Energia az edzéshez 5 jel arra utal, hogy edzés előtt nem ettél eleget - FIT FOR FUN
A test energiát táplálék útján szerzi meg. Ez különösen fontos edzés előtt. A túl kevés étkezés negatívan befolyásolja mind az edzés sikerét, mind a hosszú távú céljait, és veszélyezteti az egészségét.
Rövid távon silánynak érzi magát, hosszú távon nem tapasztalhat előrelépést az edzésben.
Az edzés előtt túl keveset enni semmiképpen sem éri meg. Még akkor sem, ha lefogy, ahogy a szakértők kifejtik az „Én” című cikkben.
Függetlenül attól, hogy izomzatot akar építeni, növeli az állóképességét vagy lefogy, fontos, hogy megadja a testének a szükséges energiát.
Íme a legfontosabb jelek, amelyek szerint az edzés előtt nem ettél eleget, valamint néhány tipp, hogy mikor és mit egyél.
1. Szédül, könnyedén vagy lassan érzi magát
"Ha közepesen magas és intenzív edzést végez anélkül, hogy elegendő erőre lenne szüksége, a vércukorszintje csökken, és szédülést vagy gyengeséget érez" - mondta Albert Matheny, a New York-i SoHo Strength Lab társalapítója és a Promix Nutrition tanácsadója.
A fáradtság és a lassúság akkor is valószínű, ha a test nem kapott energiát, de a kemény edzés során nagy mértékben kihívást jelent. Ha szédül és szédül, azonnal hagyja abba a testmozgást.
Gyors szénhidrát vagy cukor, például egy banán vagy egy pohár gyümölcslé a legjobb most, hogy növelje a vércukorszintet és újra fitt legyen.
A szédülés a kiszáradás tünete is lehet. Tehát azonnal igyon még egy kis vizet.
Előfordulhat, hogy a tünetek súlyosabb egészségügyi okok is lehetnek, például szívproblémák vagy asztma. Ha a szédülés és a könnyedség érzése az edzés során újra és újra jelentkezik, annak ellenére, hogy elegendő mennyiségű ételt és italt fogyaszt, akkor van értelme, ha orvos ellenőrzi Önt.
2. Rosszul érzi magát
Lauren Antonucci, a New York-i Nutrition Energy tulajdonosa és igazgatója szerint az émelygés többnyire a kiszáradással függ össze.
Ha rosszul van, fontolja meg, mennyi vizet és elektrolitot fogyasztott a nap folyamán. A túl kevés elektrolit (például a só) nemcsak hányingerhez vezethet, hanem izomgörcsökhöz és zavartsághoz is.
"Sok egészséges, aktív nőt látok alacsony nátriumtartalmú étrendben, és naponta egy csomó vizet isznak. De amikor nyár van, és edzenek, ez nem működik" - mondja Antonucci.
A nátrium fontos elektrolit, amely elengedhetetlen a testünk ideg- és izomműködésének szabályozásához. Ha nincs elegünk belőle (például azért, mert izzadás miatt túl sokat vesztettünk), sejtjeink már nem képesek megfelelő jeleket továbbítani, és olyan tünetek jelentkeznek, mint görcsök, szédülés, fejfájás és hányinger.
Tehát némi só hozzáadása az ételéhez segíthet. A savanyúság vagy leves egészségesebb, mint például a burgonya chips, mert nátriumban gazdag, de telített zsírsavakban nem.
3. A szokásosnál rosszabbul teljesít
"Ha még nem ettél eleget azon a napon, amikor edzeni szeretnél, egyszerűen kiütésnek érzed magad" - mondja Matheny. "Futás közben nem fog tudni gyors tempót tartani, és az edzés során sem tudja kimeríteni a szokásos lehetőségeit."
Elég frusztráló lehet, ha valóban annyit adsz, mint máskor, de a teljesítmény még mindig alacsonyabb az átlagnál.
4. Bántod magad, vagy elájulsz
"Ha nem eszel elég kalóriát és szénhidrátot, fennáll annak a veszélye, hogy a vércukorszint annyira lecsökken, hogy elájulhat" - mondja Rumsey.
Ez természetesen megnövekedett sérülések kockázatával jár - különösen futás közben vagy nehéz súlyok fejen történő emelésénél.
5. Nem láthat semmilyen eredményt
Függetlenül attól, hogy izomépítésről, állóképesség növelésről vagy zsírégetésről van szó: Ha nem eszel eleget, ezekkel a célokkal veszélyezteti a siker esélyét.
Ennek csekély okai vannak. "Ha nem eszel eleget, a tested elkezdheti az izmok lebontását az üzemanyag felhasználására" - mondja Rumsey.
Ezenkívül az anyagcserét is befolyásolja, ha több üzemanyagot vesz fel a szervezetből, mint amennyire szüksége van. Ez még a fogyást is megnehezítette.
"A test nem fog fogyni, ha nem jut elegendő étkezéshez. Épp ellenkezőleg, rövid távon alkalmazkodik, mivel az anyagcsere csökken, és a test elkezd kalóriát spórolni" - mondja Antonucci.
Mikor és mit szabad enni edzés előtt?
Itt van néhány alapvető irányelv, még akkor is, ha minden test és anyagcsere egyedi, ezért kisebb változatok lehetségesek:
"A napszaktól és a saját igényeitől függően ehet két-három órával edzés előtt egy normál ételt, vagy előtte 30-60 perccel egy kis harapnivalót" - ajánlja Rumsey
Ha három vagy több órán át nem evett, mindenképpen szüksége van snackre. "Senki sem fogja jól érezni magát, ha edz, és az utolsó étkezés több mint négy órája volt" - teszi hozzá Antonucci.
"Az étkezésnek és/vagy snacknek tartalmaznia kell szénhidrátot és fehérjét, némi zsírral és rosttal.
Ha kevesebb, mint egy órával eszik edzés előtt, korlátozza a zsír és rost mennyiségét, mivel a nagy mennyiség lassíthatja az emésztést és gyomorgörcsöt vagy hányingert okozhat.
Uzsonnaként perec és hummus, banán vagy egy szelet pirítós kevés dió vajjal, valamint keményre főtt tojás és egy szelet pirítós ajánlott - írja Rumsey.
Ügyeljen arra, hogy elegen igyon! "Enyhe kiszáradás mellett is meghatározhatók az edzés teljesítményében és a regenerációhoz szükséges időbeli különbségek" - hangsúlyozza Rumsey.