Energia gél; Nicolas Aubineau; Sporttáplálkozási dietetikus
Széles körben használják a sportolók (ves), különösen a futók (félmaraton, maraton ...), de más sportolók is (nyomvonal, triatlon, teniszező .), az energiagélnek rossz híre van, mert gyakran hegyes emésztési rendellenességeket okozni, ... Na, menjünk részletesen.
Miért használjon energiagélt ?
Amint azt az energiaital leírásában bemutattam, az exogén szénhidrátbevitel elengedhetetlen a testmozgás során, különösen akkor, ha az meghaladja az 1 órát. A napi étrend (ha kiegyensúlyozott, az igényekhez igazodik) legfeljebb 1 órát tud biztosítani.
A gél nagyon nagy előnye, hogy könnyen szállítható ("géppisztoly-övben"), ellentétben egy energiaitalral, amelyhez lombikot, tartályt, víztáskát kell hordani ... Ez a siker kulcsa !
Mi a jó energia gél ?
Az energiaitalral és az energiadarabbal megegyező elv szerint az energiagélnek tartalmaznia kell szénhidrátokat, nátriumot és B1-vitamint. Fontosnak tűnik, hogy a gél egyéb hatóanyagokat tartalmazzon, de nagyon ritka, hogy ez a helyzet áll fenn, és főleg, hogy hatékony mennyiségben vannak jelen (lásd cikkemet a sporttáplálkozási piac állításairól).
- Magnézium: a magnéziumellátás jó izomösszehúzódást tesz lehetővé (idegimpulzusok továbbadása, sav-bázis egyensúly, energiatermelés), bármilyen típusú erőfeszítésnél fontos, különösen hosszú ideig,
- Kálium: ez az egyik ásványi anyag, amely veszít az izzadságból, különösen meleg környezetben (+ 24 ° C),
- C-vitamin és/vagy E-vitamin: antioxidáns vitaminok, nagyon fontosak a testmozgás során a sejtek regenerálása érdekében,
- Niacin (B3-vitamin): részt vesz a normális energia-anyagcserében
- BCAA-k: a fehérjékből az elágazó aminosavak lehetővé teszik a felépülést az edzés során, és befolyásolják a központi fáradtságot (morál).
Tájékoztatásul határozottan ajánlom az energiagélek összehasonlítását a francia piacon. Tájékoztatásul ajánlok egy egyszerű receptet a házi energiagélhez.
Az energiagélek előnyei és hátrányai
Előnyök
A gélt nagyon könnyű hordozni (kézben, vállpántos övben, zsebben stb.), Nagyon gyorsan használható, ha erre szükség van.