Endomorph képzési program

Ebben a cikkben ismét megvizsgáljuk az endomorfok sajátosságait, amikor a testépítésről van szó, és számos tippet fogunk adni, amelyek segítségével legyőzheti a különféle csapdákat.

Az endomorf típusú morfológiát a viszonylag "kövér" testalkat miatt nem tekintik ideálisnak a testépítéshez. Ennek kiküszöbölése érdekében az endomorfoknak aerob típusú gyakorlatokat kell elhelyezniük a zsírvesztés optimalizálása érdekében. Az ektomorfhoz hasonlóan az endomorfnak sincs a legkedvezőbb testalkata az izomtömeg felépítéséhez. Az ektomorf túl vékony, az endomorf túl nagy.

A felesleges zsírvesztés javítása érdekében az endomorfoknak azt javasoljuk, hogy az erőnléti gyakorlatokat, valamint a gyakorlatok sorrendjét gyakran változtassák meg. Az izomcsoportok fejlesztéséhez tanácsos alap- és elszigetelő gyakorlatokat is hozzáadni.

Néhány napon az endomorfnak meg kell változtatnia a halmazokat és az ismétléseket azzal, hogy nehéz munkával egészíti ki a hosszabb sorozatokat és az ismétléseket 12 és 25 között. Ugyanakkor kerülni kell a túl sokáig végzett túl nehéz munkát. Nehéz kötések alatt az endomorfnak kimerülésig kell működnie, hogy minél több zsírt égessen el.

Javasoljuk továbbá az intenzitás hozzáadását például sorozatok csökkentésével vagy kényszerített ismétlésekkel. Az endomorfnak nem szabad megfeledkeznie a kardióról, a zsírvesztés meghatározó vektoráról: pulzusának körülbelül 75% -án edzve az endomorfnak meg kell tartania a pulzusát a zsírégető zónában. A meggyőző eredmények elérésének legjobb módja az endomorf esetében az, ha minden izomcsoportot hetente egyszer vagy kétszer megdolgozunk, miközben változtatunk az edzésprogramon.

KÉPZÉS AZ ENDOMORFIKUS TÍPUSRA

A testépítők által feltett egyik kérdés az, hogy "hogyan kell edzeni? "

Ahogy el lehet képzelni, nincs egyetlen ideális program az összes endomorf számára. Még akkor is, ha az endomorfokat morfológiájuk egyesíti, nem szabad kizárnunk, hogy a fizikai aspektus, a tapasztalatok szintje, a motiváció, a rendelkezésünkre álló idő, a magunk számára kitűzött célok, az élelmiszerigényünk ... nagyon különböző endomorfok egyének.

Ami az egyik ember számára megfelelő, az nem biztos, hogy a másiké. Az összes kártya kézhez adása érdekében számos gyakorlati sporttanácsot fogunk adni, amelyek egy adott szempontra irányulnak: a morfológia.

Bár az a sok gyakorlat, amelyet az alábbiakban bemutatunk, minden egyes emberre érvényes, ne feledje, hogy ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásának módja fogja megkülönböztetni testtípusát.

Ragaszkodjon az intenzitáshoz és az aerobikhoz .

Az endomorf zsírtartalma a normálnál magasabb. Emellett sok endomorfnak előnyös a nagy és kövér csontstruktúra. Bár nem nehéz hízni, sokkal nehezebb elhízni. Legtöbbször extra fontokat tárolnak ott, ahol nem kellene (a hasban, a derékban és a fenéken).