Energiaigény nyugalomban és tevékenység közben Egészségügyi portál
Még mély pihenés alatt is, a testnek jelentős mennyiségű energiára van szüksége a létfontosságú alapvető funkciókhoz és a normális testhőmérséklet fenntartásához. Ez az energiamennyiség nyugalmi vagy bazális anyagcsere-néven ismert. A szervezet a fizikai aktivitás során több energiát fogyaszt, mint nyugalomban - ez a további energiamennyiség az úgynevezett teljesítménykiadás. A teljes napi energiafogyasztás (= energiaigény) megbecsülhető a bazális anyagcsere és az energia metabolikus sebesség alapján.
A Munkaügyi Kamara online kalória kalkulátorával kiszámíthatja a személyes energiaigény becsült értékét.
jegyzet Azok a képletek, amelyek a teljes napi energiaigényt vagy a kalóriafogyasztást edzéssel számolják, csak becsléseket adnak, csakúgy, mint az energiafogyasztásra vonatkozó gyakorlati táblázatok.
Az energiafogyasztás nyugalmi állapotban Az energiafogyasztás nyugalmi állapotban
Az alapanyagcsere sebessége a test összetételétől függ - mindenekelőtt a test izomtömegétől -, mert az izomsejtek nyugalmi állapotban is energiát fogyasztanak. A testzsír viszont főként energiatárolóként szolgál, és nincs saját energiaigénye. Az anyagcseréből származó alapanyagcsere arányának körülbelül a felét a belső szervek fogyasztják (például tüdő, belek, szív, vese vagy máj), mindegyiknek körülbelül negyedének szüksége van az agyra és a mozgásszervi izomzatra (vázizmok).
Normál testsúlyú nőknél az alapanyagcsere aránya körülbelül tíz százalékkal alacsonyabb, mint a normál testsúlyú férfiaknál. Ennek oka az alacsonyabb átlagos izomtömeg vagy a nők magasabb testzsírszázaléka.
A nők izomszázaléka 30-35 százalék, testzsírszázaléka pedig 20-30 százalék a normál testtömegtől.
A férfiak izomszázaléka 40-45 százalék, testzsírszázaléka pedig 10-20 százalék a normál testtömegtől.
A bazális metabolikus sebesség kiszámítása Az alap metabolikus sebesség kiszámítása
Példák normál testsúlyú emberek bazális anyagcseréjének kiszámítására:
jegyzet Túlsúlyos emberek esetében célszerű a bazális anyagcsere arányát a becsült normál testsúlyból, és nem a mért testtömegből kiszámítani a pontosabb becslés érdekében. A következő képlet használható közelítésként: normál testsúly (kg) = magasság (cm) - 100. Ennek oka: A tényleges testtömeg a magas zsírtartalom miatt túlságosan magas alapanyagcserét eredményezne.
Az ember életkora befolyásolja az alapanyagcsere sebességét is: Az energiafogyasztás kezdetben a növekedési szakaszban növekszik. 30 éves kortól viszont az emberek többségében csökken az alapanyagcsere aránya (tízévente, a 30 éves kor kezdeti értékének körülbelül három százalékával), mert az életkorral összefüggő izomtömeg csökken és a testzsír-tömeg nő. Az egyéni alapanyagcsere arány azonban bármely életkorban megváltoztatható rendszeres, célzott edzéssel.
Az energiafogyasztás a tevékenység során Az energiafogyasztás a tevékenység során
Amint a test aktívvá válik, és már nincs nyugalmi állapotban - például amikor sétálunk, futunk, tárgyakat tartunk, emelünk valamit vagy sportolunk -, az alapanyagcsere mellett energiát is felhasznál. Ehhez szükségünk van a vázizmokra. Ezek az izmok az emberek legnagyobb szervrendszerei, és felelősek a test kalóriafogyasztásának jelentős részéért. Maga az agy csak akkor fogyaszt valamivel több energiát, ha nagyon aktív, mint amikor nyugalomban van. Az idegsejtek csak glükózt használnak.
jegyzet Metabolikus egység (MET) az egyedi energiafogyasztás nyugalmi körülmények között (alapanyagcsere sebesség). Az ugyanazon tevékenységekben a nemek és a méretbeli különbségek miatti energiaköltség-különbségek ellensúlyozására a teljesítmény MET-ben van megadva. Ehhez a fizikai aktivitás során felmerülő energiafelhasználást (= alapanyagcsere plusz a teljesítmény anyagcsere aránya) elosztjuk az alapanyagcsere sebességével.
Például: A könnyű fizikai munka körülbelül 1,5 MET (az alapanyagcsere plusz 50 százalék) energiakiadást okoz.
Példák bizonyos tevékenységek hozzávetőleges energiafogyasztására (75 kg férfi férfi alapján)
További példákat találhat a fizikai tevékenységek energiafogyasztásáról itt.
jegyzet A fizikai megterhelés után az energiafelhasználás nem tér vissza azonnal a kiindulási szintre. A test a felépülési szakaszban is több energiát fogyaszt - attól függően, hogy mennyi ideig és milyen intenzív volt a tevékenység.
A felhasznált irodalom megtalálható az irodalomjegyzékben.
utoljára frissítve: 2017.08.21
Az egészségügyi portál szerkesztői jóváhagyják
Utolsó szakértői vélemény Dr. Karin Vonbank A szakértők csoportjához
Hasonló cikkek
Egészséges testmozgás egy klubban
A Fit Sport Austria több mint 7800 mozgásajánlatot kínál egész Ausztriában, "az egészséges testmozgás és a klubokban való sport minőségének pecsétjével".