Energia- és táplálékhiány az állóképességi sportokban
A müncheni műszaki egyetem a sportorvosi magazinban megjelent recenziójában az „állóképességi sportok energiahiányának” témáját vizsgálták meg alaposabban. A teljesítményre gyakorolt negatív következmények bemutatása mellett gyakorlati tanácsokat adnak ezek elkerülésére.
Ha nemcsak az edzésen, hanem vizuálisan is dolgozik az ön formáján és a versenysúlyán, most óvatosnak kell lennie. Ha túl keveset eszel, akkor kockáztathatja teljesítményét. A Müncheni Műszaki Egyetem tanulmányi áttekintése most kiderítette, hogyan lehet ezt elkerülni.
Míg az áttekintés főként az evezősökre összpontosít, összesen 45 olyan tanulmányt tartalmaz, amelyek például hosszútávfutókkal, úszókkal és kerékpárosokkal is dolgoztak. Mindezen állóképességi sportolókban az a közös, hogy a napi energiafogyasztásuk kétszer-háromszor akkora, mint a "normál fogyasztóké", ahol a kerékpárosok napi legnagyobb szükséglete, közel 9000 kilokalória volt a Tour de France háromhetes szimulációja során. Ebben az esetben elkerülhetetlen az energiahiány. De azoknak a sportolóknak is, akik igyekeznek a lehető legkisebb súlyt tartani, mivel ez végül fontos szerepet játszik a teljesítményben, gyakran el kell fogadniuk a hiányt a versenyre való felkészülés során.
Ennek gyakran súlyos következményei vannak, például izom- és csonttömeg-veszteség, megváltozott hormonegyensúly és a menstruációs vérzés ezzel járó hiánya nőknél. Mindezek a tényezők azonban kölcsönhatásba lépnek egymással, és ördögi kört hoznak létre. A csökkent izom- és csonttömeg végül negatívan befolyásolja magát a teljesítményt is.
A szerzők egyértelműen rámutatnak a nem megfelelő energiafogyasztás veszélyeire, és rámutatnak olyan intézkedésekre, amelyek alkalmasak legalább a következmények korlátozására. Ez magában foglalja különösen a funkcionális erőgyakorlatok gyakorlását. Azok a tesztalanyok, akik csökkentett kalóriatartalmú étrendet követtek, de erőnléti edzéseket is végeztek, körülbelül kétharmaddal kevesebb izomtömeget vesztettek, mint azok a sportolók, akik nem kifejezetten kalóriakorlátozással edzettek. A zsírvesztés ebben a két csoportban közel azonos volt. Érdekesség, hogy az erőnléti edzéscsoport az energiahiány ellenére is képes volt izomtömeg növelésére a mag területén. Egy újabb tanulmány szerint ezek a hatások még tovább fokozódhatnak, ha az energiahiányban megnő a fehérjebevitel. A testtömeg-kilogrammonként 1,7 gramm mennyiséget adunk meg itt.
Következtetés
Ha fogyni szeretne, vagy időnként nem tudja elkerülni a kalóriadeficitet, akkor az izom- és csonttömeg védelme érdekében a szokásos edzésen kívül speciális erőnléti edzést kell végeznie. Ugyanakkor a fehérjék arányának a makroelem-eloszlásban legalább 1,7 grammnak kell lennie testtömeg-kilogrammonként.