Energiacsere - Hogyan működik az alapanyagcsere és a teljesítménycsere, hogyan növeli az alapanyagcsere sebességét
Fogyjon tartósan - érdemes tudni az alap- és teljesítményforgalomról
Az energiaforgalom azt az energiamennyiséget írja le, amelyet az ember fogyaszt az életfolyamatainak fenntartásához. Az energiafelhasználás tehát mindenkire vonatkozik Anyagcsere folyamatok a testhez kapcsolódó test A tápanyagok energiává alakítása összefüggő. Ezt a Alapanyagcsere sebesség és a Teljesítményforgalom (munkaerő-forgalom).
Az alapanyagcsere sebessége egyszerűen megmagyarázható
A Alapanyagcsere sebesség leírja az energiamennyiséget, amelyre az üres gyomorral, teljes pihenéssel és állandó környezeti hőmérséklet mellett rendelkező embernek szüksége van a testhőmérséklet (37 ° C) és a test létfontosságú funkcióinak, például a légzésnek, a szívverésnek és az emésztésnek 24 órán belüli fenntartására.
Mi a teljesítményforgalom = munkaerő-forgalom
A Teljesítményforgalom (munka- és szabadidős forgalom) az az energia, amely meghaladja a fizikai és szellemi tevékenységek alapvető anyagcseréjét, szükséges a betegség vagy a fizikai stressz utáni regenerációhoz, a gyermekek és serdülők növekedéséhez, vagy a hőmérséklet szabályozásához különböző környezeti hőmérsékleteken. Leírja a fizikai aktivitás teljes mennyiségét.
Hogyan számítják ki az alap- és szolgáltatási forgalmat
Az alap- és a szolgáltatási forgalom az egységnél van Kilokalória (kcal) vagy az egység Kilojoules (kJ) naponta meghatározott. Egy kcal egyenlő 1000 kalóriával. A következő konverziós érték érvényes: 1 kcal = 4,186 kJ.
Az, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta, a már leírt tényezőktől függ. A Hohenheimi Egyetemen van egy energiaigény-kalkulátor az egyedi energiaigény kiszámításához.
Fogyjon megfelelően: növelje a teljesítményt
Normál fizikai aktivitás során az alapanyagcsere sebessége több energiát fogyaszt, mint a teljesítménycsere sebessége.
Az elhízás megelőzése érdekében azonban a sporttevékenységeket is be kell építeni a mindennapi életbe. Nem feltétlenül minden nap az edzőteremnek vagy a sportklubnak kell lennie. Használjon minden lehetőséget sportolásra a kalóriafogyasztás növelése érdekében. Gondoljon egy lépcsősorra, mint edzésre, és gyalogoljon vagy kerékpározzon. Ha a tippeket következetesen követjük, napi 200 kcal további energiafogyasztás érhető el a mindennapi tevékenységek révén.
Hogyan növelhetem a bazális anyagcsere sebességét
Az alapanyagcsere sebességét számos tényező befolyásolja, és személyenként változó. A egyéni bazális anyagcsere sebesség től Testtípus, súly, életkor, nem és magasság befolyásolták. Attól is függ az izomtömeg és a testzsír közötti százalékos arány.
Az izmok nagyon kevés energiát és zsírszövetet fogyasztanak. Pihenéskor a zsírszövet szinte nem fogyaszt energiát! A gyakorlatban ez azt jelenti: Minél nagyobb az izomtömeg aránya, annál nagyobb az alapanyagcsere sebessége. A férfiak átlagos izomtömege és kevesebb zsírszövetük van, mint a nőknek. Alapanyagcseréje körülbelül tíz százalékkal magasabb. A csontvázizmok mellett a máj, az agy, a vese és a szív az alapanyagcsere sebességének legnagyobb részét elfogyasztja. Egyéb tényezők, amelyek meghatározzák az alapanyagcsere sebességét, az éghajlat, a stressz, a betegségek, a láz és a gyógyszeres kezelés.
Az izmok növelik az alapanyagcserét, a testmozgás növeli az anyagcsere sebességét
Növelje az alapanyagcserét az izmok felépítésével és a nagyobb mozgás révén növeli teljesítményét.
A testzsír csökkentésére irányuló bármilyen képzésnek tartalmaznia kell az izomépítést. Mivel az izmok rendszeresen fogyasztanak energiát, még akkor is, ha pihennek. Az izomépítéshez nem feltétlenül kell súlyokat emelnie. Számos olyan gyakorlat létezik, amelyeket felszerelés nélkül vagy kis felszereléssel, például testzenekarokkal (Thera zenekarok) vagy csövekkel hajthat végre - akár otthon is. A "Képzés" részben talál példákat.
Az állóképességi sportok, például kerékpározás, korcsolyázás, futás és séta, úszás vagy aerobik használhatók a teljesítmény növelésére. A labda- és csapatjátékok különösen alkalmasak olyan gyermekek számára, akik számára a tiszta állóképességi futás vagy kerékpározás túl unalmas.
Az erő és az állóképesség kombinációja ideális. Először végezze el az erőnléti edzést, majd végezzen egy könnyű állóképességi edzést.
Ha nem akarja az erőt és az állóképességet egy edzésben ötvözni, akkor az erő- és állóképességi edző egységeket különböző napokra helyezheti el.