Energiaitalok; hatások és kockázatok

Energiaitalok olyan összetevőket tartalmaznak, mint koffein, taurin, vitaminok, növényi kivonatok, amelyek pszichostimuláló és élénkítő hatásúak. Tudjon meg többet azok hatásairól és kockázatairól energiaitalok a következő anyagból.

Tartalom:

1. Mit tartalmaznak az energiaitalok?
2. Az energizálók típusai
3. Milyen hatásai vannak az energizálóknak?
4. Az áramellátók veszélye
5. Vannak egészséges energizálók?
6. ellenjavallatok

Mit tartalmaznak az energiaitalok?

Az energiaitalokat általában az energia, az éberség és a koncentráció serkentésére fogyasztják. Ezeket az italokat minden korosztály fogyasztja, és egyre népszerűbb. Egyes egészségügyi szakemberek azonban arra figyelmeztetnek, hogy az energiaitalok káros következményekkel járhatnak, ami sok embert megkérdőjelezett a biztonságukkal kapcsolatban.

Mik azok az energiaitalok?

Ezek olyan italok, amelyek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek célja az energiaszint és a szellemi teljesítmény növelése. Szinte minden energiaital tartalmaz koffeint, egy olyan összetevőt, amely serkenti az agyműködést, az éberséget és a koncentrációt.

Milyen összetevők találhatók az energiaitalokban?

Az energiaitalok néhány egyéb összetevőt is tartalmaznak. Az alábbiakban felsoroljuk a koffein kivételével a leggyakrabban használt összetevőket:

• Cukor: általában az energiaitalok fő kalóriaforrása. Vannak azonban bizonyos típusú ilyen italok, amelyek nem tartalmaznak cukrot és alacsony szénhidráttartalmúak.
• B-vitamin: fontos szerepet játszik az emberek által elfogyasztott ételek átalakításában a test által felhasználható energiává.
• Aminosav-származékokIlyen például a taurin és az L-karnitin, amelyek ezekben az italokban találhatók a legismertebb anyagok. Mindkettőt a test természetes úton állítja elő, és számos biológiai folyamatban játszik szerepet.
• Növényi kivonatok: A guarana gyakran szerepel benne, mert még nagyobb koffeinbevitelt biztosít, míg a ginzeng pozitív hatással lehet az agy működésére

Egyéb hozzávalók

Az energiaitalok olyan összetevőket is tartalmazhatnak, mint a glükuronolakton és az inozit (szénhidrátok). Egyelőre nem tudni, miért tartalmazzák ezeket az összetevőket az energiaitalok. B-vitamint (niacint) gyakran adnak hozzá, mert ez segíti a testet az étel energiává alakításában. A túl sok niacin azonban égési sérülést, bizsergést, viszketést és bőrpírt okozhat az arcban, a karokban és a mellkasban. niacin természetesen megtalálható számos ételben, például csirke, hal, tenger gyümölcsei, tojás, zöldségfélék (bab, borsó, lencse), tofu, gabonafélék, tej, sajt és szójaitalok.

Az energizálók típusai

Ezek az italok lehetnek szénsavas vagy nem, és tartalmazhatnak más édesítőszereket, növényi kivonatokat, taurint és aminosavakat. Ezek az energiatermékek, köztük a bárok és a gélek nagyobb csoportjának egy részét alkotják, és különböznek a sportitaloktól, amelyeket azért népszerűsítenek, mert javítják a sportteljesítményt. Nagyon sok márka és fajta tartozik ebbe az ital kategóriába.

Szénsavas energiaitalok

A szénsavas energiaitalok a legismertebb energiaitalok, amelyek elterjedtek. Vagy egyszerűen azért fogyasztják őket, mert úgy vélik, hogy fokozzák a figyelmet és a koncentrációt, vagy más alkoholos italokkal kombinálják őket.

Természetes energizáló

Ahelyett, hogy meginne egy csésze kávét, elkészítheti ezen italok egyikét természetes alapanyagokból az egészséges energia növelése érdekében. Nagy egészségügyi előnyökkel is járnak!

Édesburgonyás turmix reggelire

A vacsorából megmaradt édesburgonya ennek a természetes energizáló italnak a fő összetevője, amely csodálatos lendületet ad a nap elején. Az édesburgonya szénhidrátokat és rostokat tartalmaz, amelyek hosszan tartó energiát biztosítanak, az A- és a C-vitaminnal együtt.

Kombucha energizáló tea

A Kombucha egy frissítő és egészséges ital, amely probiotikumokat, B12-vitamint, butirátot (zsírsavat) és K2-vitamint tartalmaz. A B12-vitaminról ismert, hogy növeli az energiaszintet és hozzájárul az általában jó mentális állapothoz.

Futó energiák

Ide tartoznak a jól ismertek is energizálók sportolók számára. Az emberek sportitalokat fogyasztanak a víz pótlására (a hidratálás érdekében) és az intenzív fizikai aktivitás következtében izzadás közben elvesztett elektrolitokra. Az elektrolitok olyan ásványi anyagok, mint a kálium, a kalcium, a nátrium és a magnézium, amelyek megfelelő szinten tartják a test folyadékegyensúlyát. Izzadáskor a test elveszíti a vizet és az elektrolitokat.

A sportitalok visszaállíthatják a test által a sportolás során felhasznált szénhidrátszintet is.

A sportolók gyakran tartalmaznak szénhidrátokat cukor formájában, valamint elektrolitokat és néha fehérjéket, vitaminokat vagy koffeint. Különböző ízűek.

Milyen hatásai vannak az energizálóknak?

Az energiaitalok javíthatják az agy működését

Az emberek több okból is fogyasztanak energiaitalokat. Az egyik a figyelem és a koncentrálóképesség növelése az agyműködés javításával.

De vajon a kutatások azt mutatják-e, hogy az energiaitalok valóban képesek erre az előnyre? Számos tanulmány megerősíti, hogy ezek a szeszek valóban javíthatják az agy működőképességét, például a memóriát, a koncentrációt és a reakcióidőt, miközben csökkentik a mentális fáradtságot.

Az igazság az energizálókról

Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy egyetlen doboz 500 ml energiaital kb. 24% -kal növelte mind a koncentrációt, mind a memóriát.

Sok kutató úgy véli, hogy az agyműködés ilyen mértékű növekedése csak a koffeinnek tulajdonítható, míg mások azt feltételezik, hogy az előnyök maximalizálása érdekében az energiaitalokban koffein és cukor kombinációjára van szükség.

Az energizálók segíthetnek az emberek működésében, ha fáradtak

Egy másik ok, amiért az emberek fogyasztják ezeket az italokat, az az, hogy segítenek abban, hogy működjenek, ha fáradtak vagy nem aludtak eleget. Azok a sofőrök, akik nagy távolságokat hajtanak végre, és késő este gyakran energiaitalokat fogyasztanak, hogy fenntartsák figyelmüket vezetés közben.

Számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az energiaitalok növelhetik a sofőr vezetési képességét és csökkenthetik az álmosságot még azoknál a sofőröknél is, akik nem aludtak eleget.

Hasonlóképpen sok éjszakai műszakban dolgozó alkalmazott és alkalmazott alkalmaz ilyen italokat a munkahelyi feladatok ellátásához.

Bár az energiaitalok segíthetnek ezeknek az alkalmazottaknak éberen maradni, legalább egy tanulmány szerint ezek az energiaitalok befolyásolhatják az alvás minőségét a program befejezése után.

Energizálók és hatásuk a testre

Kutatók szerint a koffein javítja az állóképességet és a teljesítményt azoknál a sportolóknál, akik intenzív fizikai tevékenységet végeznek. De a kutatás azt is megállapítja, hogy javult a fizikai teljesítmény azoknál az embereknél, akik gyakran sportolnak, és nem azoknál, akik alkalmi sporttevékenységekben vesznek részt. Egyes kutatások szerint az alacsony vagy közepes dózisú koffein fogyasztása ugyanazt a hatást váltja ki, mint a magasabb dózisok bevétele.

A sportitalok hasznosak?

A víz legyen a fő lehetőség a sportolók számára. Ennek elsőbbséget kell élveznie az energiaitalokkal szemben, a fizikai aktivitás alatt és után.

Fogyaszthat egy energiaitalt a sportolók számára, ha intenzív tevékenységek során sokat izzadt vagy hosszú ideig tartott. Például a hosszútávfutók vagy a kerékpárosok fogyaszthatnak ilyen sportitalt, hogy hidratáljanak és biztosítsák az elektrolitok jó szintjét.

Az energizálók híznak?

A sportitalok tartalmazhatnak cukrot, de alacsony a tápértékük. Hozzáadott kalóriákat tartalmaznak. Tehát, ha nem sokáig vagy keményen edz, a sportitalok súlygyarapodáshoz vezethetnek. Az ezekben az italokban található cukrok fogászati ​​problémákat is okozhatnak.

Az energizálók károsak?

Az energiaitalok többsége nagy mennyiségű koffeint tartalmaz, ami átmeneti energiát adhat. Néhány ital cukrot és más anyagokat tartalmaz. Ez a stimuláció azonban rövid ideig tart, és más problémák is kísérhetik.

Például a cukrot tartalmazó energiaitalok hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz, és azok, amelyek túl sok koffeint vagy koffeinszerű anyagokat tartalmaznak:

• idegesség
• ingerlékenység
• álmatlanság
• gyors szívverés
• a vérnyomás emelkedése

Az áramellátók veszélye

Az energiaitalok szívproblémákat okozhatnak

A kutatások azt mutatják, hogy az energiaitalok javíthatják az agyműködést és segíthetnek éberek maradni fáradt állapotban. Felmerül azonban az is, hogy az energiaitalok szívproblémákat okozhatnak.

Egy tanulmány szerint az energiaitalok fogyasztása több esetben több szívproblémát okozott, az embereknek orvosi ellátásra lehet szükségük.

Sőt, több emberen végzett tanulmány azt is kimutatta, hogy ezek az energiaitalok növelhetik a vérnyomást és a pulzusszámot, ami befolyásolhatja a szív egészségét.

Mi okozza ezeket a szívproblémákat?

A legtöbb szakértő úgy véli, hogy az energiaitalokkal kapcsolatos szívproblémák a túlzott koffeinbevitel eredményeként jelentkeznek. Ez ésszerűnek tűnik, mivel sok ember, aki súlyos szívproblémákat szenvedett az energiaitalok elfogyasztása után, egyszerre több mint három energiaitalt fogyasztott, vagy kevert alkohollal.

Az energizálók kockázatai

Az energizálók keverése az alkohollal - súlyos egészségügyi kockázatok

Az energizálók és az alkohol keverése hihetetlenül népszerű fiatal felnőttek és diákok körében. A kombináció azonban igazi kihívást jelenthet a test számára. Az energetizáló koffein stimuláló hatása felülmúlhatja az alkohol depressziós hatásait. Ez a kombináció nagyon zavaró lehet. Azok az emberek, akik energiaitalokat fogyasztanak alkohollal, általában a lehető legtöbb alkoholt fogyasztják. Nagyobb a kockázata annak is, hogy isznak, vezetnek és alkohol okozta baleseteket szenvednek.

Az energetizálók és az alkohol kombinálásának egyéb kockázatai

Ezenkívül egy 403 fiatal ausztrál felnőtt felméréséből kiderült, hogy majdnem hatszor nagyobb valószínűséggel tapasztalnak szívdobogást az energiával kevert italok fogyasztása során, mint az alkohol.

A 2000-es évek közepén az alkohol előtti kombinált energizálók is rendkívül népszerűvé váltak. 2010-ben azonban az FDA arra kényszerítette a vállalatokat, hogy orvosi problémákat és haláleseteket követően szüntessék meg az alkoholos energiát adó szereket.

Azonban sok ember és bár továbbra is keveri az energizálót és az alkoholt. A fenti okok miatt nem ajánlott alkohollal kevert energiaitalokat fogyasztani.

Is, energiafüggő az ilyen italok fogyasztásának egyik kockázata lehet.

A magas vérnyomás kockázata

Az energiaitalok felelősek a fiatalok vérnyomásának emeléséért - derül ki a JAMA orvosi folyóiratban megjelent tanulmányból.

A minnesotai (USA) Mayo Klinika Kardiovaszkuláris Betegség Tanszékének kutatói nemrégiben tanulmányt végeztek egy 25 fős (14 férfi és 11 nő) csoportról, akiknek átlagos életkora 29 év és jó egészségi állapot.

Az önkéntesek 470 milliliter adag energiaitalt ittak. Az energiaital előtt vagy után is fogyasztottak egy placebót.

Ennek a tapasztalatnak a következtetései azt mutatják, hogy a résztvevők átlagos vérnyomása 6,4% -kal nőtt. A növekedés a placebo bevétele után 1% volt. A norepinefrin szintje 73,6% -kal nőtt az energiafelhasználókban, szemben a placebo-betegek 30,9% -ával.

Vannak egészséges energizálók?

Fekete tea és zöld tea

A fekete és a zöld tea kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé (kb. 20–45 milligramm/csésze), és számos egészségügyi előnnyel jár együtt a Harvard Health szerint. A tea cukor vagy más összetevők nélkül fogyasztva rengeteg előnnyel jár a szív és az erek számára. A teában található flavonoidok (növényi vegyület) segítenek csökkenteni a gyulladást és csökkenthetik az atheroma plakkok felhalmozódását.

Kávé és eszpresszó

Bár az eszpresszó és a kávé koffeint tartalmaz (egy csésze eszpresszóban 62 milligramm koffein van), a kávéfogyasztásnak más előnyei is vannak. A legújabb kutatások szerint a mérsékelt kávéfogyasztás (napi három-négy csésze) meghosszabbíthatja az életet a Harvard Health szerint. Más kutatások azt találták, hogy a kávéivóknak kisebb a kockázata a szív- és érrendszeri betegségeknek és a 2-es típusú cukorbetegségnek.

ellenjavallatok

Feladat

Kis mennyiségben a koffeint biztonságosnak tekintik a fejlődő gyermek (magzat) számára. De ha terhes vagy, érdemes naponta kevesebb mint 300 mg koffeint inni, mert:

• A koffein vetélést okozhat
• A koffein befolyásolhatja az anya és a magzat alvását.
• Az energiaitalban lévő koffein több lehet, mint az ajánlott mennyiség.

Gyermekek és serdülők

Gyermekek és serdülők rabjává válhatnak az anyagnak, és fejlődő szív- és agyi problémákat is tapasztalhatnak.

A gyermekek és serdülők energiához fogyasztanak szénhidrátokat. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja a legtöbb gyermek és tizenéves számára a szükséges szénhidrátokat és elektrolitokat. Ezért nincs szükség szénhidrátokra és elektrolitokra a sportitalokban.

A tevékenység előtt, után és közben a víz a legjobb választás gyermekek és tizenévesek számára. A sportital akkor lehet hasznos, ha a tizenévesek és a gyerekek keményen dolgoztak.

---