Energiafelhasználás és erősítő edzés L; STABIL, középpontja; edzés blog

Mindig inspiráló, hogy résztvevőink megadják magukat, és kilépnek a komfortzónájukból, hogy kiaknázzák több fizikai tulajdonságot. És ami figyelemre méltó a tábor ezen hétvégéjén, az az elemzés, amelyet egészségügyi szakemberként végzünk az összegyűjtött adatokról, mivel a táborozók pulzusát és energiafelhasználását a Polar rendszernek köszönhetően szorosan figyeltük.

De mielőtt megosztanám veletek a megállapításokat, íme egy áttekintés a 3 edzésről, amelyet meg kellett tenniük:

1. edzés - szombat AM vagy PM:

A1-Lunge guggolás, hátsó láb a padon: 5 sorozat 5 ismétléssel *

A2-Chin-up: 5 sorozat 5 ismétlés *

* Az egyes gyakorlatok mindegyik szettje között 2 perc szünet van.

B1 - A gazda lépése 1 x 300 láb testtömegének 60-75% -ával

Amit itt fontos megjegyezni, az a tényleges erőfeszítési idő. Tegyük fel, hogy ez +/- 10-15 percnek felel meg.

2. edzés - szombat AM vagy PM:

A1-Deadlift (Trap bar Deadlift): 5 sorozat 5 ismétlés *

A2-fekvenyomás: 5 sorozat 5 ismétlés *

---