Milyen szerepe van az ásványi anyagoknak az OVERSTIM sportolóban?

Manuel írta - OVERSTIM.s

Melyek a fő hasznos ásványi anyagok a sportoló számára? Mik azok az elektrolitok? Hogyan lehet kiszámítani az ásványi anyag szükségletet? Milyen sporttáplálkozási termékek nyújtanak ásványi anyagokat? Az ásványi anyagok nem szolgáltatnak energiát a sportoló testének, de elengedhetetlenek a megfelelő működéshez.

Elektrolitok: nátrium, kálium, kalcium és magnézium

Tudományos név ellenére az elektrolitok kifejezés egyszerűen meghatározza - a sport közegében - a sportoló jó hidratálásához szükséges ásványi anyagokat. Ezek nátrium, kalcium, kálium és magnézium. Ez a 4 ásványi anyag megtalálható a mindennapi élelmiszerekben, az mineralizált vízben, de a sportélelmiszerekben is.

Számos érdeklődésük van a sport iránt. Az ásványi anyagok részt vesznek az izmok összehúzódásában, hidratálásában vagy akár az idegi üzenet szállításában az agy és az izmok között.

Mi a nátrium szerepe ?

A nátrium rendkívül fontos a sportban. Segít visszatartani a vizet és elősegíti a szénhidrátok felszívódását a fizikai aktivitás során. Erőfeszítéssel elveszíti a nátrium izzadását, ami sós ízűvé teszi. Ezek a veszteségek nagyban elősegítik a kiszáradást, miközben csökkentik a sportteljesítményt.

Táplálkozási tipp: A kerékpárosok, a futók, a túrafutók és az úszók igénye is körülbelül 400–500 mg nátrium/óra erőfeszítés.

Szükséges-e a kálium a sportoló számára? ?

A kálium szerepet játszik az idegi impulzusok továbbításában és az izmok összehúzódásában. Ez egy lúgosító ásványi anyag is, amely küzd az edzésekhez kapcsolódó savasság ellen.

A káliumhiány nagyon ritka, de a nátriumban túl gazdag étrenddel rendelkező embereknél egyensúlyhiány jelentkezhet. A két ásványi anyag egyensúlya valóban fennáll a test szintjén, és azt fenn kell tartani. Ez a hiány izomgyengeséghez és fáradtsághoz vezethet, mivel gyakran magnéziumhiánnyal is összefügg.

Diétás tipp: hallgassa meg a PNNS ajánlásait. A gyümölcsök, zöldségek és olajos magvak fontos káliumforrások.

Mi a kalcium szerepe ?

A kalcium fő szerepe a csontok és a fogak mineralizációja. Az izomba is beavatkozik, lehetővé téve az izom összehúzódását. Szintén szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában, valamint az idegi impulzusok továbbításában. A kalciumhiány számos kockázatot jelent:

  • az osteomalacia kockázata hosszú távon (meggyengült csont, ezért mikrotörések kockázata)
  • izomgyengeség
  • görcsök az erőfeszítéseknél (az izom megbénul és nem lazít)
  • nagyobb a stressztörések kockázata.