Energiafogyasztás fekvenyomás alatt - Robert Heiduk Sport; Képzési blog
Hogyan állhat elő egy ilyen képlet?
Robergs, R. A., Gordon, T., Reynolds, J., & Walker, T. B. (2007). Energiafelhasználás a fekvenyomás és a guggolás gyakorlatok során. J Strength Cond Res, 21 (1), 123-130.
Ebben a cikkben a szerzők elítélik az erőfeszítések során az energiafogyasztás nyilvántartására vonatkozó korábbi megközelítések elégtelenségét, és nagyon érdekes, de alaposan vitatható megközelítést választanak az energiafogyasztás nyilvántartására. Az EPOC (testmozgás utáni oxigénfogyasztás), a testmozgás utáni fokozott oxigénfelvétel, amelyet a közvetett kalorimetria határoz meg, alkalmatlannak bizonyult az erőnléti edzésre. Mi lehet tehát természetesebb, ha az állóképességi edzés energiafogyasztásának meghatározására szolgáló eljárást erőnléti edzésre helyezzük? (Robergs, Gordon, Reynolds & Walker 2007, 125. o.)
Mit tettek a szerzők?
Az állandósult állapotokat az állóképességi területhez hasonlóan hozták létre ... mmh, a vassal sújtott fiatal megkérdezi magától, hogy csak állóképességem van az állóképességi sportban adott intenzitással 3-5 perc elteltével, hogy illik ez össze a vasi sporttal? Emlékezzünk egy emlékezetes mondásra: Ha az edzés volumene a hipertrófia-inger lenne, akkor a maratonfutóknak lenne a legvastagabb a lába! De kitérünk.
Meghatároztuk, hogy a padnyomás és a guggolás 1RM-jét, ezek 5-23% -át és 3-25% -át alkalmaztuk, és a gyakorlatokat 5 percig, 5 különböző intenzitás egyikével végeztük. Megmértük az oxigénfelvételt. Az ábra egy példát mutat be a próbapadon végzett gyakorlásra 4 tesztelővel.
Mik az eredmények?
Y = 1,424 + (0,022) * (X1) + (0,035) * (X2)
Az eredmények az oxigénfelvételre (VO) vonatkoznak liter/percben, ami könnyen kalóriává alakítható (5,05 kcal/L/perc).
megállapítások?
Az erőedzés során az energiafogyasztás magasabb, mint azt korábban feltételeztük:
- 11,5 kcal/perc nagy izomcsoportok esetén
- 6,8 kcal/perc kis izomcsoportok esetén
Az itt bemutatott képletek szerint ez például az 1RM 65% -a alig 15 kcal/perc sebességgel! Ha ezt extrapolálja a nagy izomcsoportok számára kb. 60 perc tiszta edzésre, lenyűgöző 900 kcal/hét értéket kapna! Nem rossz, ha figyelembe vesszük, hogy a fizikai aktivitásból származó kalóriabevitelre vonatkozó ajánlások 2000 kcal/hét sebességgel egészségesebb életet ígérnek.
Valami nincs rendben
A képletek csak 18 és 45 év közötti férfiakra vonatkoznak, és csak a fekvenyomás és a guggolás gyakorlatokra. Másodszor: a képletek az energiafogyasztás növekedésének linearitását feltételezik, amely legalább nem áll fenn az állóképességi edzés során. Az aerob-anaerob küszöb feletti bizonyos intenzitásból az energiafogyasztás meredekebben nő ... mmh, a súlyzós edzés mindig aerob volt.
Kényeztesse magát, a képletek nem feltétlenül 100% -ban helytállóak, de úgy tűnik, hogy alábecsülik az energiafogyasztást! Na igen, 2-3 másik kifogás lenne ... gondolja át maga is ...