Energia - alapanyagcsere - teljesítménycsere - energiaegyensúly - kalóriafogyasztás kalkulátor

Alapanyagcsere sebesség

A metabolikus alapsebesség az az energiamennyiség, amelyre a testnek szüksége van ahhoz, hogy egy nap alatt közömbös hőmérsékleten (28 ° C) és teljes nyugalomban fenntartsa működését. Az alapanyagcsere olyan tényezőktől függ, mint a nem, az életkor, a súly, a testméret, az izomtömeg, a ruházaton keresztüli hőszigetelés és az egészségi állapot (láz). Ha a bazális anyagcsere sebességről beszélünk, akkor mindig a 24 órán belüli alapvető anyagcsere sebességet értjük.

A "Harris-Benedict képlet" felhasználható az alapanyagcsere arányának közelítésére:

férfiaknak:
Alapanyagcsere sebesség [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 * testtömeg [kg]) + (5 * testmagasság [cm]) - (6,8 * életkor [év])

nőknek:
Alapanyagcsere sebesség [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 * testtömeg [kg]) + (1,8 * testmagasság [cm]) - (4,7 * életkor [év])

Teljesítmény forgalom

Az energiafogyasztás az az energiamennyiség, amelyre a testnek egy napon belül szüksége van a munka elvégzéséhez. Az alapigényes anyagcserét meghaladó energiaigényt teljesítmény-átalakításnak nevezzük. Ez elsősorban az izomtevékenységeket (munka, szabadidő, sport) foglalja magában.

A szolgáltatási bevétel kiszámításakor a következő tényezőket veszik figyelembe:

PAL értékek (fizikai aktivitási szint)
A PAL érték azt a számot jelöli, amellyel meg kell szorozni az alapcsere-sebességet a teljes energiaigény kiszámításához.

tényező	tevékenység	példa
0,95	alvás
1.2	csak ülve vagy fekve	törékeny emberek
1,4–1,5	ül, alig van fizikai aktivitás	Irodai munka az íróasztalnál
1.6-1.7	túlnyomórészt ül, sétál és áll	Diákok, iskolások, taxisofőrök
1.8-1.9	főleg állva és sétálva	Eladók, pincérek, kézművesek
2,0-2,4	fizikailag megterhelő munka	Gazdák, nagy teljesítményű sportolók

A tényezőket megszorozzuk az órák számával, majd összeadjuk. Ezután az összeget elosztjuk 24-vel. Így kapja meg az átlagos napi tényezőt. Ez viszont meg van szorozva az alapanyagcsere sebességével, amely most megadja az átlagos teljes energiaigényt.
Könnyebb kiszámítani a napi energiaigényét az alábbi kalória kalkulátor segítségével.

Egységek

Fizikailag ez időnként munka, azaz teljesítmény. Az egység ezért joule/másodperc (J/s) vagy watt (W). A gyakorlatban azonban továbbra is a kilokalória-egységet használják leginkább.

1 kcal = 4186 kJ
1 kJ = 0,239 kcal

Számolja ki a napi kalóriafogyasztást

A napi kalóriafogyasztás az alapanyagcsere és a teljesítmény anyagcsere arányának összege:

Veszély: Ez az eredmény csak hozzávetőleges érték. Számos hibalehetőség létezik, például különböző alapanyagcsere, rossz időbecslés stb. Akár túl sok, akár túl kevés energiát szolgáltat, végső soron csak a zsírpárnáiból láthatja.

Letöltés:

Kulcsszavak

Kalóriafogyasztás, kalóriaigény, kalória kalkulátor, kalóriaszámláló, kalória, energiaigény

Linkek (források):

Erőedzés a sportunterricht.ch üzletben

Teljes testedzés - Edzés a saját testsúlyával többet.

A csomagtartó stabilizálása - Minden sport alapja. több.

Utolsó frissítés 2019 - augusztus - 24; mc

---