Hogyan lehet megváltoztatni testet és átalakulni; A diéta diéta nélkül
2019. február 13
Hogyan? "Vagy" Mi testet váltani hogy fizikailag legyünk azok, amire vágyunk, miközben nincsenek megkötéseink, amelyek megakadályozzák, hogy ilyenek legyünk ?
És igen, ha például túlsúlyos, és meg akarja változtatni a testét, hogy 15 kilót fogyjon, az első dolog, ami eszünkbe juthat, a diéta. De a fogyókúra unalmas, frusztráló, és pénzbe kerül.
Ezzel szemben túl vékonynak találja magát, és az Ön prioritása az lesz, hogy tömeget és izmokat akarjon szerezni a test megváltoztatásához, csak hol kezdje? Milyen ételeket fogyasszon, hogy csak izmokat gyarapítson, és ne rossz zsírokat? Milyen fizikai gyakorlatokat kell elvégezni ?
Ebben a cikkben:
- A szokások megváltoztatása a test megváltoztatása érdekében, konkrét példákkal
- A célnak megfelelő testváltás alapja
- Példa olyan étrendre, amelyet NEM szabad betartani a test megváltoztatása érdekében anélkül, hogy az iparosok csapdájába esne
1. Változtassa meg szokásait a test megváltoztatásához
Mielőtt elkezdené ezt a cikket, Meghívlak benneteket, hogy töltsék le a felajánlott képeket, hogy újra formába lendüljenek és egészség alatt amely tökéletesen kiegészíti ezt a cikket:
Foglalja le STRATÉGIAI HÍVÁS velem
A test megváltoztatásához meg kell változtatnod a cselekvés módját és szokásait, nem változtathatsz néhány dolgot azzal, ha mindig ugyanazt csinálod. A test megváltoztatásához ugyanaz a dolog, először is el kell kezdenie az elérendő cél kitűzését, majd meg kell tanulnia, hogyan lehet elérni ezt a célt. Ha ez elég nagy a megvalósításához, akkor az lesz a cél, hogy először több kisebbre osztjuk, amint az ezeken a példákon látható:
1. példa a test megváltoztatására, ha túlsúlyos:
20 kilót szeretnél lefogyni, mert már nem szereted a tested, és ez megnehezíti az életedet. Ha megváltoztatja testét és elveszíti azt a 20 fontot, az első hiba az lenne, ha közvetlenül kitűzné ezt a célt, "hogy elveszítsen 20 fontot".
Ha először kitűzi ezt a célt, akkor demotiválja magát, miközben halad, mert a fogyása nem fog egy pillanat alatt bekövetkezni, és a teste nem fog olyan gyorsan változni, mint szeretné. Inkább azzal kezdi, hogy kitűzi a célt, hogy az első hónapban 3 fontot fogyjon, vagy 5-öt, majd az első hónap eredményétől függően nagyjából ugyanazt a célt tűzze ki a másodikra is.
És így tovább, amíg el nem éri az átfogó célját, például ezt a 20 font fogyást. Ha „nagy” céljait kisebbekre osztja, akkor sokkal könnyebben tud motivált maradni hosszú távon, és kielégíteni önmagát, ha kisebb céljait elérte. Valahol minden alkalommal győzelmet fog elérni, és semmi sem jobb ennél, hogy motivált maradjon és megváltoztassa testét.
2. példa testének megváltoztatására, ha túl vékonynak találja magát:
Túl vékonynak találod magad, és hízni és izmokat akarsz építeni a test megváltoztatásához. Az első dolog az, hogy megtanulod megváltoztatni az étrendedet és elkezdeni a súlyzós edzéseket annak érdekében, hogy egészségesen hízhass, az izomon keresztüli súlygyarapodást . Ráadásul az izom súlya meghaladja a zsírt, ami előnyt jelent, de nehezebb bevenni.
A zsírgyarapodás a legegyszerűbb, bármit és mindent megeszel és hízol, de rossz a súly, és rossz egészségi állapotod lesz. Nem nagyszerű így megváltoztatni a tested. Az ideális az izomgyarapodás, fitt, jól körülmetszett test és az egészséges testsúly elérése érdekében.
Ne feltételezd azt sem, hogy előbb zsírot kell bevenned, majd izommá kell változtatnod, sokan elkövetik ezt a hibát, de az izom és a zsír két különböző dolog. Az izom gyorsabban égeti el a zsírt, de nem eszi meg, ezt érdemes megfontolni, ha meg akarja változtatni a testét és izmokat akar építeni.
Ugyanaz, mint az 1. példánál, tegyük fel, hogy 15 kilót szeretnél meghízni, tartsd szem előtt ezt a célt, de tedd félre, és kezdd azzal, hogy 2 kilót akarsz hízni, majd 5, majd 7 és így tovább, amíg el nem éri a 15 kilót.
Ehhez növelheti a kalóriafogyasztást a szénhidrátok növelésével (a szénhidrátok cukrok, például gabonafélék, burgonya, édesburgonya, rizs ...). Ha például étkezésenként átlagosan 70 g rizst fogyaszt, akkor menjen 100gr-ra.
Természetesen csak akkor tegye ezt, ha súlyzós edzésbe kezdett, beosztása van, tudja, hogyan kell enni, és tudja, mit tesz a teste megváltoztatása érdekében. Nem szabad véletlenszerűen tennie semmit, azzal a kockázattal, hogy károsíthatja egészségét és megsérülhet.
Testet változtass a célodnak megfelelően
A test megváltoztatásához minden a céljától függ, és ezt a célt követve hozzá kell igazítania egy étrend-tervet és egy fizikai aktivitási tervet (diéta és sport nélkül is fogyhat, lásd a felajánlott edzéseket). Azt tanácsolom, hogy kezdje a tanulással, a tanulással könyvolvasással, videók megtekintésével vagy olyan képzéssel, amely a céljáról beszél, és amely sokkal gyorsabban hozza el az eredményeket.