Endomorph Morfotípus gyorsan veszít a zsírból és felépíti az izmokat; Örök Párizs
Egyél, amit csak akar, anélkül, hogy egy unciát szerezne, izmos és karcsú alakot tartana meg ... Ez vágyakoztatja, nem? Sajnos, bármennyire is kiegyensúlyozottan táplálkozik, figyeli a hiányosságokat és keményen dolgozik a súlyzóban, semmi sem segít. Képtelen vagy zsírvesztés. Nem kétséges, származik-e endomorf morfotípus. De mit jelenthet ez? Vajon az endomorf fogyhat-e és zsírozhat-e izomépítés közben? Örülni fog, mert a válasz igen. Hogyan? "Vagy" Mi? Azonnal mondom !
A továbblépéshez fedezze fel a következő cikkeket:
- Olvassa el a cikket ›Morphotype: A teljes útmutató
- Olvassa el a cikket ›Ectomorph: A teljes útmutató
- Olvassa el a cikket ›Mesomorph: A teljes útmutató
ENDOMORPHIC MORPHOTYPE: AZ, AMIT MEGFELEL, JOBBAN ?
Mint tudni, hogy vagyunk-e endomorf ? Ez jó kérdés, nagyon jó. De mielőtt válaszolok rá, hadd magyarázzam el, mi az a morfotípus.
A múltban számos tanulmány készült a genetikai és környezeti tényezők morfológiára gyakorolt hatásának vizsgálatára. Ezután 3 különböző morfotípust tudtak megállapítani:
- Az ektomorf: ennek az egyénnek vékony teste van, általában gondjai vannak a súly, a zsír és az izomtömeg növelésével.
- A mezomorf: ez a morfotípus természetesen izmos testű emberekre vonatkozik, könnyen izomtömeget szereznek, és nem tárolnak sok zsírt.
- Az endomorf: ezek az egyének nagyon gyorsan híznak, pillanatok alatt raktározzák el a zsírt, anélkül is, hogy túlzásba vennék.
Tehát az első kérdés megválaszolásához az endomorf jellemzői meglehetősen könnyen megjegyezhetők: hízik, az zsírtömeg az első étrendi különbségeknél meredeken mászik, a testén ugyanolyan görbék vannak, mint az arcon.
Felismeri önmagát ebben a leírásban? Tudja meg, hogy a testsúlycsökkenéshez vagy az izomtömeg növeléséhez endomorf állapotban, egyensúlyba kell hoznia étrendjét a céljának megfelelően, és megfelelő edzést kell indítania.
A LEGJOBB ÉTEL KIVÁLASZTÁSA, AMIKOR SÉRÜL
Hogyan lehet fogyni, ha endomorf vagy ?
Csak meg kell változtatnia az étrendjét. Tudod, eleget mondtunk már neked, az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás az alap. De még ennél is fontosabb, ha ilyen testtípusod van, mivel könnyen tárolsz zsírt.
Ezért inkább ajánlatos fokozott figyelmet fordítani a gazdag termékekre. Az endomorf étrendje főleg lipidekben és fehérjékben dúsított ételekből áll.
A lipideket illetően előnyösebb halat fogyasztani, például lazacot vagy heringet, szárított gyümölcsöket, avokádót vagy akár olívaolajat.
A fehérje a legtöbb helyet foglalja el étrendjében. Állati fehérjék lehetnek, amelyeket húsban vagy zöldségekben talál a szója, a dió, a lencse stb. Miért olyan fontos a fehérje? Mert segítik a izomtömeg anélkül, hogy téged hízni !
Vannak-e olyan élelmiszerek, amelyeket el kell kerülni, ha endomorph van? ?
Ki kell vágnia olyan édességeket, mint chips, sütemények, csokoládé, cukorka, gyorsétterem, és mindazokat a zsíros és feldolgozott ételeket, amelyeket sóval és cukorral készítenek. Kérjük azonban, hogy legalább hetente egyszer engedjen meg magának egy csalétkezést, nehogy teljesen megfossza magát, és hosszú távon sikerül csökkentse az ócska ételeket. A csalódottság érzése bármikor visszaesést okozhat! Természetesen minél kevesebbet viszel túlzásba, annál gyorsabban fog fogyni.