Endorfin, 5 antistressz hatású sporthormon
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.
Az endorfinokat vagy endomorfinokat az agy, pontosabban a hipotalamusz és az agyalapi mirigy szabadítja fel stresszes helyzetekben, legyen az pszichológiai vagy fizikai, de még jelentősebben a sportolás, különösen a futás során és után. Ez egy természetes anti-stressz gyógyszer, amelyet mértékletesen kell használni.
Ennek az endogén morfinnak (amelyet a test állít elő) az molekula szerkezete hasonló az opiátokéhoz. Szekréciója után szétszóródik a központi idegrendszerben, a test szöveteiben és a vérben, és jótékony hatást vált ki a szorongás, szorongás és depresszió ellen. Az endorfin a futó boldogsághormonja.
A sport korlátai a depresszióval szemben
Vigyázzon, hogy ne tulajdonítson illuzórikus vagy korlátlan erényeket a sport gyakorlatának. A sport csökkenti az enyhe vagy mérsékelt depresszió külső megnyilvánulásait, különös tekintettel az endorfinok felszabadulására, amelyek örömet és eufóriát okoznak a fizikai függőség veszélye nélkül, de semmiképpen sem teszi lehetővé pszichoterápia nélkül. Hasznos kiegészítő minden kényelmetlenség globális kezeléséhez.
A sport és a gyógyszeres kezelés hatékony átmeneti mankó a pszichológiai konfliktusok vagy a szorongás megnyilvánulásaival szemben, amelyek kiváltó okait csak pszicho-terápiás megközelítéssel lehet azonosítani. A szakképzett klinikai pszichológussal folytatott pszicho-terápiás interjú egyedülálló helyzet, amelyet más helyzet, vagy más, többé-kevésbé jó szándékú munkavállaló nem pótolhat.
Mikor és hogyan választódnak ki az endorfinok ?
Az endorfinok mennyisége a testmozgás során növekszik, és az erőfeszítés abbahagyása után 30-45 perccel eléri a többi érték ötszörösét. Az endorfin szintje közvetlenül kapcsolódik a testmozgás intenzitásához és időtartamához, de a fizikai aktivitáshoz is.
Az állóképességi sportok a leginkább endorfinogének. Kocogás, kerékpározás, úszás, hótalp vagy sífutás, beltéri sportok, kardió típusú edzés (evezős, futópad); de aerobik, step, intervall edzés, atlétika, futballedzés, rögbi, kosárlabda vagy kézilabda is.
A futás nem elegendő az endorfinok megkóstolásához; fél óráig fenn kell tartani az erőfeszítést, miközben az állóképességben úgynevezett kényelmes ritmust tartanak, vagyis a tartalék pulzus 50 és 70% -a között. Ezen a területen képesnek kell lennünk beszélgetésre.
A pulzusmérő segítségével tökéletesen tartózkodhat ebben az erőfeszítési zónában.