Endomorph Hogyan lehet a legjobban felépíteni az izmokat a LionSports-on
Az endomorf testtípusba tartozó emberek testzsírszázaléka általában magasabb, mint az ektomorf és mezomorf testtípusúaké. Ennek eredményeként a tested általában puha és lekerekítettnek tűnik. A mezomorfhoz hasonlóan az endomorf képes gyorsan felépíteni az izomtömeget és a testzsírszövetet - azonban az endomorf sportolóknak sokkal nehezebb a testzsír lebontása. Az endomorf természetesen csak gyengén fejlett izmokkal rendelkezik. Ez a testzsír alatt is el van rejtve. A képzési és táplálkozási programnak ezért nemcsak az izomépítésre kell összpontosítania, hanem a testzsír csökkentésére is. Még egy endomorf is átalakíthatja testét egy sportolóvá. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogy az edzés és az étrend mely módosításai szükségesek ehhez.
Képzés endomorfként
Az erőnléti edzés mint endomorf képezi az edzés alapját a megnövekedett testzsír százalék ellenére. Az izmok edzésével azonban optimalizálhatja az eredményeket a testzsír-veszteség szempontjából. Az endomorf sportolók edzés után általában gyorsabban regenerálódnak, mint a mezomorf sportolók. Emiatt az erőnléti edzés alkalmas a hét legalább négy napjára. Az endomorpként végzett magas gyakoriság felgyorsítja az anyagcserét. Ez viszont pozitív hatással van a testzsír lebontására. Még tovább növelheti az edzés gyakoriságát, de figyelembe kell vennie a regenerációs képességeit. Ha általában gyengének érzi magát és csökken az ereje, győződjön meg arról, hogy több pihenőidőt szán, hogy elkerülje a túledzést.
A súlyzós edzésnek olyan több ízületes gyakorlatokon kell alapulnia, mint a guggolás, a holtemelés és a fekvenyomás. Mivel ezek a gyakorlatok több izomcsoportot is bevonnak a végrehajtásba, sokkal inkább megkövetelik az anyagcserét, mint a tiszta izolációs gyakorlatok. Több ízületes gyakorlatokkal a tested nemcsak több energiát éget el, hanem több növekedési hormont is felszabadít. Ezek elősegítik a testzsír lebontását is. Az osztott edzés részeként minden izomcsoportot be kell töltenie négy-öt, három-öt sorozatból álló gyakorlattal. Minden sorozatban 8-15 ismétlést kell végrehajtania. A gyakorlatok és készletek számát hozzá kell igazítania a személyes regenerációs képességéhez.
Tovább növelheti az anyagcserét és a testmozgás során elégetett kalóriákat azáltal, hogy szünetek között rövid pihenőidőket vesz igénybe. A 30–60 másodperces szünet ebben az értelemben ideális. A szettek közötti rövid idő miatt nem valószínű, hogy izmaid képesek teljesen helyreállni. Szükség esetén csökkenteni kell az edzés súlyát a készletről a készletre, hogy meg tudja tartani a jó formát és elegendő ismétlést hajtson végre.
Az anyagcseréd és a testzsírvesztés további elősegítése érdekében hetente többször be kell építenie a kardió edzéseket az edzéseibe. Ezt erősítő edzés után kell megtennie, mivel az izomedzés után a szénhidrátkészletei üresek. Ennek eredményeként a tested közvetlenül hozzáfér a testzsírsejtekhez, hogy energiát szolgáltasson. 30 perces kardio edzést kell végeznie a hét legalább három napján.
A diéta mint endomorf
A kiegyensúlyozott testépítő étrend alapjai rád is vonatkoznak. Az ételválasztásnak a lehető legnagyobb fehérjetartalmúnak kell lennie. Ez támogatja az izomépítést. A többi testtípushoz képest különösen fontos, hogy szemmel tartsa a szénhidrátbevitelt, mivel a szervezet felesleg esetén gyorsan raktározza ezt az energiahordozót testzsírként. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták fogyasztása elősegítheti az izmok felépítését és a testzsír csökkentését. A nap folyamán a lehető legkevesebb szénhidrátot kell enni. A szénhidrátok fogyasztásának legjobb ideje az edzés előtt és után. Lefekvés előtt a szénhidrátokat is kerülni kell, ehelyett a lehető legmagasabb fehérjetartalmú snacket kell fogyasztani.
Következtetés
Endomorfként viszonylag rövid idő alatt jelentős mennyiségű izomtömeget tud felépíteni. Az edzés és az étrend megtervezésekor azonban figyelembe kell vennie a megnövekedett testzsírszázalékot. Csak viszonylag alacsony testzsírszázalék esetén jelennek meg izmaid, és a tested meghatározva lesz. Ebben segítenek az intenzív erőedzések, több ízületes gyakorlatokkal és a szettek közötti rövid pihenőkkel, valamint a rendszeres kardió edzéssel. Sikerének további támogatásához biztosítani kell a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet.