez. Nagy előnye, hogy gyorsan felépíti az izomtömeget. Ha betartja tippjeinket, hamarosan eléri céljait.

Vegyes formák tesztje

Sheldon szerint ez csak a három alapvető alkotmánytípus. Még mindig sok a vegyes forma. Nagyon kevés embert lehet egyértelműen hozzárendelni egy típushoz. Ha nehezen tudja magát besorolni, próbálja ki a következő tesztet, amely százalékos értéket ad arra vonatkozóan, hogy melyik testtípus dominál benned.

A siker esélyei

A mezomorf típusnak vannak a legjobb edzésigényei az optimális izomépítéshez: izom- és zsírszázalékos aránya általában kiegyensúlyozott. Gyorsan megnő az izomtömeg, és viszonylag könnyen elveszíti a testzsírt. Optimális képessége van a regenerálódásra is.

De az endomorf az izomépítésben is jó eredményeket ér el, feltéve, hogy betartják edzési és táplálkozási tippjeinket. Könnyen felépíti az izmokat, és jó a regenerációs képessége is. Mivel azonban túlsúlyos, az egyértelműen meghatározott izmokat, például a hatos csomagot, nehéz elérni a szerelmi fogantyúk miatt.

Endomorf vagy? Akkor kezdjük!
Ha tipikus endomorf vagy főleg endomorf részei vannak, itt megtalálja Tippek a hatékony edzéstervhez, hogy személy szerint Önre szabott.

A tónusú testhez rendelkeznie kell a intenzív kardió edzés magas kalóriafogyasztással kiegészítve. A futás, a kerékpározás és az úszás tökéletes az Ön számára. Figyelnie kell egy különösen fegyelmezett étrendre is.

Van itt néhány nagyon különleges Képzési tippek neked:

  • Mikor van értelme az edzésnek?
  • Melyik sportág alkalmas a kardió edzésre?
  • HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés)
  • Összejön-e a súlyzós edzés és az állóképességi sport?

táplálás
Az optimális táplálkozás különösen fontos számodra, mint endomorf. Miért van így, itt megtudhatja
Anyagcsere az endomorfban

Maximalizálja izomépítését azzal, hogy a testedzése mellett a testalkata szerint étkezik.

A 10 legfontosabb táplálkozási tipp az endomorf számára
Táplálkozási tippek

Az endomorf előnyei és hátrányai

A mezomorf rendelkezik a legjobb feltételekkel a sikeres testépítéshez. Gyorsan izomtömeget tud szerezni, és hatékony edzéssel és megfelelő étrenddel viszonylag könnyen elveszíti a testzsírt. Optimális képessége van a regenerálódásra is.

  • PER: Az endomorfot az izmok enyhe felhalmozódása és ugyanolyan jó regenerálódási képesség jellemzi.
  • CONTRA: Hajlamos azonban a túlsúlyára, így a meghatározott izmokat (köztük hat csomagot) sajnos nehéz elérni a sok szerelmes fogantyú miatt. További részletek a "Metabolizmus az endomorfban" című cikkben találhatók.

Annak érdekében, hogy tónusú testet kapjon, az endomorfnak arra kell összpontosítania intenzív kardió egységek magas kalóriatartalmú hely (pl. futás, kerékpározás, úszás) és egy különlegesség fegyelmezett étrend tisztelet, gondolj nagyon.