Energiamérleg; vagy hogyan kell nyugodtan táncolni a karbantartás vezetékén
A súlyegyensúly az energiaegyensúly elméletei szerint akkor érhető el, amikor az étellel és italsal fogyasztott kalóriák megegyeznek a szervezet által felhasznált kalóriákkal.
Milyen kalóriákat használ fel a szervezet? A test 24 órán belüli igényei összeadódnak Alapanyagcsere arány (a test által felhasznált energia nyugalmi életben tartáshoz - légzés, szívverés, izomtónus és minden más tudattalan folyamat, amely a testünkben percenként zajlik), amelyhez hozzáadódik az étel emésztéséhez felhasznált energia, mert hőszabályozás és a legfontosabb, az izmok által a mozgáshoz elfogyasztott energia. Amikor az energiamérlegben vagyunk (azaz a bemenetek megegyeznek a kimenetekkel) - akkor maradunk.
Nyugalmi anyagcsere arány (RMR) pontosan mérjük a Kilostop táplálkozási klinikán, 20 perc alatt egy speciális eszközzel (Fitmate Med), amely méri az elfogyasztott oxigén mennyiségét, és ezért pontosan hány kalóriát kell megtartanunk, ha 24 órán át fekszünk az ágyban. Más szavakkal, hogy megtudjuk, van-e gyors anyagcserénk, ami megkönnyíti a kalóriák elégetését, és ezért gyorsabb a fogyás eredménye, vagy lusta anyagcserénk van, amely különböző okokból, gyakran a stílushoz kapcsolódik élet (mennyire jól pihenünk alvás közben, mennyi vizet iszunk) vagy potenciális endokrin problémák, vagy örökölt a szüleinktől.
Miután meghatároztuk, hogy állunk az RMR-rel, meg kell értékelni, hogy vagyunk az emésztéssel, a hőszabályozással és végül a mindennapi mozgással. Az emésztés során felhasznált energia általában magasabb, annál gyakrabban vagy intenzívebben dolgozunk az emésztőrendszerben. Az élelmiszerek napi 3 fő étkezésre osztása, 2 harapnivaló van közöttük, és a lehető legkorábban elfogyasztott első étkezés serkenti az emésztőrendszer annyi kalória elégetését. A fehérjében gazdagabb étrend szintén hasznosnak tűnik ebben a tekintetben, mivel a fehérje az egyik legnehezebben emészthető táplálkozási elv (a gyomor emésztése 3 és 3 és fél óra között tart, gazdag sósav- és emésztőenzim-szekrécióval).
Amennyire én vagyok érintett hőszabályozás: menjen át hidegen vagy melegen (ekkor jön el a J nyár), és több kalóriát fog fogyasztani. Úgy tűnik, hogy napi körülbelül 50 extra kalória különbség van, ha 18-19 fok van a szobában, szemben a 22-23 fokkal. Jelentéktelennek tűnik, de összegyűlik. Számos tanulmány készült a súlygyarapodásról azoknál, akik nyáron sok légkondicionálót használnak, télen pedig a kazán felett adják.
Végül a legfontosabb, mozgalom! Mozgás = bármi, ami miatt mélyebben lélegezhetsz, és a szíved erősebben dobog… Biztos vagyok benne, hogy már elképzelhet néhány nagyon szép módot a mozgásra (és még egy kis J-izzadásra is), amelyeket soha nem gondolt mozdulattá.
- Nem mozdulok! - Soha nem kelsz ki az ágyból? ez egy elég gyakori párbeszéd az emberek között, akiknek segítek, és köztem. Minden nap mozogunk, amikor nem vagyunk lebénultak az ágyban. Mennyi mozgás? Nos, mindenki teheti, amennyit akar, amennyit csak akar. Ó, ne érts félre, és szeretek vasárnap 9: 30-ig az ágy tetején maradni. Ne legyünk szélsőségesek ... Mert végül a szélsőségesség nem vezet semmi jóhoz ... "Vagy elmegyek edzőterembe és odaadom a lelkem egy órára, vagy nem csinálok semmit!" - ugyanolyan dicséretes, mint az, hogy edzőterembe jár, és szervezetten tornázik (akár sportot is mondhatnánk), annál könnyebb ezeknek az embereknek feladniuk és semmit sem csinálniuk. Nos, nem tehetnek semmit, mert csak úgy döntöttem, hogy az ágyból való feljutás vagy az autóba ülés mozdulat. De legalább az elméjükben hinni abban, hogy már nem mozognak, és egyáltalán nem érdekelni őket, hogy mennyire aktívak vagy sem.
Kicsit később elmondom az úgynevezett technológiai csodát lépésszámláló, és hogyan hozza az olyan normális embereket, mint én vagy te, akik nem járnak mindennap edzőterembe vagy minden héten futnak maratont (minden tisztelet azok számára, akiknek sikerrel jár), hogy minden nap több testmozgást végezzenek, kivételes eredménnyel bárki számára.
Bízz magadban és a testedben! Ha elég körültekintő vagy figyelmes, akkor minden sikerülni fog, amit kitűzött. De légy ésszerű az időddel, amit adsz magadnak, amíg az eredmények meg nem jelennek. Mert abból, amit a gyakorlatban láttam, ha van elég önbizalmad, és van valaki veled, aki eligazít téged ebben az élményben, akkor minden csak MIKOR kérdéssé válik, ha nem! Tehát bízzon abban, hogy bármit megtehet! Veled vagyok és támogatlak!
Karcsúbb és boldogabb emberek világának!