Energiamérleg - fogyjon a Cyril segítségével

cyril

Egyedülálló és megváltoztathatatlan szabály: a kalóriahiány

Minden "diétának" van egy közös vonása, ezek ezen a szabályon alapulnak: a fogyáshoz meg kell teremteni a kalóriadeficitet a testünk működésének szükségessége között (akkor is, ha semmit sem fekve fekszünk) ezt nevezik bazális anyagcsere és az energiabevitel, amelyet biztosítani fogunk az odaérkezéshez (nagyjából amit a tányérunkra teszünk). Így cselekszünk az energiaegyensúlyon

Ez a szabály ilyen egyszerű. Ha matematikailag sikerül egy kis hiányt, rést kialakítanunk (ez az igazi nehézség), és ez minden nap, akkor a test felhasználja zsírtartalmait, hogy biztosítsa a szükséges energiát. Ez az egyik alapvető elem, amelyre támaszkodom.

Ellenben, ha szükségleteinkhez képest többlet energiát fogyasztunk, és testünk zsír formájában fogja elraktározni. A mechanizmus meglehetősen egyszerű megérteni.

Alapvető anyagcsere

Amint azt korábban láttuk: a napi energiaráfordítást jelenti (gyakran kalóriában vagy kcal-ban kifejezve), amelyre testünknek alapvető módon kell működnie (légzés, szívdobogás, a szervek működése stb.)

Szórakozhat a számítással, és ötletet adhat (csak tájékoztatásul), a legegyszerűbb képlet a következő:

Harris és Benedict formula, újraszámítva Roza és Shizgal (1984)

Az alapanyagcsere (MB) kiszámításakor figyelembe veendő fő kritériumok a következők: Életkor (A) években, magasság (T) méterben, súly (P) kilogrammban és nem.

2 recept kapható: egy a nőknek, egy a férfiaknak

Szex MB számítási képlet
Nők 9740 x P + 172,9 x T - 4737 x A + 667 051
Férfi 13 707 x P + 492,3 x T - 6 673 x A + 77 607

Látható, hogy azonos profilú MB-nál magasabb a férfiaknál, mint a nőknél .

Láthatunk egy másik dolgot is a képlettel: azt mondhatnánk, hogy egy elhízott, ugyanolyan súlyú, ugyanolyan magasságú, egyidős a testépítõvel, azonos alapanyagcserével, de ez egyáltalán nem igaz, mert az izomtömeg hatással van kalóriakiadás. a hormonális tényezőt is röviden figyelembe kell venni. mindegyik egyedi, és a képletet jó mutatónak kell tekinteni, de nem a saját igazságát.