Energiaitalok Mit hoznak valójában a NŐK EGÉSZSÉGÉBEN
Energiaitalok Milyen előnyei vannak az energiaitaloknak?
Az energiaitaloknál a név mindent elmond. Legalábbis ezt ígérik a reklámozásban. Az édes italok állítólag felébresztenek, sőt növelik a teljesítményt. A kifejezés magában foglal minden olyan alkoholmentes italt, amely koffein, cukor és egyéb összetevők keverékével ígéri ezt a hatást.
De igaz ez? Először is: nem szabad habozás nélkül élvezni az energiabombákat. Felfedjük, mi rejlik valójában az ígéret mögött, és melyek a természetes alternatívák sokkal jobbak és mindenekelőtt egészségesebbek.
Ebben a cikkben:
Milyen hatásai vannak az energiaitaloknak?
Amikor a ciklus elsüllyed az alagsorba, a fáradtság átterjed, és semmi sem működik tovább, manapság sokan energiaitalokhoz folyamodnak. Mert nekik kell lökniük a szervezetet és lendületet kell adniuk az energiának.
A hatásért elsősorban a koffein és a cukor felelős. A stimuláns koffein serkenti az agy idegsejtjeit, valamint a keringést. A szív gyorsabban ver, emiatt emelkedik a vérnyomás és a pulzus. A légzés felgyorsul és az erek kiszélesednek. Röviden: az egész szervezet felmelegszik. És amikor a sejtjeid jobb vérrel vannak ellátva, éberebbnek érzed magad és jobban tudsz koncentrálni.
Körülbelül 30–40 percet vesz igénybe, amíg érez valamit ebből. Ennyi idő alatt jut be a koffein a véráramba. Mivel a koffein keserű ízű, az italt sok cukor borítja. Ő az energia tényleges szállítója is. Az energiaitalokban található egyszeres vagy kétszeres cukorként rendkívül gyorsan vándorol a vérbe, így a vércukorszint nagyon rövid időn belül megemelkedik. Et voilá: magas energia.
Milyen egyéb hatásai vannak az energiaitaloknak?
Az energia növelése azonban nem egyedül jön. Mivel az egész testet jobban ellátja a vér. Ennek különböző következményei vannak az egész szervezetben, amelyeket itt röviden elmagyarázunk.
Kezdjük az agysejtekkel. Ha ezeket több vérrel látják el, ez növelheti az agy teljesítményét és ezáltal a koncentrációt is. Ezenkívül ébren általában könnyebb gondolkodni. A magasabb szívverés növeli a vérnyomást és a pulzust, ami fokozza a keringést és az anyagcserét. Ennek eredményeként te is melegebbnek érezheted magad. Bármennyire szép is ez az egész - sajnos mindezeknek a nagyszerű hatásoknak döntő jelentősége van. Erről bővebben a következő bekezdésben.
Milyen mellékhatásai vannak az energiaitaloknak?
Az energia növelését a vércukorszint gyors emelkedése adja. Nem csoda, ha egy ilyen dobozos cukor mennyisége van. Ez a hatás azonban nem tart sokáig. Vércukorszintje legalább olyan gyorsan zuhan, és általában még alacsonyabb is, mint korábban. Körülbelül egy óra elteltével elfogy a cukor adagja. Ez körülbelül az energia. Marad a fáradtság és a kedvetlenség. Ideje a következő energiadoboznak. Láthatja - egy ciklus, amely alól alig van menekvés.
Ennek következményei vannak. A cukor rengeteg kalóriát biztosít, ami a csípőn észrevehető, ha többet fogyasztanak. Ezenkívül az inzulinszint hullámvölgyei felelősek a bosszantó étvágyakért. (Bővebben: Így működik a cukor a szervezetben.)
De vannak sokkal súlyosabb mellékhatások. A nagy dózisú koffein különösen problémás a szív- és érrendszer számára. Ha a szervezetét a lábujjain tartja, alvászavarok, szívdobogás, nyugtalanság, idegesség, émelygés, fejfájás és akár szívritmuszavarok is következhetnek.
Koffein, cukor stb: Melyek az energiaitalok összetevői?
Az energiaitalok legfontosabb összetevői a koffein és a cukor. Mert kettejük nélkül az ígért hatás nem valósulna meg. Az összetevők listája olyan egzotikus neveket is tartalmaz, mint a taurin, az inozit és a glükoronolakton. A tested mind a 3 anyagot maga is előállítja.
Taurin a második leggyakoribb endogén, azaz nem esszenciális aminosav, ezért nem kell étellel bevenni. Többek között szabályozza a test sejtjeinek térfogatát és szabályozza a kalcium felszívódását. A taurin élénkítő hatása tartós mítosz, amelyet tudományosan nem bizonyítottak.
Inozit az anyagcsere során keletkezik, jelek továbbítójaként működik a testben, és részt vesz a kalcium feldolgozásában.
Glükoronolakton egy endogén anyag, amely méregtelenítési folyamatokat indít el. Az energiaitalokban állítólag késlelteti az ismétlődő fáradtságot. De itt ugyanez vonatkozik: Ez a hatás nem bizonyított.
Ráadásul van egy kis C-vitamin és néhány B-vitamin. De ez elég ahhoz, hogy az energiaitalok egészségesek legyenek, vagy csak kissé csiszolják a képüket?
Energiaitalok: egészséges vagy egészségtelen?
Az összetevők és azok hatásainak áttekintésével minden bizonnyal csak megerősíthetjük feltételezését: ez a koffein-cukor koktél nem egészséges. Különösen nem fogyasztják nagy mennyiségben.
Egy 250 ml-es doboz átlagosan 80–100 milligramm koffeint tartalmaz, ami nagyjából megegyezik egy csésze kávéval. Eleinte félig vadul hangzik. Napi 200 milligrammig ártalmatlannak kell lennie. Pontos érték azonban nincs. Mert mindenki másképp reagál a felvételre.
Emellett a tested hosszú távon hozzászokik a feltételezett stimulánshoz, így egyre többre van szüksége a kívánt hatások megjelenítéséhez - mellékhatások is.
A hatalmas mennyiségű cukor még problémásabb. A WHO azt javasolja, hogy az energiafogyasztás legfeljebb 10 százalékát fedezze vele. A nők esetében napi 2000 kalóriát fogyasztva ez körülbelül 50 gramm. A 250 ml-es doboz már átlagosan 75 grammot hoz. És többnyire nem marad 250 milliliternél. Tehát rengeteg extra kalóriát tölt fel. Még a vitaminok sem spórolhatnak meg semmit. Ezt mindenképpen hozzá kell adnia a testének hozzáadott értékkel rendelkező élelmiszereken keresztül, azaz gyümölcsök és zöldségek. Tehát itt semmi sem igazán egészséges.
A cukormentes energiaitalok jó alternatívák?
Mivel elterjedt a hír, miszerint a magas cukorbevitel veszélyt jelent az egészségre, a legtöbb márka könnyű italként (azaz cukor nélkül) is kínálja energiaitalait. Ízlésben azonban semmi sem változhat. Ezért édesítőszereket és aromákat használnak. (Itt olvashatja el az igazságot a könnyű italokról.)
Ez kevesebb kalóriát hoz, de van fogása is. Az édes íze miatt a test felkészül az energia lendületére. Azonban nem kapja meg, és egyre többet követel. Egy ital gyorsan másodperc lesz. Ergo: még több koffein és még nagyobb vágy a kalóriák iránt. Lehetséges következmény: vágyakozás. A cukormentes energiaitalok ezért nem jó alternatívák.
Miért nem jó energiaforrás az edzéshez az energiaitalok?
A sportra szánt energia először nyilvánvalóan hangzik. A több energia nagyobb teljesítményt jelent, ez pedig nagyobb sikert jelent. Elméletileg igen, de a gyakorlatban csak korlátozott mértékben működik. A tudományos vizsgálatok véleménye és eredményei itt eltérnek.
- 45 oldalas edzésterv PDF formátumban
- Az edzéshét (testreszabható) és mind a 9 edzés áttekintése
- Az 52 gyakorlat részletes leírása képekkel a tökéletes kivitelezés érdekében
- Nyomtatásra optimalizált, de bármilyen digitális eszközön is elérhető
- Az edzéstervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Az energiaitaloknak köszönhetően a sportolókra nézve egyértelműen pozitív hatások alig bizonyíthatók. Ha igen, ez a cukor formájában fellépő többlet energiának köszönhető. De ezek más olyan élelmiszerek segítségével is elérhetők, amelyek sokkal egészségesebbek, és amelyekből a tested többet profitál. Kulcsszó: egészséges szénhidrát. (Vagy e 8 tipp segítségével több energiát kap a mindennapi életben.)
Az edzés közben szomjoltóként az energiaitalok határozottan kudarcot vallanak. A legjobb forrás erre a víz. Ugyancsak nem alkalmasak edzés utáni italként. Ha izmokat akar építeni, akkor fehérjét kell ellátnia a test számára. Az állóképességű sportolókban az energia tartalékokat jó szénhidrátok segítségével kell feltölteni, és a cukor határozottan nem tartozik közéjük.
Az energiaitalok segítenek a fogyásban?
Már sejtette: ha fogyni akar, akkor tartsa a kezét az energiaitaloktól. Az aktív anyagcsere több kalóriát éget el, de ez csak korlátozott mértékben érvényes. Ezenkívül a rendkívül magas cukortartalom miatt a kalóriákat a duplájával tölti vissza.
Ha úgy gondolja, hogy a könnyű változat segítségével megolvaszthatja csípőaranyát, itt is nagyot téved. Mert ahelyett, hogy kielégítené az édesség iránti vágyat, a test egyre többet igényel az édesítőszerekkel és a mesterséges aromákkal. Sújt veszteni? Semmi! Vannak azonban más italok, amelyek megindíthatják az anyagcserét és a keringést.
Milyen természetes energiaitalok vannak?
Az egészséges energiaitalok titka a természetes stimulánsok, amelyek felmelegítik az anyagcserét és a keringést. Természetes módon stimulálják a vérkeringést, és így energiarúgást biztosítanak. Az édes koffein-cukor koktélokkal ellentétben ezek az egészséges italok fogyásra is alkalmasak, mert sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak.
A legjobb példa a gyömbér. A fűszeres gumó csodálatosan elkészíthető teaként. A zöld, a fekete és a mate tea szintén a természetes melegítők kategóriájába tartozik. Teint tartalmaznak, amely a koffeintől eltérően sokkal tovább működik. Egyébként lehűtött teából finom hideg italokat készíthet. (Bennfentes tipp: Így lehet fogyni gyömbéres vízzel.)
A gyümölcsből és zöldségből készült turmixok egészséges energiaforrásként is alkalmasak. A gyümölcscukor mellett sok vitamin van a tetején. Édesítésre a méz vagy az agavé szirup is alkalmas. A datolyák egyébként szintén nagyszerű édesítőszer és kiváló energiaforrások is. Természetesen ezekben az alternatívákban is van néhány kalória. A cukorral szemben azonban sokkal egészségesebbek. De itt is ugyanaz érvényes, mint mindig: az összeg számít.
Készítsen energiaitalokat maga: egészséges erő receptek
Könnyen készíthet egészséges energiaitalokat maga. Például a zöld tea biztosítja a hello-wake hatást. Az energiaforrások a méz, a friss gyümölcs vagy a kókusztej. Itt van néhány ötletünk az Ön számára.
Gyömbér-mész ital
Forraljon fel néhány szelet gyömbért forró vízzel, meredeken hagyja kihűlni. Nyomja ki a meszet, és adja hozzá a levét. Édesítsd mézzel, kész. Alternatív megoldásként a zöld tea is alkalmas alapként.
Matcha narancs turmix
Keverjen össze 1 almát, ½ evőkanál matcha port, 150 ml narancslét, 150 ml vizet, 2 g kurkuma, 1 evőkanál goji bogyót és 25 ml citromlevet.
Kókuszos banán ital
Keverje össze egy narancs, 1 banán és 125 ml kókusztej levét.
Bármennyire is szép az ígéret, a hozam ugyanolyan kiábrándító. A palackból származó energiaitalok energiaszállítóként mindenképpen kudarcot vallhatnak. Túl sok kalória, túl sok mellékhatás és mindenekelőtt csak rövid hatás.